О, спорт, ты – выбор!

О, спорт, ты – выбор!

Собственно относительно фитнеса не стану ничего рекомендовать вовсе. Если нет медицинских противопоказаний – делайте что хотите и что привыкли. Бегайте, плавайте, ходите… лучше, конечно, ходите на йогу. Плюсы ее всем известны, но мало кто знает, что во время беременности благодаря особому гормону мышцы и суставы обретают дополнительную эластичность и гибкость, и занятия принесут небывалый результат и пользу. Вы научитесь дышать – это понятно, и что не менее важно – тонко чувствовать себя, свое тело, его отношение к событиям и окружающему миру. Вы будете любить себя день ото дня все больше, вы обязательно будете себе нравиться, пожалуй, как никогда прежде – юная, ухоженная, гибкая, легкая, светлая, живая.

Еще пару слов о непосредственно дыхании. С тем, что йога – это в первую очередь дыхательная практика, все более-менее понятно. Но суть даже не в том, что на занятиях йогой учат дышать так и эдак, хотя именно это вам пригодится при родах более всех прочих навыков. Практика йоги натренирует вас делать это в течение сколь угодно продолжительного времени, что особенно важно. Так вы будете ежедневно уставать значительно меньше и во время беременности, так как научитесь расслабляться за пару секунд и восстанавливать силы, но и при родах вы потратите в разы (!) меньше сил и сами ощущения будут значительно легче. Йога – даже пара-тройка уроков! – учит дышать на несколько порядков лучше, чем самые лучшие курсы для беременных. Все это проверено опять же моим личным опытом.

И еще один плюс дыхательных упражнений, о котором мало кто догадывается. Уже после рождения ребенка эти самые несложные дыхательные упражнения, легкие и необременительные, позволят максимально быстро вернуть форму и тонус мышц пресса, в том числе. Дыхание животом эффективно и просто, оно может практиковаться когда и где угодно, позволит обрести плоский живот дней за десять (честное слово!) и не устать от дополнительной нагрузки, а лишь набраться новых сил.

Вдобавок ко всему в нашем рациональном мире все мы привыкли исходить из разумных соображений. Что не всегда правильно. Чувствовать себя и свое тело – только первый шаг, который поможет сделать практика йоги. Но, что куда более важно, дальше вы сами заметите, как станете иначе воспринимать окружающий мир и себя в нем. Так, прежде чем предаться размышлениям на ту или иную тему, вы сможете оценить ситуацию внутренним взором и понять, не что вы по тому или иному поводу думаете, а что чувствуете. Разум основывается лишь на предыдущем опыте, он использует уже полученные ранее знания, но предвидение ему неведомо. Душа человека значительно мудрей и часто может подсказать верное решение, пусть даже объективно не имея для этого каких-то данных. Вот только мало кто умеет ее вовремя услышать. Куда полезней бывает сначала включить ощущения, интуицию и попытаться нащупать нужное решение иррациональными инструментами сознания. Возможно, в данную минуту вам эта рекомендация кажется туманной и путаной, но именно для того, чтобы понять о чем идет речь и научиться задействовать все 6, а то и 7 чувств, и стоит отправиться на йогу.

Физическая нагрузка, дыхательная практика, духовное самосовершенствование и все это с удовольствием – именно то, что нужно вне зависимости от того, беременны вы или нет. И еще дополнительный плюс заключается в том, что освоив даже пару асан, вы сможете практиковаться впоследствии дома, когда будете заниматься с ребенком и захотите немного потренировать тело и набраться свежих сил, не потратив лишнего времени. И это вовсе не сиюминутный фитнес по требованию текущей ситуации, это инвестиции в собственное будущее в самом широком плане – от обретения физической формы до понимания основ воспитания детей. В очень скором времени вы скажете «спасибо» самой себе за этот вклад. Вот такие несложные фитнес-рекомендации, хотите – верьте, хотите – нет. Настаивать на чем-либо и убеждать – не моя задача, я основываюсь исключительно на собственном практическом опыте: 6 лет практики йоги с успехом заменили мне и курсы для беременных, и фитнес после родов.

Что делать:

• обязательно проконсультироваться у врача о возможности тех или иных физических нагрузок в вашем конкретном случае;

• выбирать по внутренним ощущениям тот или иной вид фитнеса;

• сходить на пробный урок йоги;

• при возможности заниматься с личным тренером в том режиме, который «одобрит» ваше тело;

• не избегать работы по дому – она полезна с любой точки зрения, к тому же это самый экономичный, доступный и весьма эффективный вид допустимой физической нагрузки.

Комментарий специалиста

Спорт и физическая активность необходимы любому человеку, беременному в том числе. Но если вы занимаетесь спортом усиленно или профессионально, необходимо перейти в более щадящий режим. Связано это с тем, что во время занятий происходит отток крови от внутренних органов (краснеет лицо, холодеют руки и др.), и в случае беременности у ребенка может возникнуть гипоксия (дефицит кислорода), поскольку одна из важнейших функций крови – транспортировка кислорода к тканям.

Отдайте предпочтение плаванию, йоге, пилатесу в приятном режиме, приносящем пользу и удовольствие. Специальные программы фитнеса, адаптированные для беременных, способствуют тренировке мышц промежности, растяжке мышц тазового дна, увеличению объема кислорода в организме, релаксации.