Висамавритти пранаяма

Висамавритти пранаяма

«Висама» означает «неравномерный, несимметричный». Висамавритти пранаяма называется так потому, что продолжительность вдоха, задержки дыхания на вдохе, выдоха и задержки дыхания на выдохе варьируют. Это ведет к прерывистому ритму, и разности в пропорции порождают трудности и опасность для занимающихся, если они не одарены крепкими нервами и хорошими легкими.

Начните со вдоха, задержки на вдохе и выдоха в соотношении 1: 2: 1. Увеличивайте пропорцию постепенно до 1: 3: 1, затем до 1: 4: 1. Затем установите и утвердитесь в соотношении 1: 4: 11/4, 1: 4: 11/3 и 1: 4: 2: 1. Только тогда, когда вы овладеете этим, постепенно увеличивайте долю задержки дыхания на выдохе в пропорции 1: 4: 2: 1/4, 1: 4: 2: 3/4 и 1: 4: 2: 1. Эти четыре составляющих образуют один цикл висамавритти пранаямы.

Вначале занимающемуся будет трудно поддерживать ритм во время выдоха, задержки дыхания на выдохе и вдохе, так как дыхание затруднено. Однако длительная и непрерывная практика принесет облегчение.

В висамавритти пранаяме идеальной пропорцией будет следующая: полный вдох занимает 5 с, задержка дыхания – 20 с, выдох —10 с, задержка на выдохе —5 с, соотношение 1: 4: 2: 1.

Когда эта ступень достигнута, поменяйте длительность составляющих местами. Вдыхайте в течение 10 с, задержите дыхание на 20 с и выдохните в течение 5 с. Пропорция будет следующей – 2: 4: 1. Затем добавьте задержку на выдохе в соотношении 2: 4: 1: 1/4 и постепенно увеличивайте продолжительность ее до соотношения 2: 4: 1: 1/2, затем 2: 4: 1: 3/4 и в конечном итоге – 2: 4: 1: 1.

Длительность дыхательных процессов можно варьировать. Например, если вдох занимает 20 с, задержка —10 с и выдох – 5 с, уменьшите продолжительность задержки на выдохе до 2 1/2 с, получив таким образом пропорцию 4: 2: 1 1/2.

Продолжительность процессов может изменяться в висамавритти пранаяме в различных соотношениях: 1: 2: 4: 1/2, 2: 4: 1/2: 1, 4: 1/2: 2: 1, 1/2: 1:4: 2. Изменения и комбинации в висамавритти пранаяме весьма многочисленны.

Примечание. Из-за различных соотношений вдоха, задержки после вдоха, выдоха и задержки после выдоха все системы тела, особенно дыхательные органы, сердце и нервы перегружены и напряжены. Это может вызвать напряжение в мозгу и кровеносных сосудах, которое, в свою очередь, может вызвать перенапряжение, беспокойство и раздражение. Поэтому практикуйте эти виды пранаямы весьма осторожно и не спеша.