Гиподинамия, стрессы и как с ними бороться
Гиподинамия, стрессы и как с ними бороться
В этой главе я бы хотела коснуться самой злободневной проблемы, которой стали стресс, повышенная утомляемость и отсутствие двигательной активности.
Прежде чем мы перейдем к разговору о стрессах и усталости, предлагаю пройти небольшой тест и проверить, действительно ли все так плохо?
Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы:
1. Ваша работа очень напряженная или ответственная и требует постоянного сосредоточения.
2. Вы водите автомобиль в большом городе.
3. Резкий хлопок дверью или сигнал автомобиля заставляют вас вздрогнуть.
4. Вы недавно пережили развод или расставание с любимым или переехали на новую квартиру (переезд часто связан с переживаниями).
5. Вас недавно уволили с работы, или зарплаты не хватает на самое необходимое.
6. Ваши отношения с мужем или другом оставляют желать лучшего.
7. Вы часто ссоритесь с домашними или друзьями.
8. Кто-то из ваших близких серьезно болен.
9. Вам приходится подолгу добираться до места работы на общественном транспорте.
10. Вы беременны или у вас маленький ребенок.
11. Вы часто плачете из-за пустяков, но ничего не можете с собой поделать.
12. Ваша кожа тусклая и сухая, шелушится, а ногти сильно слоятся и ломаются.
13. Вы страдаете кожными заболеваниями.
14. Вы живете в городе с многомиллионным населением.
Обратите внимание: пункты 12 и 13 неслучайны и ответ «да» говорит о резкой нехватке кальция, который усиленно вымывается из организма в стрессовых ситуациях! Именно кальций во многом ответственен за состояние кожных покровов и спокойной реакции на внешние раздражители!
Трудно представить жизнь современного горожанина без автомобилей, лифтов и прочих благ цивилизации, изобретатели которых изо всех сил стремятся облегчить нашу жизнь, сделать ее комфортной. Комфорт – дело хорошее, однако он развращает. Мы настолько привыкаем к возможности использования лифта, что даже на второй и третий этажи не утруждаемся подниматься пешком. А уж о том, чтобы пройти две остановки от супермаркета до дома с пакетиком продуктов я вообще молчу. Да что там супермаркет? Мы ведь лишний раз не поднимаемся с кресла, чтобы переключить телевизионный канал – не глядя жмем на кнопку пульта. Когда у нас в доме сделали домофон и электронный замок на дверях, я даже к входной двери лишний раз подходить перестала. Есть пульт дистанционного управления. Нажала кнопочку и «сим-сим» открылась.
Вот так и отвыкаем двигаться. Недостаток движений при хорошем питании становится одной из причин накопления лишнего веса. Ладно, если вы, как и я, с детства были пышкой, но когда полнота появляется от чрезмерного потребления калорий и недостатка движений – это обидно!
Не буду заострять внимание на набившем оскомину мнении о пользе движений. Тем более, на каждый мой аргумент вы готовы предъявить кучу контраргументов. Сразу посетуете на излишнюю занятость или избыток стрессовых ситуаций, после которых и так еле двигаетесь. Сдаюсь. Или почти сдаюсь. Потому как движения даже нам, толстушкам, очень нужны для того, чтобы нормализовать кровообращение, избежать отложения солей, и конечно, лишнего жира в самых незавидных местах.
В последнее время мне все чаще приходится общаться с «офисными дамами», у которых сидячая работа.
А знаете ли вы, что в Японии, Корее, Китае уже больше тысячи лет подбирают работников по... фигуре?
Мужские профессии мы пока рассматривать не будем, а вот женские...
Итак, давайте посмотрим, чем занимаются наши толстушки.
Если у вас покатые плечи, большая грудь и широкие бедра – вполне вероятно, что вы занимаете должность администратора салона красоты, продавца в гастрономе или медсестры. Я угадала? Просто пышки с такими соблазнительными формами на редкость общительны. Они быстро находят общий язык с самыми эмоциональными клиентами. Кто как не доброжелательная толстушка погасит конфликт еще до того как некий брюзга разразится триадой ругательств?
Розовощекие толстушки с правильными чертами лица, опять же с большим бюстом и уютным животиком могут оказаться обладательницами творческих профессий.
Много толстушек и среди рукодельниц, которым приходится часами работать с мелкими деталями. А все потому, что они усидчивы и, в отличие от худышек, всегда доводят начатое до конца.
Женщины с яблокоподобными фигурами легко справляются с задачами, где нужна высокая точность. Не удивлюсь, если в вашей бухгалтерии хозяйничают именно толстушки. Благодаря способности мыслить аналитически, а также своей усидчивости они не допускают серьезных ошибок в расчетах, в то время как худышки вечно куда-то спешат, создают суету, нервничают, делают все на лету, а потому забывают перепроверить важные цифры.
Офисная работа – дело хорошее. Но даже если работодатель и позаботится о том, чтобы создать вам хорошие условия – вы не должны забывать о своем здоровье. И все-таки рискну дать несколько рекомендаций о том, как бороться с гиподинамией (гиподинамия – это недостаток движений).
Вы постоянно сидите за столом? Оторвитесь от компьютера! Сделайте несколько круговых движений головой сначала в одну, потом в другую сторону. Наклоните голову сначала вправо, потом влево. Ничего не болит? Отлично! Можете смело уткнуться в экран монитора и продолжить работу. Но если при наклоне головы вы почувствовали какое-то напряжение или головную боль – это тревожный симптом. Пора измерить давление или подняться с места и походить минут пять. Лучше подышать воздухом. А если и в этом случае головная боль не прошла – обращайтесь к врачу.
Коль у вас хорошая подвижность шеи, при круговых движениях головы нет хруста в шейных позвонках—вы готовы к любому умственному труду.
От работы с авторучкой или длительного постукивания по клавишам могут перенапрячься пальцы рук. Тогда самое время вспомнить разминку для первоклашек: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали...», а потом уж возвращаться к любимой (или не очень – это кому как) клавиатуре.
Помните, что в любой работе через каждые два часа надо делать небольшой перерыв, а еще лучше – переключиться на другой вид деятельности. Тогда эффективность труда повысится в десятки раз.
Только не путайте небольшие перерывы в работе с перерывами ради очередного приема пищи. Этого как раз делать нельзя! Того, что всевозможные «перекусы» негативно сказываются на вашей фигуре, повторять не нужно. А вот о том, что после приема пищи (будь то яблоко или ароматный кофе) замедляется умственно-мозговая деятельность, думаю, сказать стоит. Вы становитесь плохим работником, потому что все силы организма будут брошены на переваривание принятой пищи. Лучше встаньте из-за стола, подвигайтесь. Пройдитесь по офису, выйдите на улицу, сделайте глоток свежего воздуха, чтобы насытить организм кислородом, разогнать застоявшуюся кровь, к тому же движения приведут в порядок «отсиженные» мышцы.
– Ой, я так устаю на работе, и дома дел невпроворот, – знакомая жалоба, правда? Надеюсь, жаловаться на постоянную усталость у вас еще не вошло в привычку. Прежде чем мы поговорим о том, как бороться с усталостью, пока она не перешла в хроническую стадию, давайте «разберем ее по косточкам».
Некоторые ученые считают усталость состоянием, близким к болезни. В последнее время пишут о так называемом синдроме хронической усталости. Когда утомляемость человеческого организма была подвергнута тщательным исследованиям, выяснилось, что организм утомленного человека расходует гораздо больше калорий, чем когда человек отдыхает. Вот почему нам рекомендуют давать организму физические нагрузки, чтобы хоть как-то нормализовать свой вес.
У женщин-толстушек повышенная утомляемость напрямую связана с месячными циклами. Вероятно, вы замечали, как в предменструальный период у вас повышается аппетит, при этом едва хватает сил выполнить работу, которую в любое другое время выполняете на раз-два. Вот тут от нашего взора и скрыто самое интересное. Если организм совершенно лишить усталости, давать ему слишком много возможностей для отдыха, он отреагирует неадекватно. Знаете почему? Потому что во время утомления нервная система мобилизует восстановительные процессы. А во время отдыха эти процессы «спят». Итак, чем сильнее усталость, после которой обязательно должен быть период отдыха, тем быстрее происходят восстановительные процессы в организме. После серьезной нагрузки происходит так называемый «ремонт» внутренних органов и тканей. Получается, что регулярное утомление, если оно чередуется с отдыхом, не разрушает, а восстанавливает организм.
Вы замечали, что после утренней зарядки, да и вообще после небольшой физической нагрузки откуда-то появляются силы, открывается «второе дыхание», да и настроение улучшается?
Толстушки мало об этом думают, потому что всячески избегают физических нагрузок. А вот спортсмены даже испытывают удовольствие, чередуя физические упражнения с периодами отдыха.
Предлагаю формулу «поменьше двигайтесь, побольше отдыхайте» отправить на свалку. Ведь именно физическая усталость лучше всяких медикаментов помогает бороться со стрессами.
Кто из вас не слышал о способах борьбы с депрессиями при помощи трудотерапии? Когда человек ощущает физическую усталость – ему уже не до депрессий, не до жалости к себе.
Но что бы я ни повторяла вслед за учеными, полностью оградить себя от стрессов все равно не получится. Самое интересное, что в стрессовых ситуациях у худышек пропадает аппетит, а у толстушек он становится «зверским». Чтобы хоть как-то себя утешить, мы стремимся «заесть» проблемы чем-то вкусненьким.
Что вы едите, когда вам плохо? Если испытываете тягу к шоколаду и прочим сладостям – вам явно не хватает положительных эмоций.
Когда вас постоянно мучает жажда – это признак повышенного содержания сахара в крови. Надеюсь, до сахарного диабета дело еще не дошло. А чтобы избежать неприятностей и вывести лишние вещества из организма – пейте простую воду (без газов и тем более без сахара). Кофе, чай для утоления жажды и для вывода лишних микроэлементов не годятся.
Если вас тянет на солененькое (беременность в расчет не берем) – в организме проблемы с кровообращением. Здесь как раз помогли бы пешие прогулки по свежему воздуху и изменение рациона питания.
А что делать, если на улице мороз или слякоть и выходить из уютного дома не хочется даже ради поправки собственного здоровья? Что делать, если ноги еле двигаются после напряженного трудового дня? Ответы на некоторые из этих вопросов я дам чуть ниже.
Как побороть усталость ног
Для толстушек борьба с усталостью ног особенно актуальна, даже если вы не носите высоких каблуков или тесную, неудобную обувь.
Придя домой, ни в коем случае сразу не ложитесь отдыхать – иначе на ногах могут появиться отеки, а утром даже любимые тапочки могут показаться кандалами.
Вам нужно сделать точечный массаж стопы. Можете это сделать пальцами рук или воспользоваться стандартными массажерами, благо их сейчас предостаточно.
Затем разотрите мышцы голени, выполните несколько «потряхивающих» и вращательных движений. На все про все понадобится пять минут, зато ноги не станут раздражать вас болезненными ощущениями.
При необходимости можете повторять эти нехитрые упражнения каждый час. Тогда вы забудете, как отекают ноги.
Шоколадные процедуры
Увидели аппетитное слово в названии этой главы? Да, речь пойдет о шоколаде. Но сейчас мы не будем его есть, прибавляя к имеющимся килограммам еще один. Мы используем шоколад для ног.
Предлагаю попробовать шоколадную ванну для ног и ощутить себя королевой.
С некоторых пор салоны красоты стали предлагать довольно дорогую услугу постоянным клиенткам: обертывания с шоколадом, массаж с шоколадом, шоколадные маски и даже шоколадные ванны для ног.
Нет, это не очередное сумасшествие богатеньких дамочек. Просто шоколад содержит масло какао, которое смягчает кожу, порой помогает избавиться от мозолей и «натоптышей», молочная кислота, входящая в состав шоколада прекрасно очищает кожу, ваниль, корица, мята, и ореховое масло придает коже эластичность и упругость. А если к растопленному шоколаду добавить немного отвара можжевельника – мы получим прекрасное противовоспалительное средство.
Итак, предлагаю вам королевский рецепт шоколадной ванны для ног:
4 столовые ложки какао порошка;
3 столовые ложки сухого молока;
100-граммовая плитка черного шоколада;
щепотка корицы (порошок можно заменить маслом);
щепотка ванилина
и 0,5 стакана отвара можжевельника (иногда его заменяют мятой, чтобы получить успокаивающий эффект).
Все это помешивая растворить в воде, довести до кипения и остудить до температуры тела. Готово! Осталось найти подходящую емкость, вылить туда шоколадную смесь и погрузить в нее свои ноги до тех пор, пока вода не остынет. Только не держите ноги в холодной воде, чтобы не простудиться!
После шоколадной ванны ноги омывают простой теплой водой и вытирают насухо. Эффект потрясающий! Не только снимаются отечность, усталость, но и поднимается настроение.
В моей копилке есть еще один шоколадный рецепт, который используют для омолаживания кожи рук и ног.
Возьмите сахар, растительное масло и немного горячей воды. Смешайте ингредиенты в небольшом тазике, а потом бросьте туда кубики шоколада. Опустите в тазик ноги (или руки) и ногами (или руками) растирайте кубики шоколада, пока они полностью не растворятся. Подержите ноги в шоколадной массе минут пять. Затем смойте шоколад теплой водой и насухо вытрите ноги. Справились? Вот и хорошо!
Только не забудьте, в данный момент мы используем шоколад для наружного применения! Так он нам принесет гораздо больше пользы в борьбе с усталостью.
Хотя вы и без меня знаете, что шоколад – это не простое лакомство. К тому же не только женщины являются его ярыми поклонницами. О том, что съеденный кусочек шоколада стимулирует кровообращение, написано предостаточно. Для любительниц сладенького я приготовила свои любимые шоколадные рецепты, с которыми вы познакомитесь в конце книги. Оказывается 100-граммовая плитка шоколада и бокал красного вина, принимаемые раз в неделю, способны продлить жизнь человека на целых 6 лет! Об этом говорят австрийские ученые, которые проводили исследования на протяжении 20 лет.
Изначально шоколадом считали горький черный пенящийся напиток из какао бобов. Первыми его попробовали ацтеки, которые использовали его как афродизиак.
А самый известный в мире любитель женщин – Казанова был уверен, что один из секретов его потенции прячется в чашечке горячего шоколада, каждое утро выпиваемого натощак.
Шоколад – отличное лакомство, потому что поднимает настроение. Вы, наверное, знаете, что шоколад содержит в себе фенилэтиламин. Это вещество вырабатывается в человеческом организме и его именуют «гормоном радости». Вот почему во время стрессов многие толстушки налегают на шоколад. Но здесь есть и обратная сторона: каждые 100 граммов съеденного шоколада помогают отложить в теле 100 граммов жира. А это уже проблема.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.