Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание

Большинство специалистов склонны считать именно это дыхание нормальным и естественным, потому что оно:

• стимулирует перистальтику кишечника;

• улучшает циркуляцию крови в брюшной полости благодаря изменению давления в ней, создаваемого диафрагмой;

• вследствие того что этот тип дыхания лучше заполняет легкие, оно способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа;

• плавная ритмичная работа диафрагмы создает соответствующие нервные посылы в центральную нервную систему, успокаивая любые возбуждения, особенно эмоциональные.

Ложитесь и делаете плавный вдох животом так, чтобы он слегка приподнялся. После вдоха сразу же следует выдох, так чтобы живот слегка втянулся. Это один цикл брюшного дыхания, за занятие необходимо сделать 10–20 таких циклов. На каждом последующем занятии увеличивайте количество циклов на 3–5. После того как количество циклов достигнет 50–60, переходите к тренировке сидя, а затем и стоя. Продолжать тренировки надо до тех пор, пока данный способ дыхания станет привычным и естественным.

С помощью растянутого способа диафрагмального дыхания вы сможете быстро успокаивать себя в случае всплеска эмоций. Как только вы разволновались, уединитесь и начинайте практиковать диафрагмальное дыхание: на 5—10 счетов плавный медленный вдох, а затем такой же плавный выдох. На выдохе сильнее подтягивайте живот, чтобы легкие лучше опорожнялись, а на вдохе раздувайте, чтобы в них поступало больше воздуха. После нескольких минут такого дыхания вы заметите, что ваш пульс стал реже, а сознание успокоилось. От эмоций вы переходите к логическим размышлениям и объективно оцениваете обстановку.

Согласно учению йогов тот, кто дышит медленно и редко, живет дольше. Если вы сумеете делать 3–5 циклов дыхания в минуту, то ваше здоровье и психический потенциал сильно возрастут, а процессы естественного старения замедлятся.