Занятие 2

Занятие 2

10. «Лук»

Исходное положение

Лежа на животе, руки вдоль тела, лоб лежит на валике (рис. 9а).

Упражнение

Прогибаясь в позвоночнике, резко поднимаем голову, плечи, ноги и руки (рис. 9б). Упражнение выполняется 10 раз.

11. «Колено — локтевая поза»

Исходное положение

См. рис. 10. Спина параллельна полу.

Упражнение

Опираясь на ладони и локти, максимально тянем (отталкиваем) корпус тела назад, достигая чувства напряжения в поясничной — крестцовой области (спина прямая!!!). Упражнение выполняется 10 раз.

12. «Злая кошка — добрая кошка»

Исходное положение

См. рис. 11.

Упражнение

Максимально выгибаем позвоночник дугой вверх и опускаем голову, стараясь подбородком достать груди. Затем максимально прогибаем позвоночник вниз, соединяя углы лопаток, голову поднимаем вверх. Упражнение выполняется 10 раз.

13. «Подлазанье»

Исходное положение

См. рис. 12а. Сгибаем руки в локтях и опускаем голову к полу.

Упражнение

Представив над полом натянутую веревку, проползаем под ней, выгибая спину, так чтобы бедра остались лежать на полу, руки максимально выпрямились, а голова поднялась вверх (рис. 12б). Упражнение выполняется 10 раз.

14. «Змея»

Исходное положение

Лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч, стопы стоят на пальцах.

Упражнение

Медленно выпрямляем руки в локтевых суставах (см. рис. 12б), поднимаем плечи и голову, максимально прогибаясь в спине. В этом положении мы смотрим через правое плечо на левую пятку (пробегая взглядом от пятки до плеча); то же самое проделываем в другую сторону. Упражнение выполняется 10 раз.