Лечебная гимнастика при сутулости и кифозе

Лечебная гимнастика при сутулости и кифозе

При грудном кифозе мышцы спины растянуты, грудные мышцы в верхней части груди напряжены и укорочены, а мышцы брюшного пресса ослаблены. Поэтому лечебная гимнастика при данном виде нарушения осанки должна быть направлена на нормализацию положения головы и плечевого пояса, укрепление мышц спины и брюшного пресса, восстановление подвижности грудной клетки и плечевых суставов. При сутулой осанке очень важно развить подвижность верхней части позвоночника, акцентируя внимание на его выпрямлении и способности мышц к статическим усилиям.

Поскольку сутулые дети, а тем более дети с выраженным кифозом очень стесняются своего состояния и не верят в то, что они смогут своими силами что-то исправить, на первом плане стоит так называемый моральный метод гимнастики. Важно убедить ребенка в том, что он может многого добиться сам, и поставить перед ним задачу исцеления. Он должен постоянно помнить о своей цели и постепенно продвигаться к ее достижению. Необходимо пробудить у ребенка силу воли.

Гимнастические упражнения должны осваиваться постепенно, выполнять их следует не спеша, в среднем темпе, но регулярно.

Для улучшения подвижности позвоночника в месте наиболее выраженного дефекта, то есть в грудном отделе, разрабатываются все движения, присущие позвоночнику. Акцент делается на упражнениях, направленных на разгибание и вытяжение, а также боковых наклонах и поворотах. Одним из таких упражнений является ползание. Этот метод позволяет сочетать разгрузку позвоночника, его разгибание в грудном отделе и укрепление. Если вершина кифоза расположена в верхнегрудном отделе, то наиболее эффективно глубокое ползание со значительным наклоном корпуса вперед в положении на четвереньках, когда грудь и живот касаются пола. Если наибольшее искривление в нижнегрудном отделе, то лучше использовать полуглубокое ползание, когда передвижение осуществляется с упором на колени и локти, но грудь и живот не касаются пола. В данном случае прогибание стоя в вертикальном положении недостаточно эффективно, поскольку не обеспечивается разгрузка позвоночника, а разгибание происходит в нижнегрудном и поясничном отделах.

Упражнения для укрепления мышц спины.

1. Исходное положение — лежа на полу на животе, упор на согнутые в локтях и сложенные впереди руки, лицо опущено вниз, лоб опирается на руки. Голову поднять, руки вытянуть назад, верхнюю часть груди приподнять, спину прогнуть. В таком положении задержаться на пару секунд. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

2. «Уточка». Исходное положение — лежа на полу на животе, упор на согнутые в локтях и сложенные впереди руки, лицо опущено вниз, лоб опирается на руки. Поднять голову, руки выпрямить и отвести назад, приподнять верхнюю часть груди и прямые ноги, прогнувшись в спине. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Вернуться в исходное положение и расслабиться.

3. «Брасс». Исходное положение — лежа на полу на животе, упор на согнутые в локтях и сложенные впереди руки, лицо опущено вниз, лоб опирается на руки. Приподнять голову, верхнюю часть груди, прямые ноги и прогнуться в спине. Руками при этом выполнять движения, как при плавании стилем брасс. Затем вернуться в исходное положение.

4. Исходное положение — лежа на полу на животе, упор на согнутые в локтях и сложенные впереди руки, лицо опущено вниз, лоб опирается на руки. Приподнять голову, верхнюю часть груди, прямые ноги и прогнуться в спине. Руками при этом выполнять движения, как при плавании стилем брасс, а ногами — как при плавании стилем кроль (попеременные движения ногами вверх и вниз, не касаясь пола). Затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

5. Исходное положение — лежа на полу на животе, в руках гимнастическая палка держится таким образом, чтобы она располагалась на лопатках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, прямые ноги и прогнуться в спине. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Затем опуститься на пол и расслабиться в исходном положении.

6. Исходное положение — лежа на полу на животе, в руках гимнастическая палка, лежащая на лопатках. Приподнять голову, верхнюю часть груди, прямые ноги и прогнуться в спине. При этом ногами выполнять движения, как при плавании стилем кроль. Вернуться в исходное положение.

7. Исходное положение — полулежа на полу на спине с упором на согнутые в локтях руки, ноги согнуты, стопы упираются в пол. Прогнуться в грудном отделе, не отрывая таз от пола. Вернуться в исходное положение. Затем прогнуться и приподнять туловище. Вновь вернуться в исходное положение.

8. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Поднять вверх и вытянуть вперед правую руку и выпрямить назад левую ногу, прогнувшись в спине. Вернуться в исходное положение. Затем поднять аналогичным образом левую руку и правую ногу.

9. Исходное положение — стоя на полу на коленях с упором на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), руки на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, опустить грудную клетку, прогибаясь в грудном отделе и продвигая корпус немного вперед. Затем выпрямить руки и вернуться в исходное положение.

Упражнения для растягивания мышц верхней части груди и увеличения подвижности плечевых суставов.

Данная группа упражнений может выполняться из различных исходных положений: стоя, сидя на полу или на стуле, стоя на коленях, сидя на пятках согнутых ног.

1. Исходное положение рук — согнуты и расположены на уровне груди параллельно полу, локти направлены в стороны. Локти развести в стороны и назад, сводя при этом лопатки. Вернуть руки в исходное положение.

2. Исходное положение рук — согнуты и расположены на уровне груди параллельно полу, локти направлены в стороны. Локти развести в стороны и назад, сводя при этом лопатки и распрямляя руки через стороны. Стараться все время держать руки параллельно полу. Возвратить руки в исходное положение.

3. Правую руку поднять вверх, а левую опустить вдоль туловища, руки напряжены, кисти сжаты в кулаки. Выполнять прямыми руками пружинящие движения назад с постепенным увеличением амплитуды колебания. Голову не наклонять. Затем поменять положения рук — левая вверху, правая внизу.

4. Правую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за голову. Левой рукой взяться за локоть правой руки и осторожно надавливать, помогая кисти правой руки дотянуться до левой лопатки. Затем поменять положение рук.

5. Правую руку поднять вверх, согнуть в локте и завести за голову. Левую руку опустить вниз, согнуть в локте и завести за спину. Двигать кисти рук по направлению друг к другу за спиной, стараясь соединить пальцы. Затем поменять положение рук.

Для развития подвижности плечевых суставов полезно выполнять различные упражнения с гимнастической палкой с использованием положения палки на лопатках, а также бросать мяч из-за головы.

Упражнения для развития грудной клетки. Они основаны на движениях руками, наклонах и поворотах в сочетании с дыханием.

1. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки согнуты в локтях и расположены параллельно туловищу. Опираясь на руки, приподнять голову и верхнюю часть грудной клетки, прогибаясь при этом в спине, — вдох. Опуститься на пол и принять исходное положение — выдох. В дальнейшем упражнение можно усложнить — не опираться на руки, а положить их на поясницу, поднимать голову и грудную клетку без помощи рук.

2. Исходное положение — сидя на стуле, руки на поясе, локти направлены в стороны. Отвести локти назад, не отрывая рук от поясницы и прогибая спину, — вдох. Принять исходное положение — выдох.

3. Исходное положение — сидя на стуле, прямые ноги вытянуты вперед, руки согнуты, кисти лежат на плечах. Наклониться вперед, руки выпрямить и попытаться достать пальцами рук до носков — выдох. Выпрямиться и принять исходное положение — вдох.

4. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх — вдох. Опустить руки вниз — выдох.

5. Исходное положение — стоя, ноги вместе, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять руки через стороны вверх и сомкнуть пальцы в «замок». Потянуться, приподнявшись на цыпочки, — вдох. Опуститься и вернуться в исходное положение — выдох.

6. «Насос». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Выполнить наклон вправо, руки скользят вдоль туловища: правая вниз, левая вверх — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Затем выполнить наклон влево аналогичным образом — выдох. Принять исходное положение — вдох.

7. «Ножницы руками». Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки разведены в стороны на уровне плеч и параллельны полу. Развести руки широко в стороны и назад — вдох, быстрым движением скрестить руки перед собой — выдох.

8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты, кисти лежат на плечах. Выполнить поворот корпусом вправо, руки развести в стороны — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Затем повернуться влево и развести руки в стороны — вдох. И снова принять исходное положение — выдох.

9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки за головой, локти разведены в стороны, голова прямая и не наклоняется вперед. Наклониться вперед и прогнуть спину, руки развести в стороны — выдох. Выпрямиться и вернуться в исходное положение — вдох.

10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты перед грудью, предплечья на уровне груди и параллельны полу, локти направлены в стороны. Развести руки широко в стороны и прогнуть спину — вдох. Свести руки в исходное положение — выдох.

Упражнения для укрепления и развития мышц верхней части грудной клетки.

1. Исходное положение — лежа на полу на животе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони смотрят вверх, лоб упирается в пол, ноги выпрямлены. Руки отвести назад и приподнять вверх, затем поднять голову и грудь — сделать «ласточку». При этом подбородок и шея должны образовывать прямой угол, а лопатки — не подниматься вверх.

2. Исходное положение — стоя на полу на коленях, спина ровная, голова, туловище и бедра расположены на одной прямой линии, руки согнуты в локтях, которые прижаты к боковым поверхностям туловища, кисти повернуты ладонями кверху и удерживают небольшие гантели (вес зависит от возраста и физических способностей ребенка). Взрослый сзади фиксирует голени ребенка. Медленно наклониться вперед за счет движения только в коленных суставах. Не изменяя положения рук относительно тела, попытаться коснуться гантелями пола. Спину при этом не прогибать, пытаясь удержать равновесие. Затем вернуться в исходное положение.

3. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках). Согнуть руки, направив локти в стороны, и опустить туловище к полу, пытаясь при этом дотянуться верхней частью груди до пола. При выполнении упражнения спина должна быть прямая, нельзя прогибаться в пояснице, усиливая поясничный лордоз. Затем выпрямить руки и принять исходное положение.

4. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), пальцы рук обращены вовнутрь и направлены друг к другу, голова располагается горизонтально на прямой линии с туловищем, спина ровная, вес тела смещен к плечам (опора на руки сильнее, чем на ноги). Согнуть руки, направив локти в стороны. При этом вес тела еще больше переместить вперед и выполнить вдох. Максимально напрячь мышцы спины, особенно в межлопаточной зоне, и живота. Следить за тем, чтобы спина продолжала оставаться прямой — не прогибалась ни в области шеи, ни в области поясницы. Выпрямить руки и вернуться в исходное положение — выдох.

5. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук и лоб, при этом кисти располагаются одна на другой впереди головы, локти на уровне ушей по обеим сторонам от головы, но не касаются пола, ноги согнуты таким образом, что ягодицы почти касаются пяток, но не опираются на них. Расслабить мышцы в области плеч и продвинуть лопатки вдоль позвоночника вниз по спине. Затем вернуть их в исходное положение. Чтобы ребенку было понятнее, какие мышцы расслаблять, какие сокращать и куда двигать лопатки, взрослый может прикоснуться рукой к указанным группам мышц, раздражая соответствующие поверхности кожи поглаживанием.

6. Исходное положение — стоя у невысокой скамьи таким образом, что носки выпрямленных ног упираются в пол, а кисти выпрямленных рук — о скамью, руки широко расставлены, пальцы обращены наружу Выполнить отжимание, сгибая и выпрямляя руки. При выполнении упражнения стараться, чтобы тело и ноги оставались на прямой линии, не наблюдалось сгиба в пояснице и не были отставлены назад ягодицы.

7. Исходное положение — сидя на полу или на стуле, руки подняты над головой и удерживают утяжелитель (вес гантели зависит от возраста и физического развития ребенка; если вы не уверены в расчетах, возьмите самую маленькую гантель или даже манжету), голова держится прямо, спина прямая, лопатки плотно прижаты к спине. Перемещать груз вперед, затем назад с небольшой амплитудой. Голову и спину при этом держать прямо.

8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки сцеплены в «замок» и лежат на голове, ладони обращены вниз. Поднять руки вверх, выпрямив их в локтевых суставах и поворачивая кисти ладонями вверх, не расцепляя. Потянуться всем телом, но не прогибаться в пояснице. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение.

9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки выпрямлены вверх, кисти сжаты в кулаки. Держа руки вверху, с усилием повернуть кисти и предплечья вокруг собственной оси таким образом, чтобы правый кулак вращался против часовой стрелки, а левый — по часовой стрелке. Удержать руки несколько секунд в положении максимального поворота. Затем расслабиться и возвратить кисти в исходное положение. В дальнейшем можно усложнить упражнение, используя отягощение. Тогда вместе с руками будут поворачиваться и гантели.

10. Исходное положение — стоя у перекладины, расположенной на уровне середины предплечий вытянутых вверх рук ребенка, кисти расположены на перекладине (тыльная сторона ладоней обращена вперед). Наклониться вправо, не сгибая ног, не отрываясь руками от перекладины и не скользя руками по ней. Вернуться в исходное положение. Затем таким же образом наклониться влево.

11. Исходное положение — вис с передним хватом (тыльная сторона ладоней направлена к ребенку) широко расставленными руками на перекладине. Подтянуться руками таким образом, чтобы подбородок коснулся перекладины. Опуститься и немного расслабиться.

Упражнения для исправления крыловидных лопаток.

1. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, ладони смотрят вверх, кисти сжаты в кулаки. Взрослый стоит сзади и касается ладонями локтей ребенка. Необходимо надавливать локтями на ладони взрослого в направлении спереди назад. При этом лопатки должны прижиматься к спине.

2. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, ладони смотрят вверх. Необходимо надавливать локтями на воображаемую опору. Поначалу взрослый может помогать ребенку, оказывая сопротивление его локтям ладонями. В дальнейшем упражнение нужно делать самостоятельно.

Упражнения, направленные на коррекцию грудного кифоза.

1. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги согнуты и прижаты бедрами к животу, в руках гантели небольшого веса (в зависимости от возраста и физического развития ребенка), руки свободно лежат вдоль тела. Согнуть руки в плечевых и локтевых суставах под прямым углом, подняв при этом кисти рук над головой. Зафиксировать такое положение на 1–2 минуты. Затем опустить руки с гантелями на пол, принять исходное положение и расслабиться. В дальнейшем упражнение можно усложнить, выпрямляя руки над головой и удерживая гантели на весу на выпрямленных руках.

2. Исходное положение — лежа на спине на полу, ноги согнуты, стопы упираются в пол, руки выпрямлены и удерживают за головой гантели, которые опираются на пол. Поднять гантели вверх на выпрямленных руках, руки при этом расположить вертикально и под прямым углом к туловищу. Затем аккуратно опустить гантели за головой и принять исходное положение.

3. Исходное положение — сидя на стуле с высокой спинкой или кресле, спина и ягодицы плотно прижаты к спинке, руки свободно опущены вдоль тела. Максимально прогнуть позвоночник, оторвав спину от спинки стула и опираясь на нее ягодицами и плечами, вершина дуги позвоночника должна соответствовать середине его грудного отдела. Голову держать прямо, не изменяя ее положение относительно исходного положения, подбородок при этом должен коснуться груди. Затем выпрямить позвоночник, вновь прижав его к спинке стула. Прямое положение головы при этом не изменять, и тогда подбородок станет располагаться по отношению к шее под прямым углом. Для того чтобы облегчить постоянное удержание головы прямо, полезно фиксировать взгляд на какой-то точке, расположенной на уровне глаз.

4. Исходное положение — стоя, руки за головой, кисти сцеплены в «замок» и лежат на затылке, локти направлены в стороны, взрослый стоит лицом к ребенку. Осторожно приподнять ребенка за локти, удерживая ладонями его руки в области локтей хватом снизу. При этом происходит плотное прилегание лопаток к спине и выпрямление грудного изгиба позвоночника. Затем осторожно опустить его на пол.

5. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль туловища и согнуты в локтях под прямым углом, локти плотно прижаты к бокам, ладони смотрят вверх, взрослый стоит позади ребенка. Ладони развести в стороны, продолжая прижимать локти к туловищу и поворачивая руки только в плечевых суставах. Одновременно необходимо наклониться вперед за счет движения только в голеностопных суставах, оставляя голову, туловище и ноги на прямой линии. Взрослый страхует ребенка от падения, если тот не удержит равновесие.

6. Исходное положение — стоя, руки опущены вдоль тела и согнуты в локтях под прямым углом, между руками и телом чуть ниже подмышек зажато по толстой книге с обеих сторон, локти прижимают книги к телу, чтобы они не упали. Нужно осторожно ходить, сохраняя исходное положение тела и не роняя книги.

Упражнения для коррекции шейного изгиба.

1. Исходное положение — сидя на стуле за столом, локти лежат на столе, кисти поддерживают подбородок, голова прямо. Надавить подбородком на руки, напрягая мышцы шеи. Затем расслабиться и отдохнуть.

2. Исходное положение — стоя на полу на коленях с опорой на кисти выпрямленных рук (на четвереньках), вес тела равномерно распределен между руками и ногами, спина прямая. На затылок ребенка взрослый кладет книгу а ребенок пытается удержать исходное положение с книгой на голове. Спина при этом должна оставаться прямой. В дальнейшем упражнение можно усложнить, выполняя передвижение на четвереньках из исходного положения.

Под наблюдением врача взрослый может осторожно пассивно разгибать позвоночник ребенка.

Рекомендуется укладывать ребенка спать на ровной поверхности (кровати со щитом).

Укреплению мышц способствуют холодные обтирания. Кроме того, полезны занятия фехтованием.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.