«Горнолыжник»

И.п. – стоя на досках спиной к гимнастической стенке. Ноги внутри петель. Петли охватывают медиальные части передних поверхностей голеней и натянуты за счет наклона туловища вперед. Углы в голеностопных суставах 90°, в коленных суставах 100–110°, в тазобедренных суставах 150°. Руки согнуты, угол в локтевых суставах 90°.

1. Перенести вес тела на толчковую ногу; маховая – на носке и удерживает равновесие спортсмена. «Загрузить переднюю часть стопы» толчковой ноги с акцентом на большой палец.

2. Перенести вес тела на маховую ногу; толчковая – на носке и удерживает равновесие спортсмена. «Загрузить переднюю часть стопы» маховой ноги с акцентом на большой палец.

Методические указания и дозировка

1. В и.п. голени расположены перпендикулярно опоре (доскам).

2. Проекция плеч на опору (доски) перекрывает носки стоп на 25–35 см.

3. В и.п. ноги врозь стопы расположены параллельно на всей подошвенной поверхности.

4. Руки работают разноименно.

5. Ось плеч не меняет своего положения во время выполнения упражнения.

6. Голова и туловище в одной плоскости. Взгляд направлен перед собой.

7. Спина прямая. Позвоночник закреплен мышцами спины.

8. Упражнение выполнять ритмично. Перенос веса тела с ноги на ногу (похоже на переминание с ноги на ногу).

9. Варианты упражнения:

– перенести вес тела на одну ногу и стоять 1–3 с, повторить на другую ногу;

– в руках гантели 1–2 кг, руки работают разноименно.

10. Упражнение выполнять 3–5 раз х 9-12 с.

Описание приспособления для выполнения упражнения «горнолыжник»

Приспособление состоит из двух досок и двух петель (рис. 4–5).

1. Две доски длиной по 200 см и шириной по 40 см укрепляются одним концом, на котором установлены металлические крюки, за рейку гимнастической стенки. Доски устанавливаются в одной плоскости под углом 30–35° относительно пола. Расстояние от пола до рейки, за которую закреплены доски, –120 см.

2. Два куска пожарного рукава свободными краями надежно укреплены за середину деревянных брусков размером 5 х 5 х 60 см. Полученные две петли крепятся с помощью брусков, вставленных вертикально между рейками гимнастической стенки. Расстояние от пола до места закрепления пожарных рукавов на бруске 175 см. Петли лежат вдоль длины досок на расстоянии одной стопы друг от друга.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.