Предварительные упражнения

Предварительные упражнения

Прежде чем приступить к нормализации своего зрения при близорукости, необходимо в течение нескольких дней постараться в совершенстве овладеть несколькими предварительными упражнениями. Эти упражнения позволяют настроиться на успех и освоить быстрое расслабление физического тела и сознания.

Без хорошо усвоенного умения расслаблять тело и сознание восстановление зрения будет не чем иным, как утопией.

Здоровым и активным молодым людям упражнения на расслабление рекомендуется выполнять тщательно в течение одной недели, а пожилым и ослабленным людям для этого потребуется две-три недели. Только после этого можно перейти к выполнению следующих упражнений, активно влияющих на улучшение остроты зрения. Во время всех занятий обязательно снимайте очки и линзы.

Начните свои занятия по улучшению остроты зрения с ближайшей субботы. Тогда у вас будет целых два выходных дня, что позволяет без жестких ограничений по времени серьезно настроиться на мажорный лад и приступить к занятиям на расслабление. Эти занятия будут первым реальным шагом на пути к улучшению зрения. Что касается рабочей недели, то с понедельника до пятницы включительно, возможно, придется вставать на часок раньше, чем обычно, чтобы все успеть.

Хорошо известно, что, не изменив образа своей привычной жизни, невозможно добиться высоких результатов в любом деле. Для улучшения остроты зрения, например, стоит постараться перешагнуть через свое «не могу», через повседневную лень-матушку в другую область жизни под названием «надо», хотя бы на два-три месяца. Именно столько времени потребуется, чтобы восстановить остроту зрения естественными методами и надежно закрепить полученные результаты. А когда начнется явное улучшение остроты зрения, тогда исчезнут все сомнения в правильности своих действий.

1. В пятницу вечером прочтите еще раз раздел данной книги «Меняем отношение к себе» и просмотрите все указанные ниже упражнения на расслабление, чтобы уже в субботу утром без заминки приступить к занятиям. На время занятий положите рядом с собой эту книгу, чтобы при необходимости уточнить содержание каждого упражнения.

2. Утром, только проснувшись, еще не вставая с кровати, улыбнитесь и скажите себе: «Я выбираю радость на весь день!» Эти слова на подсознательном уровне запрограммируют ваше позитивное поведение на весь день. Через несколько дней повторения этой фразы по утрам состояние радости станет вашим привычным образом жизни и будет способствовать улучшению остроты зрения.

3. Утром, сразу после подъема проветрите комнату или выйдите на свежий воздух (по возможности). Выполните «Упражнение индийского врача», согласно рекомендациям, изложенным выше в данной книге.

4. Самопрограммирование на хорошее зрение. Выполните упражнение «Хлест руками по плечам». Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены, на лице радостная улыбка, взгляд направлен вперед и вдаль (в светлое будущее). Упражнение состоит из трех взаимосвязанных между собой частей, плавно перетекающих от одной в другую.

Потоки теплой воды. В течение 15–20 секунд представьте себе, что находитесь под струями теплого водопада или приятного душа. Создайте мысленный образ непрерывного потока теплой воды, льющегося сверху на тело и смывающего ваши жизненные проблемы, усталость и напряжение, которые в виде мутных ручейков активно стекают с поверхности тела, а на их месте появляется ощущение приятного тепла и полного расслабления.

Широко разводим руки и энергично бросаем кисти рук на плечи, выполняя при этом хлест руками по плечам. Продолжаем сохранять в сознании образ непрерывно льющегося потока теплой воды, падающего сверху на тело, и активно еще и еще раз бросаем кисти рук на свои плечи. Кисти рук работают («хлещут» по плечам) энергично и с удовольствием. Очень важно в процессе выполнения упражнения настроить себя на ощущение радости и наслаждения от выполнения данного упражнения. Упражнение выполняем с улыбкой на лице, активно, непрерывно и монотонно.

Чашечка ароматного напитка. Следующие 15—20 секунд, не прекращая активного и радостного хлеста руками по плечам, представьте перед собой прямо в воздухе чашечку любимого ароматного кофе или чая (в зависимости от ваших предпочтений). Яркий образ любимого утреннего напитка вызывает в надпочечниках выброс гормонов адреналина, что позволяет существенно активизировать процесс самопрограммирования на улучшение остроты зрения. Продолжаем выполнять хлест руками, мысленно представляя перед собой чашечку ароматного напитка. Ощутите и вдыхайте ароматный запах напитка еще и еще раз. Для повышения эффекта ощущения запаха приятного напитка можно слегка прикрыть глаза.

Самопрограммирование на хорошее зрение. Первые два этапа, суммарной продолжительностью 30–40 секунд, подготовили сознание и тело для реализации главного в этом упражнении – активного самопрограммирования на хорошее зрение.

В течение следующих полутора минут продолжаем активно «хлестать» кистями рук по плечам и одновременно с этим реализуем свое единственное желание – восстановить остроту зрения естественным методом. Берем по максимуму Для этого, не прекращая активного хлеста руками по плечам, с уверенность и радостью непрерывно произносим: «У меня отличное зрение и здоровье, я счастливый человек. Здесь и сейчас!» Эти слова буквально «записываются» в лимбической (эмоциональной) части головного мозга на подсознательный уровень. Что способствует активному понижению внутреннего напряжения клеток головного мозга и существенно ускоряет процесс восстановления остроты зрения. Произнося эти слова, ощутите себя здоровым и счастливым человеком, который четко видит окружающий мир.

Общее время выполнения трех этапов упражнения «Самопрограммирование на хорошее зрение» составляет около двух минут. Изюминка упражнения заключается в его третьей части, тесно взаимосвязанной с двумя первыми. Выполнение этого упражнения способствует сильному расслаблению сознания и мышц шейно-грудного отдела, что улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает состояние стресса. А самопрограммирование на подсознательном уровне (усиленное выбросом адреналина) корректирует зрительную часть программы головного мозга на нормализацию остроты зрения.

5. Максимальное расслабление тела и сознания. Для этого необходимо выполнить упражнение «Махи руками с поворотом тела». Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Опускаем руки вниз. Представляем себя летом на берегу теплого южного моря. Вы стоите в теплой морской воде чуть выше колена, а кисти рук слегка погружены в воду. Начните энергично и свободно заносить кисти рук (а за ними и сами руки) влево-вправо, при этом тело свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (поворачивается) все тело. Представьте себе, что кисти рук монотонно двигаются по поверхности морской воды вправо-влево, создавая приятные ощущения во всем теле. Ощутите приятное движение пальцев рук по поверхности морской воды. Время выполнения упражнения 5—10 минут (при сильнейшем стрессе – до 15 минут).

В ходе выполнения упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Вместе с тем, не старайтесь прогнать свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения упражнения навязчивые мысли сами покидают сознание. Приходит ощущение свободы и пустоты, вслед за которым наступает сильное расслабление сознания и тела. Появляется ощущение легкости во всем теле. Упражнение позволяет головному мозгу настроиться на позитив, на хорошие мысли, что ведет к максимальному расслаблению сознания и тела, улучшения зрение.

Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды. Если вы испытали сильный стресс, обязательно сразу же выполните это упражнение в течение 10–15 минут. Уйдет любой стресс, и исчезнут его возможные негативные последствия для организма. Выполнение упражнения перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.

6. Релаксация глаз при помощи моргания. В течение дня, особенно при зрительном напряжении, постарайтесь чаще моргать. Это хорошо снимает напряжение с глазных мышц. Помните, ваши моргания должны быть мягкими и легкими, словно взмахи крыльев бабочки, присевшей на яркий цветок. Частота сознательно выполняемых морганий может составлять не менее 5—10 раз в минуту, а в моменты сильного напряжения – гораздо чаще.

Моргание перед зеркалом. Встаньте (или удобно присядьте) перед большим зеркалом. Посмотрите на свое отражение, моргните правым глазом и улыбнитесь. Затем моргните левым глазом и снова улыбнитесь. Мягко моргая, проделайте это упражнение в течение 1–2 минут. В течение дня по возможности повторите упражнение несколько раз.

Моргание с мячиком. Возьмите в руки мячик для большого тенниса и, ритмично перебрасывая его из руки в руку, мягко моргайте обоими глазами, вначале просто во время полета меча, а затем при каждом касании мяча руками. Движение глаз при этом должно быть удобным и произвольным. Для молодых и сильных людей сделайте 50 бросков, для людей ослабленных и пожилых – 15 бросков за один подход. В течение дня выполните 2–3 таких подхода.

Моргание на ходу. Медленно прогуливаясь в свободное время, как дома, так и на улице, по возможности моргайте на каждый шаг или через один шаг, обращая при этом внимание на то, что земля под ногами кажется движущейся в обратную сторону движения. Это упражнение хорошо развивает привычку частого моргания, что существенно расслабляет глазные мышцы.

Выберите для себя одно-два понравившихся упражнения «Релаксации глаз при помощи моргания» и используйте их в своей повседневной практике.

7. Релаксация глаз при помощи пальминга. Прочтите еще раз рекомендации раздела «Пальминг» в данной книге. Кратко напоминаю, что продолжительность одного пальминга составляет:

• для людей со значительно ослабленной остротой зрения – 5 минут за один подход в течение двух недель;

• для остальных людей – 3–5 минут за один подход в течение одной недели.

Возьмите за основу классические варианты пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке». При необходимости творчески дополните их или создайте свое индивидуальное «наполнение» мысленного содержания пальминга.

Количество выполняемых пальмингов в день для пожилых людей – не ограничено, для остальных – не менее трех раз в день.

8. Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха. Найдите в разделе «Концентрация внимания на дыхании» упражнение «Ведение счета продолжительности вдоха и выдоха» и, руководствуясь указанными рекомендациями, в течение двух-трех минут выполняйте это упражнение.

9. Я расслаблена и спокойна. В течение первой недели занятий на расслабление сознания и тела воспользуйтесь еще одной хорошо зарекомендовавшей себя на практике рекомендацией. Как только появляется ненужное напряженное состояние сознания, как результат реакции на происходящее вокруг или на уровне негативных мыслей, ровным и спокойным голосом (при людях мысленно, а при их отсутствии можно вслух) монотонно начните повторять слова: Я РАССЛАБЛЕНА И СПОКОЙНА. Мужчины – Я РАССЛАБЛЕН И СПОКОЕН. Создайте для себя из этой фразы успокаивающий ритуал, и со временем это станет для вас хорошей палочкой-выручалочкой в сложных жизненных ситуациях. Такая ясная и короткая процедура психофизического расслабления очень эффективно снимает умственное и физическое напряжение.

Освоив в совершенстве все пункты указанных выше упражнений на расслабление, можете смело переходить к следующим упражнениям на непосредственное восстановление остроты зрения при близорукости.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.