Боль в шее

Боль в шее

Боли в шее могут появиться от разных причин. Главные из них:

• неудобное положение шеи в течение рабочего дня;

• неправильная осанка, когда человек ходит с постоянно опущенной головой;

• остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Специалисты рекомендуют ряд методов, с помощью которых можно уменьшить боль в области шеи или вообще избавиться от нее:

• согревающие растирания. Они вызывают прилив крови к области шеи, уменьшают и снимают болезненные ощущения;

• горячий душ, теплая грелка, соллюкс и вообще любое тепло успокаивают боли в области шеи;

• при ушибе или ударе в область шеи для уменьшения болезненности нужно положить лед на область удара (держать 2–3 минуты);

• иногда боли в шее уменьшаются, когда человек спит без подушки и на жестком матрасе;

• работая с компьютером, старайтесь держать голову прямо, время от времени делайте круговые движения шеей. Старайтесь, чтобы экран находился на уровне ваших глаз;

• если у вас болит шея, то, выходя на улицу, обязательно укутывайте ее шарфом, так как от холода боли в области шеи только усилятся;

• научитесь расслабляться. В этом вам поможет медитация или упражнения на расслабление;

• не забывайте о том, что ваша голова весит 3,5 кг и от такого веса шея устает. Поэтому, если у вас сидячая работа, время от времени вставайте и ходите.

Чтобы избавиться от боли в области шеи, можно сделать несколько простых, но достаточно эффективных физических упражнений:

• наклоны головы вперед и назад. Наклоны делаются с усилием до предела;

• повороты головы из стороны в сторону (до предела);

• положите ладонь на одну сторону головы и давите как можно сильнее. Упражнение делается сначала с одной, потом с другой стороны;

• возьмите в руки вес 2—З кг. Вытяните руки вперед и пожимайте плечами. Упражнение сделайте 12–15 раз.