Упражнения для разминки

Упражнения для разминки

Упражнение: Разминка 1

Исходное положение: встаньте прямо.

Разведите руки в стороны. Одновременно вращайте кистями рук сначала в одну сторону, затем в другую.

Делать по десять вращений в обе стороны.

Упражнение: Разминка 2

Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.

Поднимите левую ногу. Вращайте стопой сначала влево, затем вправо. Делать не менее десяти вращений. Вернитесь в исходное положение. То же самое проделайте правой ногой.

Упражнение: Разминка 3

Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе или опущены вдоль туловища.

Медленно вращайте головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Делать по десять вращений в разные стороны.

Упражнение: Разминка 4

Исходное положение: встаньте прямо. Руки опустите вдоль туловища.

Вращайте плечами взад и вперед.

Делать десять вращений в разные стороны.

Упражнение: Разминка 5

Исходное положение: встаньте прямо. Руки на поясе.

Медленно вращайте туловищем сначала в одну сторону, затем в другую, при этом увеличивая амплитуду вращения.

Делать не менее двадцати вращений в обе стороны.

Упражнение: Разминка 6

Это упражнение тонизирует бедра и таз.

Исходное положение: встаньте прямо. Руки в замок перед грудью или на поясе.

Вращайте бедрами, стараясь оставить голову в исходном положении.

Делать не менее двадцати раз в обе стороны.

Упражнение: Разминка 7

Исходное положение: ноги вместе, присядьте на 20–30 см, при этом руки положите на колени.

Осуществляйте круговые движения коленями сначала в одну сторону, затем в другую, помогая при этом руками.

Упражнение: Разминка 8

Исходное положение: сядьте на четвереньки. Руками упритесь в пол перед собой.

Не меняя положения тела, сделайте руками 8 шагов вправо, замрите в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте в другую сторону.

Делать упражнение не менее трех раз.

Упражнение: Разминка 9

Исходное положение: сядьте на пол, ноги разведите в стороны.

Медленно наклонитесь вперед как можно глубже.

Почувствовав напряжение мышц бедер, задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение: Разминка 10

Исходное положение: ноги поставьте на ширину плеч, руки на поясе.

Присядьте так глубоко, как только сможете.

Замрите в этом положении на продолжительное время.

Вернитесь в исходное положение.

Никогда не начинайте пробежку без хорошей разминки! Хорошая разминка – защита от случайных растяжений и вывихов во время бега.