«Упражнение индийского врача»

«Упражнение индийского врача»

Регулярно и правильно выполняя это упражнение, люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые люди буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.

Его основной эффект – снятие спазмов сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения. Упражнение позволяет существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.

Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия.

В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».

Известно, что в кровеносных сосудах кишечника находится примерно треть всей крови и около 70% иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, зависит не только состояние здоровье человека, но и продолжительность его жизни.

Те, кто не имеет возможности посещать спортивные залы, могут ограничиться ежедневным выполнением «упражнения индийского врача» в течение 3–5 минут. Этого вполне достаточно, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно состояние вашего здоровья начнет улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на солидный возраст.

При выполнении этого упражнения повышается иммунитет, снижается масса тела, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов, нормализуются обменные процессы. Не упражнение, а мечта – нужны лишь настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.

Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните. Затем, задержав дыхание, 5 раз сильно втяните живот и произвольно отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще 4 раза.

Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, удобно лежа на спине.

Помните: упражнение выполняется только утром, сразу после пробуждения.

Ежедневный повтор упражнения выглядит так:

Первая неделя: 5 – 5 – 5 – 5 – 5

Вторая неделя: 5 – 5 – 9 – 9 – 11

Третья неделя: 5 – 9 – 11—15 – 17

Четвертая неделя: 9 – 11—15 – 17 – 19

Пятая неделя: 15—19 – 21—25 ? 29

Шестая неделя: 19—25 – 29—35 ? 39

Седьмая неделя: 25—29 – 35—45 – 55

Восьмая неделя: 25—35 – 45—55 ? 65

Общие рекомендации:

1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.

2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

3. Не переходите к занятиям с более высокой нагрузкой до тех пор, пока не будете выполнять упражнение легко и с удовольствием.

4. Не допускается выполнение упражнения в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости (например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.).

5. При возникновении дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно снизить.

6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить свой внешний вид, оздоровить организм и существенно продлить себе жизнь, а первые положительные резуль таты ощущаются уже через 2—3 недели. Через 3 месяца ежедневных занятий ваша фигура начнет обретать былую стройность и привлекательность.

Примечание. У Елены никаких проблем с выполнением данного упражнения не было. Освоив его, женщина поинтересовалась, есть ли упражнения, которые можно незаметно выполнять на работе или в дороге, и ей были даны рекомендации по повседневной физической активности.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.