Прогулки «по Суворину»

Прогулки «по Суворину»

Лицам просто ослабленным, но не больным, в качестве физической нагрузки подойдут обычные пешеходные прогулки «по Суворину».

Ритмическое дыхание я соединяю непременно с ходьбой под открытым небом. Если у вас нет свободного времени, возьмите себе за правило – никогда не ложиться спать, не пройдя на чистом воздухе 6 км по любой погоде. Если часовая прогулка слишком утомит вас, не спешите – начните с получасовой, продлив ее потом постепенно. И полчаса ритмического дыхания утром и столько же вечером – это омоет кислородом и магнетизмом весь ваш организм.

Ритм дыхания находится в обязательной связи с ритмом ходьбы, что очень важно.

Первое правило. Держите рот плотно закрытым и дышите через нос. Тогда воздух сильно ударяется в слизистую оболочку носовой полости, и она жадно впитывает его магнетизм, первостепенно важный для ваших нервов.

Второе правило. Держите кости ключицы (на груди под шеей) по возможности высоко – как бы вы их несете на подносе перед собой. Выполнение этого правила обеспечит вам два важных условия успеха: во-первых, голову при этом вы будете нести всегда высоко, позвоночный столб у вас сам собою выпрямится, и ваша грудь откроется глубоким вдохам, во-вторых, вы будете дышать верхней частью легких, так же вентилируя и нижнюю их часть.

Ритм дыхания устанавливается так. Держа голову высоко и корпус прямо, идите спокойно и свободно, считая про себя пары шагов до шести пар: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть!» и т. д., при этом, когда считаете первые три пары шагов, свободно и глубоко вдыхайте, а когда считаете вторую тройку пар – выдыхайте. Делайте переход от вдыхания к выдыханию свободно и без всякой задержки дыхания. Дышите носом.

Если счет до шести пар вам тяжел, считайте до четырех или восьми: стремитесь к тому, чтобы ни получасовая, ни часовая прогулка вас не утомляли.

Слабому, усталому человеку уже две первые вечерние прогулки дадут совершенно другие ощущения утром при вставании: вместо слабости и вялости – бодрость и крепость. Но повторяю, в первые ночи сон может быть неровен вследствие естественного возбуждения.

После того как вы освоите подобные прогулки и они вам станут казаться легкими, переходите на бег трусцой. Бегать надо не менее 3–4 раз в неделю по 30–45 мин. Это позволит хорошо оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Лицам, страдающим вялотекущими хроническими заболеваниями, полезно выполнять по 30–45 мин ежедневно упражнения атлетической гимнастики. Волевые усилия и напряжения позволяют организму заряжаться энергией, стимулируют биосинтез. Начинать упражнения необходимо с небольшими гантелями. В конце занятия вы должны чувствовать легкую испарину от нагрузки.

В случае вялотекущих хронических заболеваний рекомендуем также заниматься по китайским методикам.