Самавритти пранаяма

Самавритти пранаяма

«Сама» означает «равный, идентичный или одинаковый». В самавритти пранаяме делается попытка достичь одинаковой продолжительности всех четырех процессов дыхания: вдоха (пурака), задержки (ангара кумбхака), выдоха (речака) и задержки (бахья кумбхака). Если продолжительность вдоха пять или десять секунд, такой же должна быть и продолжительность выдоха и задержки.

Начинайте самавритти пранаяму, согласуясь только с равной продолжительностью вдоха и выдоха.

Достигайте равной продолжительности, поддерживая совершенный мягкий ритм во вдохе и выдохе.

Только после этого попытайтесь сделать задержку дыхания после вдоха. Поначалу вы не сможете поддерживать одинаковую длительность в задержке дыхания на вдохе, вдохе и выдохе.

Начинайте задержку дыхания на вдохе, когда соотношение времени между тремя процессами будет 1: 1/4: 1.

Медленно увеличивайте пропорцию до 1: 1/2: 1. Когда это соотношение прочно установлено, увеличивайте его до 1: 3/4: 1. Когда это станет легким, увеличьте пропорцию задержки до 1: 1: 1.

Не пытайтесь задержать дыхание после полного выдоха до тех пор, пока не достигли этой пропорции. Затем постепенно начинайте выполнять задержку дыхания на выдохе. Вначале сохраняйте соотношение времени вдоха, задержки на вдохе, выдоха и задержки на выдохе равным 1: 1: 1: 1/4. Медленно увеличивайте эту пропорцию до 1: 1: 1: 1/2. После того, как вы достигли стабильности, повышайте пропорцию до 1: 1: 1: 3/4 и, в конечном счете, достигайте соотношения 1: 1: 1: 1.

Прежде всего практикуйте задержку дыхания на вдохе отдельно, выполняя одну задержку между тремя или четырьмя циклами нормального дыхания. Повторяйте цикл задержки пять или шесть раз. Когда это станет легким и удобным, уменьшайте количество циклов нормального дыхания. Когда и это станет легким, выполняйте вдох, задержку на вдохе и выдох без чередования с нормальным дыханием.

В том случае если одинаковая пропорция вдоха, задержки на вдохе и выдоха поддерживается с легкостью, вводите задержку на выдохе – одну на три или четыре цикла.

Постепенно уменьшайте число промежуточных циклов. Затем выполните вдох, задержку на вдохе, выдох и задержку на выдохе без промежуточных циклов.