Упражнения на растягивание
Упражнения на растягивание
Растягивания грудной клетки в положении стоя
Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела. Руки отведите назад и сплетите пальцы. Медленно начинайте прогибаться назад, глядя вверх, растягивая грудную клетку. Вы должны чувствовать усилие. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.
Растягивания «Кобра»
Лягте на пол, на живот. Держите руки так, как будто собираетесь отжиматься. Начинайте приподнимать туловище от пола так высоко, как сможете, выпрямляя руки. Откиньте голову назад, смотрите вверх и растягивайте мышцы брюшные и грудной клетки. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Важно: вы не должны испытывать при этом боль, только приятное чувство от потягивания.
Растягивания «Кошка»
Встаньте на колени, упритесь руками в пол, держа их ровно. Если коленям жестко, подстелите что-нибудь под них. Сделайте глубокий вдох, одновременно выгибая спину, потом, медленно выдыхая, прогнитесь. Упражнение надо делать медленно и плавно.
Растягивание мышц бедра
Встаньте, согните ногу в колене и сделайте усилие дотянуться пяткой до ягодицы. Это растягивает мышцы верхней части бедра – квадрицепса. Повторяйте, меняя ноги. Если применить это упражнение для сердца, ритм надо ускорить.
Диагональные растягивания мышц шеи
Наклоните медленно голову и поверните шею, как будто заглядываете в правый карман, задержитесь в этом положении, повторите, меняя направление.
Круговые движения лодыжек
Сидя, вытяните ноги перед собой. Приподнимите ступни вверх и делайте круговые движения большими пальцами по 10 раз в одну и другую стороны.
Эффективное растягивание
Сидя, заложите руки за голову. Отводите локти назад как можно дальше, глубоко дышите во время упражнения.
Круговые движения руками
Стоя, делайте круговые энергичные махи руками, наподобие ветряной мельницы, меняя направление для каждой руки.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Растягивание
Растягивание Больной позвоночник — это плата человека за прямохождение. В этом, на мой взгляд, заключается причина многих заболеваний позвоночника. В самом деле, когда он подвержен постоянной почти круглосуточной сжимающей нагрузке, то неизбежны деформации и
Растягивание рук
Растягивание рук Терапевтическое действие. Профилактика и лечение онемения и боли в предплечье, ощущения слабости в руках, воспаления плеча, спазмов локтя и шейной
Растягивание ребер
Растягивание ребер Чем шире грудная клетка, тем полнее могут развернуться в ней легочные мешки, а значит, больше воздуха может в них поместиться. Специальные упражнения йогов позволяют слегка растянуть хрящевые связки, которыми прикрепляются ребра, и за счет этого
Растягивание затылка
Растягивание затылка Цель воздействия: для разгрузки костной системы от напряжений, при головных болях.Техника воздействия. Потерпевший сидит на стуле или табурете. Встаньте лицом к нему и зафиксируйте его лоб у себя на груди или на животе. Одну руку положите на
312. Растягивание ребер
312. Растягивание ребер Чем шире грудная клетка, тем полнее могут развернуться в ней легочные мешки, а значит, больше воздуха может в них поместиться. Специальные упражнения йогов позволяют слегка растянуть хрящевые связки, которыми прикрепляются ребра, и за счет этого
Упражнение «Растягивание пряжи»
Упражнение «Растягивание пряжи» Удобно сядьте на стуле с высокой спинкой; ноги стоят ровно, локти согнуты под прямым углом. Пальцы кистей сомкнуты, кисти собраны в форме лодочки на расстоянии 6–7 сантиметров друг от друга.Представьте, что держите в руках моток пряжи.
3. Растягивание ребер
3. Растягивание ребер Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им
16. Растягивание запястья
16. Растягивание запястья Примете ту же позу, что и в предыдущем упражнении, за исключением того, что опереться нужно на обратную сторону ладоней. Держите локти выпрямленными во время выполнения упражнения. Поэкспериментируйте с направлением ваших пальцев, поверните их
Растягивание в течение дня
Растягивание в течение дня Примерно 8 минутНачните с нескольких минуть ходьбы (можно на месте). Затем используйте предлагаемые упражнения для настройки мышечного тонуса. В этот комплекс включены упражнения на растяжку и расслабление мышц, которые чаще всего
Растягивание кистей, рук и плеч
Растягивание кистей, рук и плеч Примерно 4 минутыЭтот комплекс упражнений поможет справиться с накоплением мышечной напряженности в руках. Растягиваясь, дышите естественно,
Растягивание шеи, плеч и рук
Растягивание шеи, плеч и рук Примерно 5 минутУ многих людей мышечная напряженность накапливается в области шеи и плечевого пояса. Этот комплекс поможет от нее избавиться. Выполняйте упражнения в течение дня. Дышите глубоко и
Растягивание ног, паха и бедер
Растягивание ног, паха и бедер Примерно 7 минутПосле легкого разогрева мышц ходьбой на месте или на велотренажере в течение 2–3 минут растянитесь в свое удовольствие. Не забывайте дозировать нагрузку по мере того, как ваше тело будет становиться более подвижным.
Растягивание для детей
Растягивание для детей Примерно 5 минутНачинать растягиваться никогда не рано! Покажите вашим детям, как нужно выполнять эти упражнения (или научите этому учителей, чтобы они могли проводить занятия со всем классом). Объясните им, что растягивание — это не соревнование и
Растягивание по методу ПНС
Растягивание по методу ПНС ПНС, или «проприоцептивная нервно-мышечная стимуляция», — это метод оздоровительной терапии, разработанный после второй мировой войны в целях реабилитации военнослужащих, страдавших от неврологических расстройств. В 60-е и 70-е годы