Стопа человека
Стопа человека
Ранее уже говорилось о том, что состояние стопы человека может впрямую влиять на его здоровье. На подошве расположены кожные зоны, рефлекторно связанные со всеми органами. Нарушения в стопе и на коже стопы отражаются и на осанке, и на работе всего организма. Поэтому весьма важно следить за здоровьем своих стоп.
Плоскостопие. Одним из дефектов стопы является плоскостопие, продольное или поперечное. Бывает, что продольное и поперечное плоскостопие выражено одновременно на одной стопе. Дело в том, что нормальная здоровая стопа имеет две кривизны, два изгиба. Их уплощение, а тем более отсутствие, и есть плоскостопие, в большей или меньшей степени.
Тест на плоскостопие. Наступив на лист бумаги мокрой стопой, на оставленном следе можно увидеть оставшуюся сухой выемку, которая соответствует внутреннему рессорному своду стопы. Та или иная степень плоскостопия зависит от величины этой сухой выемки. Чем она меньше, тем больше плоскостопие. Если же отпечаток сплошной, это означает, что стопа плоская.
Основной признак продольного плоскостопия – уменьшение или полное исчезновение продольной выемки стопы. Первое следствие этого – быстрая утомляемость ног не только во время ходьбы, но и при длительном стоянии (особенно при работе в положении стоя). Второе – наличие болей в икроножных мышцах и в своде стопы, частое подвертывание стоп. Опора на внутренний край стопы приводит к косолапости, вследствие чего обувь деформируется, изнашивается ее внутренний край не только по длине всей подошвы, но и на каблуке. К сожалению, на это зачастую не обращают должного внимания, а зря.
Для борьбы с этим дефектом достаточно набить по длине подошвы и на каблук (любой новой обуви, пока она не стоптана) кусочки кожи или резины: «стаптывание» исчезнет, а стопы будут иметь правильную нагрузку.
Поперечное плоскостопие характеризуется распластанностью переднего отдела стопы и является одной из причин деформации пальцев. При этом большой палец как бы «вывихивается»: его конец начинает косо отклоняться наружу, у основания появляется костное утолщение, которое нарастает в виде болезненной шишки (ее научное название «галлюкс вальгус»). Обычно такое утолщение заметно даже при обутой ноге, так как значительно деформирует обувь.
В начальной стадии искривления большого пальца рекомендуется использовать треугольный тампон – вкладыш из ваты и кусочка марли, который закладывается между большим пальцем и следующим за ним. Длина тампона должна соответствовать длине пальцев, а толщина обеспечивать выпрямленное положение большого пальца.
Деформация большого пальца, пожалуй, наиболее заметное и болезненное, но не единственное последствие поперечного плоскостопия. По причине такого плоскостопия костное разрастание может возникнуть и на мизинце, в основной на его фаланге. При этом третий и четвертый пальцы сгибаются в первых и особенно во вторых фалангах и, полусогнутые, выпячиваются вверх.
На начальной стадии «выпячивания» или «западания» пальцев (усложненный вариант: второй и четвертый пальцы согнулись и выпятились, а третий палец как бы «провалился») нужно делать следующее: сложенным в несколько слоев бинтом, ширина которого должна быть по длине пальцев, переплести пальцы, поднимая кверху опущенные и опуская выступающие.
Тампоны и переплетающие бинты накладываются на босую ногу, а затем надевается чулок или носок. Идеальный вариант, когда при продольном и поперечном плоскостопии, при деформации пальцев и стоп компенсирующие подушечки, угольники, внутренние вкладыши и другие приспособления подбираются индивидуально.
Наличие плоскостопия указывает на нарушения, происходящие в организме. Более того, плоскостопие приводит к уменьшению рессорной нагрузки стопы и увеличивает вибрационное воздействие на позвоночник, результатом чего в некоторых случаях являются тяжелые последствия, от которых начинает страдать весь организм. И со временем проблемы лишь усугубляются.
Причины плоскостопия
Плоскостопие врожденное и приобретенное. Приобретенное плоскостопие и сопутствующая ему деформация пальцев стоп бывает разного происхождения. В первую очередь – травматическое, поэтому рекомендуется после травмы стопы и нижней трети голени носить индивидуально подобранные супинаторы.
Другая причина приобретенного плоскостопия – последствия заболевания суставов стоп (рахитическое, ревматическое и другие виды приобретенного плоскостопия). К плоскостопию может привести длительное ношение несоответствующей обуви (тесной, на слишком высоких каблуках). И наконец, возрастное плоскостопие.
Наиболее часто искривление пальцев и плоскостопие возникают в «чувствительные фазы» жизни человека. Это возраст, когда ребенок начинает ходить, время интенсивного роста, годы полового созревания, период беременности. Сюда же надо отнести время наступления климакса и старческого возраста.
На всех этих этапах можно и должно предупредить возникновение приобретенного плоскостопия и деформаций пальцев стоп. Очищение организма помогает восстанавливать общую энергетику, повышает тонус мышц. Желательно применять различные предохраняющие и компенсирующие средства. Женщинам не рекомендуется резко менять уровень каблуков, особенно в менструальный период. Каблук должен быть высотой не более 4 сантиметров в выходной обуви, а в рабочей и в комнатных туфлях не более 2 сантиметров. Очень полезны индивидуальные супинаторы, которые должны быть в любой обуви – ботинках, сапогах, туфлях, сандалиях, спортивной обуви и домашних тапочках. Через два-три года супинаторы надо менять, так как свод стопы с годами деформируется.
Старческое опущение свода стопы. Заметим, что при нормальном своде стоп всем женщинам с 40-летнего, а мужчинам с 45-летнего возраста для профилактики следует носить супинаторы в любой обуви. Это действенное средство предупреждения возрастного плоскостопия – опущения свода стопы. К тому же ношение супинаторов позволяет сохранить четкие, «легкие» движения, не дать возникнуть старческой шаркающей походке, свойственной пожилым людям.
Профилактические чистки организма помогают надолго сохранять здоровье сухожилий и хороший тонус мышц стопы.
Тесная обувь вызывает микротравмы краевых хрящевых поверхностей костей стопы и пальцев, связочного аппарата сочленения костей, приводит к деформации свода стопы, пальцев, разрастанию «шпор», «усов», отложению солей в суставах, нарушению крово– и лимфообращения, отечности и болевому синдрому, нарушению походки и осанки.
При ношении обуви без задника на номер меньше пятки располагаются вровень с краем туфель (или даже нависают над ним), а в результате образуются натоптыши, пяточные «шпоры», перегружается ахиллово сухожилие…
Упражнения для стопы
Изложенные ниже рекомендации, специальные физические упражнения и приемы самомассажа позволят эффективно решить проблему с плоскостопием.
Упражнение 1. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15–20 см. Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10–20 раз, темп средний. Дыхание во всех упражнениях естественное.
Наличие бруска под пятками позволит с большей амплитудой выполнять движение, что полезно для суставов, мышц и связок стопы.
Упражнение 2. Исходное положение то же, но брусок под носками; поднять пятки и опустить. Повторить 10–20 раз.
Упражнение 3. Исходное положение то же, ноги соединены, брусок под пятками; развести носки ног в стороны и свести, не отрывая стоп ног от пола. Выполняя движение в стороны, опускаете носки вниз, а сводя, поднимаете вверх 10–15 раз. Затем, выполняя движение в стороны, поднимайте носки вверх, а сводя, опускайте вниз. Повторить 10–15 раз, темп средний.
Это упражнение позволяет выполнять круговые движения сначала носками вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.
Упражнение 4. Исходное положение то же, но брусок под носками; развести пятки и свести, не отрывая ног от пола, такими же круговыми движениями. Повторить 10–15 раз, сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимая вверх. Затем столько же раз выполнить по-другому – поднимая пятки при разведении и опуская при сведении.
Такое выполнение позволит вам делать круговые движения сначала пятками вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.
Упражнение 5. Исходное положение то же, но под стопами – гимнастическая или любая другая палка диаметром 5–8 см; следует прокатывать палку стопами – от носков до пяток и обратно в течение одной минуты, темп средний. Прокатывая, надо стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стоп.
Упражнение 6. Исходное положение то же, стопы ног соединены, под сводом стоп – палка; развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10–20 раз, темп средний.
Упражнение 7. Исходное положение то же, под стопами резиновый мяч; прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.
Упражнение 8. Исходное положение то же, стопы на полу; подогнуть пальцы и за счет этого передвинуть стопу вперед, не отрывая от пола («гусеница»). На 6–8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10–20 раз, темп средний.
Упражнение 9. Исходное положение то же, сидя и подогнув пальцы ног. Ходьба – 20–30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп – 20–30 секунд. Теперь, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 секунд), на носках (15 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп медленный.
После окончания этих девяти упражнений можно приступать к самомассажу стоп.
Самомассаж стоп
Упражнение 1. Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу (около 30 секунд).
Упражнение 2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30–60 секунд), затем – пятку (30–60 секунд).
Упражнение 3. Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), обхватывая ее обеими руками со всех сторон (30 секунд).
Упражнение 4. Обхватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10–15 раз), затем провести в том же направлении разминание (10–15 раз) и снова поглаживание (10–15 раз).
Упражнение 5. В заключение приемом поглаживания массировать, обхватывая ногу обеими руками, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).
Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.
Прыжки на носках полезны для тренировки и поддержания амортизационных свойств стопы в нормальном состоянии. Их можно разнообразить, но для всех прыжков положение рук – на поясе. Полезны прыжки со скакалкой.
Хорош бег в медленном или среднем темпе, особенно с постановкой ноги пожестче – на носок, чтобы она пружинила.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.