Упрямы калорийные факты…

Упрямы калорийные факты…

При выборе диеты могут пригодиться таблицы калорийности и энергозатрат. Иногда действительно важно знать, сколько калорий в том или ином продукте, а также какие энергозатраты помогают израсходовать большее количество калорий.

Но отнеситесь к этим сведениям без фанатизма. На своем личном опыте я убедилась, что чем больше подсчитываешь калории и отдаешь предпочтение низкокалорийной пище, тем менее диета эффективна. Более того, употребляя низкокалорийную пищу, я умудрялась поправляться.

Лучше следить не за калорийностью, а за качеством продуктов. Обязательно оценивайте, насколько та или иная пища полезна для здоровья и — обязательно! — приносит вам удовольствие.

Таблица 1. Калорийность основных продуктов

Таблица 2. Калорийность алкогольных напитков

Напиток — Калорийность, ккал

250 мл темного пива — 150

Бокал красного вина — 120

Рюмка вермута — 70

Рюмка ликера — 70

Рюмка водки — 60

Таблица 3. Энергозатраты при разных видах деятельности

Виды ежедневной деятельности, физические упражнения — Расход калорий, ккал/ч

Приготовление пищи — 80

Одевание — 30

Управление машиной — 50

Вытирание пыли — 80

Еда — 30

Работа в саду — 135

Глажка (сидя) — 35

Глажка (стоя) — 45

Уборка постели — 130

Хождение по магазинам — 80

Cидячая работа — 75

Колка дров — 300

Нахождение в положении сидя — 30

Нахождение в положении стоя — 40

Мытье полов — 130

Cекс (пассивный) — 75

Секс (активный) — 250

Аэробные танцы низкой интенсивности — 215

Аэробные танцы высокой интенсивности — 485

Бадминтон (в умеренном темпе) — 255

Бадминтон (в напряженном темпе) — 485

Баскетбол — 380

Езда на велосипеде (9 км/ч) — 185

Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320

Езда на велосипеде (20 км/ч) — 540

Гимнастические упражнения — 150

Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185

Занятия балетом — 750

Бальные танцы — 275

Танцы в ритме диско — 400

Cовременные танцы — 240

Хоккей на траве — 490

Фехтование — 210

Футбол — 450

Занятия гимнастикой (легкие) — 240

Занятия гимнастикой (энергичные) — 455

Гандбол — 485

Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150

Пеший туризм (4 км/ч) — 235

Езда верховая — 255

Езда верховая (галоп) — 315

Фигурное катание — 250

Альпинизм — 453

Спортивная ходьба — 416

Прыжки через скакалку — 540

Гребля академическая (4 км/ч) — 210

Бег (11 км/ч) — 485

Бег (16 км/ч) — 750

Бег по пересеченной местности — 600

Бег вверх по ступенькам — 900

Бег вверх и вниз по ступенькам — 540

Ходьба на лыжах — 485

Скоростной спуск на лыжах — 270

Cкоростной бег на коньках — 770

Плавание (0,4 км/ч) — 210

Плавание (2,4 км/ч) — 460

Плавание быстрым кролем — 570

Настольный теннис (одиночный) — 315

Настольный теннис (парный) — 205

Волейбол — 255

Ходьба (4 км/ч) — 130

Ходьба (6 км/ч) — 215

Водное поло — 600

Водные лыжи — 355

Силовая тренировка на тренажерах — 520