Упрямы калорийные факты…
Упрямы калорийные факты…
При выборе диеты могут пригодиться таблицы калорийности и энергозатрат. Иногда действительно важно знать, сколько калорий в том или ином продукте, а также какие энергозатраты помогают израсходовать большее количество калорий.
Но отнеситесь к этим сведениям без фанатизма. На своем личном опыте я убедилась, что чем больше подсчитываешь калории и отдаешь предпочтение низкокалорийной пище, тем менее диета эффективна. Более того, употребляя низкокалорийную пищу, я умудрялась поправляться.
Лучше следить не за калорийностью, а за качеством продуктов. Обязательно оценивайте, насколько та или иная пища полезна для здоровья и — обязательно! — приносит вам удовольствие.
Таблица 1. Калорийность основных продуктов
Таблица 2. Калорийность алкогольных напитков
Напиток — Калорийность, ккал
250 мл темного пива — 150
Бокал красного вина — 120
Рюмка вермута — 70
Рюмка ликера — 70
Рюмка водки — 60
Таблица 3. Энергозатраты при разных видах деятельности
Виды ежедневной деятельности, физические упражнения — Расход калорий, ккал/ч
Приготовление пищи — 80
Одевание — 30
Управление машиной — 50
Вытирание пыли — 80
Еда — 30
Работа в саду — 135
Глажка (сидя) — 35
Глажка (стоя) — 45
Уборка постели — 130
Хождение по магазинам — 80
Cидячая работа — 75
Колка дров — 300
Нахождение в положении сидя — 30
Нахождение в положении стоя — 40
Мытье полов — 130
Cекс (пассивный) — 75
Секс (активный) — 250
Аэробные танцы низкой интенсивности — 215
Аэробные танцы высокой интенсивности — 485
Бадминтон (в умеренном темпе) — 255
Бадминтон (в напряженном темпе) — 485
Баскетбол — 380
Езда на велосипеде (9 км/ч) — 185
Езда на велосипеде (15 км/ч) — 320
Езда на велосипеде (20 км/ч) — 540
Гимнастические упражнения — 150
Гребля на каноэ (4 км/ч) — 185
Занятия балетом — 750
Бальные танцы — 275
Танцы в ритме диско — 400
Cовременные танцы — 240
Хоккей на траве — 490
Фехтование — 210
Футбол — 450
Занятия гимнастикой (легкие) — 240
Занятия гимнастикой (энергичные) — 455
Гандбол — 485
Пеший туризм (3,2 км/ч) — 150
Пеший туризм (4 км/ч) — 235
Езда верховая — 255
Езда верховая (галоп) — 315
Фигурное катание — 250
Альпинизм — 453
Спортивная ходьба — 416
Прыжки через скакалку — 540
Гребля академическая (4 км/ч) — 210
Бег (11 км/ч) — 485
Бег (16 км/ч) — 750
Бег по пересеченной местности — 600
Бег вверх по ступенькам — 900
Бег вверх и вниз по ступенькам — 540
Ходьба на лыжах — 485
Скоростной спуск на лыжах — 270
Cкоростной бег на коньках — 770
Плавание (0,4 км/ч) — 210
Плавание (2,4 км/ч) — 460
Плавание быстрым кролем — 570
Настольный теннис (одиночный) — 315
Настольный теннис (парный) — 205
Волейбол — 255
Ходьба (4 км/ч) — 130
Ходьба (6 км/ч) — 215
Водное поло — 600
Водные лыжи — 355
Силовая тренировка на тренажерах — 520
Данный текст является ознакомительным фрагментом.