Солнечный свет – в самый раз, но без излишков

Солнечный свет – в самый раз, но без излишков

Большинству людей, чтобы получить необходимое количество витамина D, требуется около 20 минут в день находиться на солнечном свету. А жителям тех регионов, где солнце целыми месяцами не балует людей своим присутствием, необходимо принимать витамин D3. Другим же следует избегать выходить на солнце в часы, когда оно наиболее агрессивно: с 11:00 до 14:00.

Люди нуждаются в солнце не меньше зеленых растений, но наша потребность в свете, как и у растений, зависит от «окраски». Людям со светлыми, белокурыми или рыжеватыми волосами и светлой кожей следует быть осторожными с солнцем, поскольку у них риск развития рака кожи намного выше, чем у людей с оливковой или темной кожей.

Солнцезащитный крем: «за» и «против». В прежние годы, когда ученые обнаружили, что избыток солнца вреден для кожи, их общие рекомендации заключались в том, чтобы пользоваться солнцезащитными кремами с сильным фактором защиты от ультрафиолета (SPF). Однако ученые не подумали о том, что некоторые компоненты в отдельных кремах могут быть гораздо вреднее для кожи, чем умеренная инсоляция. Найти список наиболее безопасных кремов от солнца можно на сайте некоммерческой организации Environmental Working Group (www.ewg.org). Там же вы узнаете, что показатели витамина D у жителей нашей страны упали до опасно низких. Я считаю, что с солнцем следует быть осторожным: находиться на открытом солнце недолго – чтобы получить необходимое количество витамина D, но не столько, чтобы подвергнуть кожу опасности. Итак, 20 минут в день без солнцезащитного крема должно хватать. Никогда не допускайте солнечных ожогов и сделайте анализ на витамин D (называется уровень 25-гидрокси витамина D.)

Здоровый «загар» обеспечат 5 порций фруктов и овощей в день. Ученые выяснили, что придать коже золотистый оттенок можно, если есть больше фруктов и овощей, которые слегка меняют окраску кожных покровов. Многие плоды содержат каротиноиды. Это антиоксиданты, придающие овощам и фруктам разные цвета: преимущественно зеленый, а также всю желто-оранжево-красную гамму. У людей европеоидной расы каратиноиды, проникая в кожу, и придают ей золотистое сияние. Каротиноиды накапливаются в подкожном жире и через кожу попадают в плазму крови. В верхних слоях кожи они перепоглощаются и создают золотистый оттенок. Эти вещества, кроме того, содержат мощные антиоксиданты, полезные для здоровья мозга. Исследования показывают, что люди считают золотистый оттенок кожи более привлекательным, чем бледные тона. Цветущий вид с румянцем говорит о хорошем снабжении организма кислородом и создает впечатление здоровья, поскольку предполагает сильные легкие и сердце.