«Богомол»

«Богомол»

И.п. – стойка на коленях, ноги зафиксированы упором сверху за пятки.

1. Лечь на грудь.

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. углы в коленных суставах 90°.

2. Голова, туловище, таз и бедра во время выполнения упражнения расположены в одной плоскости.

3. Взгляд направлен перед собой.

4. Бедра располагаются параллельно на расстоянии 0,5 стопы.

5. Спортсмен фиксирует ноги:

а) при помощи партнера, удерживающего его руками за дистальные концы голеней;

б) при помощи гимнастической скамейки (стопы подводятся под сиденье скамейки, и спортсмен упирается пятками о сиденье снизу; партнер сидит над его стопами на скамейке).

6. Варианты расположения рук: за спиной, за головой, перед грудью или вдоль туловища.

7. Позвоночник зафиксирован мышцами спины. Спина прямая.

8. Во время разгибания ног в коленных суставах задняя поверхность бедра совершает мощную уступающую работу и с оптимальной скоростью ложится на опору грудью.

9. Варианты выполнения упражнения:

– спортсмен держит согнутые в локтевых суставах руки ладонями вниз перед грудью и при опускании туловища смягчает ими контакт с опорой; для облегчения подъема туловища в и.п. спортсмен отталкивается руками от опоры и одновременно отводит таз назад, т. е. уменьшает угол в тазобедренных суставах до 160°;

– разгибает и сгибает ноги в коленных суставах на угол, при котором возможно ритмичное выполнение упражнения при условии не изменения углов в тазобедренных суставах;

– в и.п. лежа на передних поверхностях ног, руки за голову. Партнер сверху руками фиксирует положение спортсмена за дистальные концы голеней. Встать на колени. Вернуться в и.п.

10. Упражнение выполнять на поролоновом блоке для приземления в прыжках в высоту.

11. Упражнение выполнять 5x10 раз.

12. Упражнение выполнять в «статике», удерживая туловище и бедра в одной плоскости 5–7 с под углом 60–70° относительно опоры.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.