Глава 4 Причины и симптомы. общее лечение. упражнения и йога

Глава 4 Причины и симптомы. общее лечение. упражнения и йога

Причины и симптомы боли в шее

Говоря откровенно, я не в силах назвать точную причину, вызывающую боль в шее у разных людей. На основании своего личного опыта могу утверждать, что люди с длинной шеей страдают от нее чаще, чем люди с короткой шеей. Шейный спондилез поражает как мужчин, так и женщин, но мужчины болеют им чаще, что, возможно, объясняется их профессиональной деятельностью (они дольше засиживаются на одном месте в неправильной позе). Чаще других от боли в шее страдают те, кого профессия вынуждает много ездить по плохим дорогам на мотоциклах, легковых автомобилях и джипах: медицинские работники, журналисты, коммивояжеры, представители исполнительных органов и т. д. Перечислим вкратце причины шейной боли:

? дегенеративные изменения позвоночника;

? травмы;

? неподвижность головы в течение долгого времени, например при просмотре фильма или вождении машины;

? неверная осанка при сидении, чтении, письме или работе за компьютером;

? ментальные стрессы и беспокойство;

? сон на высокой подушке;

? мышечная усталость и потеря работоспособности.

Симптомы

Шейный спондилез начинается быстро и внезапно, но никогда не приходит без предварительного предупреждения. Сначала человек, скорее всего, испытывает беспокойство и легкую боль. Перед приступом шейного спондилита возможны также периоды временной потери шеей подвижности. Во время приступа шея становится ригидной, и малейший нажим на нее пальцами причиняет боль. Боль может отдаваться вдоль нерва плечевого пояса в руку, вплоть до пальцев. На втором этапе приступа часто наблюдается онемение и покалывание в кистях рук, а иногда головокружение и боль в затылочной части головы. Боль такова, что по ночам больному ни на минуту не удается сомкнуть глаз. Спустя несколько дней острота боли сходит на нет, однако умеренная боль может сохраняться в течение нескольких недель.

Собственно говоря, мне приходилось видеть людей, которые вообще не обращались к врачу, поскольку боль была умеренной. Она, конечно, была, но отнюдь не сильной. Шейный спондилез вполне может перейти в хроническую стадию. С возрастом боль в шее становится легче.

(У меня был пациент, страдавший от боли в шее при работе за компьютером. Он служил в банке. Этот человек так и не сказал мне о своем недомогании, пока не познакомился с эффективностью гомеопатии, поскольку сначала совершенно не был уверен, что эта система медицины способна ему помочь. Впервые он обратился ко мне по поводу небольших проблем у жены и детей. Когда их недомогания были устранены, жена рассказала мне о боли в шее у мужа. Он обращался ко многим врачам и привык пить обезболивающие препараты, причем часто, практически каждый день. Во время беседы жена сказала также, что ее муж выпивает в день от 25 до 30 стаканов воды, так что в банке его посыльному то и дело приходится бегать за водой. С учетом других симптомов я прописал ему Bryonia. Уже через месяц этот человек прекратил жаловаться на боль, если не считать редких слабых приступов, и полностью прекратил принимать обезболивающие. Лечение продолжалось еще некоторое время, чтобы закрепить результат и избежать сильных приступов в будущем, если они вообще возможны.)

Стресс как причина боли

В Древней Индии, когда йоги и святые оказывали значительно большее воздействие на жизнь общества, в плане как религии, так и здоровья, упор делался на то, что человеку следует избавляться от мирской суеты (стрессов). Действительно, тело находится под управлением физических, эмоциональных, ментальных и духовных сил, которые взаимодействуют между собой для поддержания баланса. Каждый из этих аспектов, помимо физической основы, требует ментальной и духовной пищи. Рассмотрим на примерах, каким образом стресс способен усугубить физическую болезнь.

Когда человек ломает ногу, он лежит на кровати и не может ходить. Нога находится в гипсе, больной ежедневно глотает лекарства. Из-за травмы он лишен возможности идти туда, куда хочется. Человек впадает в состояние депрессии, он не общается с другими, потому что не может никого навестить. Одиночество ведет к ментальной усталости, которая плохо влияет на способность к концентрации и принятию решений. Пока срастается кость, человек пребывает в состоянии постоянного стресса, из-за чего процесс выздоровления затягивается. Равным образом, когда начальник постоянно кричит на подчиненных, в офисе создается стрессовая обстановка, которая на физическом плане оборачивается головной болью, болью в шее и даже расстройством пищеварения. Люди, постоянно испытывающие стресс, более склонны к шейному спондилезу.

В настоящее время всеми признано, что избавиться от стресса, а следовательно, и от боли в шее помогает целительная сила медитации.

Трудами Государственного института психического здоровья и неврологии в Банглоре доказано, что регулярные занятия сударшан-кирья-йогой (йогической техникой дыхательных упражнений) снимают симптомы ментальной депрессии. Эту технику рекомендует Сри Сри Рави Шанкар, основатель некоммерческой организации «Искусство жизни» в Банглоре. Над этой теорией работают и ученые

Единого института медицины и медицинских наук Индии, занимающиеся также изучением пранаямы, традиционных дыхательных упражнений йоги. Подробное описание метода пранаямы будет дано в следующих разделах.

Чтобы успешно справиться со стрессом, прежде всего нужно уметь выявлять его. Для этого необходимо знать симптомы чересчур напряженного состояния. На сходные стрессы в разные периоды жизни мы реагируем по-разному. Например, работа в офисе – самое обычное занятие, и, разумеется, там всегда есть начальник, наблюдающий за вами. Его долг руководить, а ваш – исполнять его распоряжения. Где же тут почва для конфликта? Это необходимо понимать. Стоит принять существующее положение вещей, как исчезнет эмоциональное напряжение, а вслед за ним и физическая боль. Тело само сигнализирует о ранних признаках стресса.

Нельзя забывать, что вы играете отнюдь не последнюю роль в собственной жизни. Если у вас что-то болит, то лишь вы можете сказать, где именно вам больно. Ни один врач за вас этого не сделает. Чтобы быть здоровым, нужно следить за собой.

Общее лечение

В начале болезни, когда боль в шее наступает внезапно, лучше немного отдохнуть, пока острая боль несколько не стихнет. Если она не стихает даже после отдыха, лучше одеть воротник. Позже, когда мы будем разбирать физиотерапевтические методы лечения, мы поговорим о том, как носить воротник. Воротник позволяет отдохнуть растянутым или поврежденным мышцам. Благодаря этому воспаление, если оно есть, идет на убыль и боль стихает. Разумеется, помогает регулярное выполнение упражнений для шеи. О них мы тоже поговорим чуть позже. Важно знать, что при боли в шее не следует прибегать к тракции (ее растяжению) для снижения давления на позвонки.

Отдых как первая необходимая мера

В случае если боль возникла внезапно в результате перенапряжения, лучшим лекарством является отдых. Вы наверняка видели на спортивных соревнованиях, как бегуны, пересекая финишную черту, сгибаются от усталости, чтобы восстановить дыхание. То же самое справедливо для усталой шеи. После сильной нагрузки при работе за компьютером или из-за неверного положения тела во время сна и сидения шея нуждается в отдыхе. Отдых значит не что иное, как неподвижность уставшей части. Это помогает снять воспаление или отек, если они есть, и ликвидировать деформацию, вызванную растяжением мышц.

Когда врач рекомендует для начала отдых, многие пациенты охотно следуют его совету, но отдыхают слишком долго. Необходимо уточнить длительность этого периода и главное, не забывать, что шея должна отдыхать лишь до тех пор, пока не стихнет боль. Это означает неподвижность в течение нескольких часов, предпочтительно лежа на спине без подушки или положив голову на плоскую подушку. Избыток отдыха вреден, поскольку долгая неподвижность шеи может привести к атрофии мышц и их полной ригидности. Цель систематического отдыха в том, чтобы восстановилось все тело, а не только шея. Это поможет снять воспаление, если оно есть, и успокоить растянутые мышцы. Отдых позволяет эффективно контролировать течение болезни, не дает развиться деформации и позволяет пациенту выполнять повседневные обязанности.

Лечение теплом

При ухудшении подвижности шеи тепло всегда приносит некоторое облегчение, снимая ноющую боль. Горячий компресс действует лучше, если поставить его перед тем, как заняться упражнениями для шеи. В продаже имеется целый набор нагревательных приспособлений, самыми важными из которых являются электрические подушки и одеяла, коротковолновые диатермические приборы, гидроколлаторы, бутылки с горячей водой, термоизоляционное обертывание, различные нагревающие лампы, специальные ванны и даже фены.

Обычно пользуются бутылками с горячей водой или электрическими подушками. В случае сильной ригидности и боли к шее можно прикладывать бутылки с горячей водой, но не дольше чем на 10–15 минут.

Можно также прикладывать горячие подушки, сделанные из сложенной мягкой шерстяной или хлопковой ткани. Их легко изготовить в домашних условиях, сложив в шесть – восемь раз кусок шерстяной или хлопчатобумажной ткани и положив на горячую плиту (на хинди «тава»), чтобы нагреть. После этого можно прижать ткань к шее. После нескольких прикладываний компресс придется снова нагреть. После разогрева нельзя подвергать шею воздействию холодного воздуха, ее лучше сразу укутать.

Если шея не воспалена и не покраснела, допустимо ставить горячие компрессы. Шерстяную ткань достаточной длины нужно обернуть вокруг шеи. Ткань складывают и погружают в очень горячую воду, затем тщательно отжимают, после чего обертывают шею. Ни в коем случае нельзя после компресса выходить на холодный воздух, шею лучше всего сразу же укутать. Компресс ставят ежедневно на 15–20 минут два или три раза в день в зависимости от интенсивности боли и степени ригидности шеи.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Поворот головы влево

Для нагрева очень эффективно пользоваться инфракрасной лампой. Следует помнить, что лампу нужно держать на расстоянии не менее 45 см от кожи, а продолжительность сеанса не должна превышать 20 минут. И еще раз: после прогрева шея не должна подвергаться воздействию холодного воздуха, ее следует тщательно укутать.

Упражнения для шеи

Те, у кого есть моя книга «Лечение щитовидный железы», наверняка помнят упражнения, которые я рекомендовал для того, чтобы справиться с проблемами, вызванными заболеванием щитовидной железы. Упомянутые в книге упражнения приведены здесь (с некоторыми изменениями), при боли в шее они хорошо помогают.

Цель упражнений

Традиционно выполнение упражнений, которые рекомендуют для укрепления организма, в том числе и после курса лекарств, наряду с питательными продуктами и утренней/вечерней прогулкой, является суровым испытанием.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Запрокидывание головы назад

В-третьих , привычка к регулярным упражнениям помогает шее и суставам тела вернуться к нормальной работе. Они не позволяют шее застыть или деформироваться из-за отсутствия движения. Ежедневную норму упражнений следует тщательно подбирать с помощью терапевта, чтобы заниматься правильно и чтобы движения ни в коем случае не привели к деформации.

Движения шеей. Основное упражнение

Мы уже говорили о необходимости упражнять тело и знаем, что упражнения поддерживают его мобильность на должном уровне и служат профилактикой защемлений. В соответствии с нашей темой остановимся преимущественно на движениях для шеи.

Наклоны головы вперед и назад

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Наклон головы к левому плечу

Наклон головы к правому плечу

Наклоны шеи вбок

Теперь наклоните голову вбок как можно ниже сначала к правому плечу, потом к левому. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.

Вращение шеей

Если вы выполняли предыдущие упражнения лежа, сядьте. Вращайте головой по кругу сначала слева направо (против часовой стрелки), затем справа налево. Делать это нужно очень медленно. Число повторов не более 10 раз, постепенно их количество можно довести до 30.

Специальная растяжка для шеи

Смочите правую ладонь водой или горчичным маслом. Теперь плотно прижмите ее к мышцам шеи с левой стороны и отведите их влево как можно дальше. Смочите левую ладонь и проделайте то же самое с правой стороны. Упражнение надо проделывать не менее 10 раз в день.

Массаж шеи

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ

Вращение головой против часовой стрелки

Вращение головой по часовой стрелке

Кивки головой вперед в легком знаке согласия и качание головой в знаке отрицания

Этот тип упражнений особенно полезен для тех, кто работает на компьютере, и лиц, которые временами страдают от головокружения. Многие пациенты имели неизменный положительный эффект. Упражнение можно выполнять во время работы, ненадолго отвлекаясь от экрана.

Делается оно очень просто. Когда человек соглашается с мнением других, он кивает в знак подтверждения. Кивните точно так же, опустив голову наполовину, а затем покачайте головой, словно возражаете. Получится движение, выражающее легкое согласие и полное отрицание (на хинди это звучит как «тодди хаан, пури на», только переданное не словами, а жестами).

Удерживание шеи на весу

Это упражнение называют также подниманием шеи.

Лягте на живот лицом вниз. Подложите под живот небольшую подушку, руки вытяните вдоль бедер, ладони повернуты вверх, к небу.

Теперь выдохните и слегка приподнимите верхнюю часть туловища. Задержите дыхание на 4–5 секунд.

Повторите упражнение 5 раз. Через 2–3 дня доведите количество повторений до 10 в день.

Это упражнение очень полезно для коммивояжеров и дам, потому что оно очень легкое. Особенно оно благоприятно, если шея начала болеть совсем недавно.

Упражнение при брахиальных болях

Это упражнение особенно полезно людям, у которых боль в шее отражается в руках и кистях, а также тем, у кого длинная шея.

Возьмите кресло со спинкой и подлокотниками. Сядьте на него так, чтобы локти лежали на подлокотниках, а спина не касалась спинки кресла. Сидите прямо, перенеся вес всего тела на локти и предплечья, пальцы сцепите на животе. Следите, чтобы вес тела приходился только на локти и предплечья, без помощи ног. Ноги должны лишь слегка касаться пола пальцами, а не стоять на всей стопе. Удерживайте эту позу в течение 10–12 минут. Если посмотреть на себя со стороны, шея словно уходит в плечи, а плечи поднимаются к ушам. Это упражнение выполняется каждый вечер перед отходом ко сну. Оно не только облегчает боли, но и избавляет от бессонницы.

Избавление от стресса

Директор Центра по борьбе со стрессами в Нью-Йорке Аллен Элкин советует снимать стрессы, вызванные непрерывной работой, следующим образом. Каждые полчаса следует поступать так:

«Глубоко вдохните и задержите дыхание. Одновременно плотно прижмите кончики указательных пальцев к большим. Теперь медленно выдохните до самого конца. Расслабьте пальцы и челюсть. Несколько секунд дышите быстро и глубоко» («Куртези-медикал ньюс», «Вуменс эра», декабрь, 2002).

Это упражнение особенно полезно тем, кто работает на компьютере. (Дальнейшие рекомендации для тех, кто сидит за компьютером, будут даны в следующих главах.)

Измерение роста и упражнения для больных спондилитом

Спондилит влияет на рост, особенно если развивается выпирание диска ниже шейного отдела. Человеку, страдающему от шейного спондилита или ревматоидного артрита, следует раз в месяц измерять собственный рост, чтобы вовремя заметить тенденцию склоняться вперед для облегчения боли в шее. Если через нескольких месяцев будет обнаружено уменьшение роста из-за развития сутулости (кифоз), что больше характерно для женщин, чем для мужчин, необходимо заняться следующими корректирующими упражнениями.

Встаньте прямо у стенки, касаясь ее пятками, ягодицами, поясницей, плечами и затылком. Поднимите руки над головой и потяните их вверх как можно выше. Сохраните позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение, не отрывая пяток от стены. Это упражнение необходимо проделывать 2–3 раза в день, как только у вас появится время. Если вы не можете поднять руки, просто как можно чаще стойте, прижимаясь к стенке, в течение нескольких минут.

Поднимание рук помогает также вырасти невысоким детям. Им лучше выполнять именно это упражнение, чем висеть на руках (как обычно рекомендуют).

Данный текст является ознакомительным фрагментом.