5. Обливания водой укрепляют здоровье

5. Обливания водой укрепляют здоровье

Обливания физического тела могут быть общими и частичными. Обливание является тонизирующей и освежающей процедурой, которая улучшает периферическое кровообращение и питание тканей. Обливания могут проводиться в ванной комнате, душевых и даже на улице.

Рассмотри порядок проведения процедуры обливания. Частичные обливания при температуре воды +25–30 °C и ниже, продолжительностью до 3 минут можно применять для любой части тела: ног, коленных суставов, области поясницы, головы, затылка, области позвоночного столба.

Местное обливание рук и ног назначают при повышенной потливости, вазомоторных расстройствах, расширении вен как отвлекающее средство при приливах крови к голове, во время приступов бронхиальной астмы.

Спину обливают при наличии неврастенических состояний.

Рекомендуется начинать с частичных обливаний, а заканчивать общими.

Общие обливания также проводят с постепенным понижением температуры воды с +30–32 °C до +20–25 °C и ниже продолжительностью 2–5 минут. Возможно обливание водой с такой температурой из ведра, при помощи шланга или душевой установки. В зависимости от переносимости процедуры больным температуру воды можно снижать во время процедуры, например, одно ведро при температуре +32 °C, другое при температуре +30 °C.

Процедура «обливание» используется как закаливающая у детей и взрослых. При рекомендованном выше температурном режиме обливание вызывает нормализацию функций сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем.

Рекомендуется начинать с частичных обливаний, а заканчивать общими. Общие обливания проводят с постепенным понижением температуры воды с +30–32 °C до +20–25 °C и ниже продолжительностью 2–5 минут.

Лечебные свойства домашнего душа

Первыми душ с лечебной целью применили итальянцы в начале XIV века (душ – от итальянского слова, обозначающего трубу). При душевых процедурах на тело направляются от одной до бесчисленного множества водных струй. В настоящее время существует целый набор различных душей (от дождевого, игольчатого, циркуляторного до восходящего, подводного, циркулярного и других). В ряде из этих процедур используется прохладная вода.

Душ оказывает механическое и термическое действие одновременно. Это сочетание вызывает значительную перестройку циркуляции крови по сосудам нашего организма.

При прохладных душах сосуды вначале кратковременно сужаются, а потом расширяются, в коже происходит раскрытие обычно не функционирующих резервных капилляров, усиливается кровоток в глубоких сосудах. Под влиянием прохладной температуры наступает артериализация венозной крови, в ней значительно изменяется газовый состав, наступает реактивное покраснение (гиперемия) кожи. В клетках тканей, подвергающихся такому воздействию, появляются гистаминоподобные вещества, которые усиливают реакцию сосудов. Тонус сосудов повышается, увеличивается приток крови к сердцу, становится реже пульс, усиливается расслабление и сжатие сердечной мышцы, повышается артериальное давление, улучшаются показатели электрокардиограммы. Более глубоким и редким становится дыхание, кровь начинает лучше насыщаться кислородом.

Длительное применение прохладного душа Шарко (до 7 минут) действует на организм как теплоотнимающая процедура, стимулирующая все виды обмена веществ. Прохладные струевые души продолжительностью до 12 минут вызывают прилив сил, появление чувства бодрости, повышение работоспособности.

Проведение процедуры. Наиболее распространен в быту обычный дождевой душ, который можно принимать у себя дома, в ванной комнате. Если к каждому отверстию душевого диска прикрепить металлическую трубочку диаметром менее 1 мм и длиной 5–7 см, то получаем физиологически более активный игольчатый душ. Если сетка дождевого душа, направляется отверстиями кверху, получается восходящий или промежностный душ.

Прохладные струевые души продолжительностью до 12 минут вызывают прилив сил, появление чувства бодрости, повышение работоспособности (например, душ Шарко).

Шотландский душ можно проводить водой разной температуры при помощи шлангов. Из первого шланга в течение 30–40 секунд человека обдают водой температуры плюс 38–42 °C, а затем из другого шланга поливают прохладной водой при температуре 20–25 °C в течение 15–20 секунд. Этот цикл продолжается в течение 2 минут.

Прохладный душ показан людям при неврастении, астении и депрессивных состояниях (души дождевые, пылевые с постепенным понижением температуры с +30 до +20 °C (по 2–3 минуты по 10–20 процедур).

При сексуальных неврозах рекомендуется дождевой душ с понижением температуры воды до + 15–20 °C (по 3 минуты, 15 процедур).

Перевозбужденным людям, а также лицам с ожирением рекомендуют душ, начиная с теплого, с постепенным переходом к прохладному (по 5 минут до 20 процедур).

При геморрое показан восходящий душ с понижением температуры с +32 °C до +25 °C, по 3–5 минут (до 20 процедур).

Души с постепенным понижением температуры до +20 °C в течение 20–30 сеансов являются хорошим средством закаливания организма.

Прием прохладного душа противопоказан при пороках сердца с нарушением кровообращения всех степеней, артериокардиосклерозе и склерозе мозговых оболочек, гипертонии со стенокардией, при эпилепсии и перевозбуждении нервной системы.

Вода в роли жидкого холода

Вода – идеальный транспортировщик тепла. Она незаменима для воздействия на тело человека различными температурами. Удельная теплоемкость воды равна единице. Для того чтобы нагреть 1 л воды на 1 градус Цельсия, нужна 1 килокалория. У большинства используемых в физиотерапии веществ теплоемкость меньше единицы (стекло – 0,160, иловая грязь – 0,500, парафин – 0,775). Вследствие большой теплоемкости вода может отнять от тела человека большое количество теплоты даже тогда, когда разница между температурой воды и тела невелика.

Воду считают холодной при температуре +20 °C и ниже, прохладной при температуре +21–32 °C, нейтральной при температуре +33–35 °C (при этом человек не ощущает ни тепла, ни холода), теплой при температуре +36–39 °C.

Наше восприятие температуры воды зависит от условий, которые предшествуют воздействию водной процедуры. Так, при работе в помещении с температурой воздуха +40 °C вода с температурой +35 °C покажется нам холодной, а если водной процедуре предшествовала длительная работа на морозе – очень теплой.

При местных, ограниченных водных процедурах наше восприятие будет зависеть от анатомического расположения участка кожи, подвергающегося воздействию. Так, вода температуры +35 °C будет безразличной для шеи (ее собственная температура около 33–35 °C), но теплой для стоп (температура стоп над пальцами 24–26 °C).

Жарким летом спасительная прохлада воды возвращает нам бодрость и хорошее настроение, поскольку она забирает с разгоряченного тела излишки тепла.

Здоровые люди, находящиеся в воде при ее температуре +33–35 °C свои тепловые ощущения оценивают как комфортные. Время пребывания человека в такой водной среде не ограничено.

Пребывание человека в воде, нагретой лишь до +12 °C ограничивается одним часом, поскольку в дальнейшем возможно возникновение переохлаждения, угрожающего жизни.

Угрожающие самой жизни осложнения со здоровьем могут возникать у незакаленных людей при нахождении в воде при +5 °C всего в течение 10–12 минут.

Влияние холодной воды на наш организм проявляется в рефлекторном сужении сосудов кожи, в которых содержится около 30 % всей крови человека. В этом случае периферическая кровь «выдавливается» во внутренние органы. Происходит как бы быстрая добавка клеткам внутренних органов и мозга новых порций кислорода и питательных веществ. Поэтому полезно периодически (4–5 раз в течение дня) обливать холодной водой лицо и руки. Вода при температуре плюс 16–20 °C благотворно влияет на деятельность сердца, умеренно понижая частоту его сокращений и тем самым удлиняя время покоя и отдыха сердечной мышцы. При этом улучшается функция одной из главных систем организма – системы крови.

Холодные ванны способствуют увеличению в крови количества гемоглобина, эритроцитов и белых кровяных клеток – лейкоцитов, активно участвующих в очищении внутренней среды организма и в иммунной защите (в уничтожении микробов, проникших в организм).

Если во время проведения водных процедур ваше тело полностью погружается в воду, то, по закону Архимеда, оно теряет в весе столько, сколько вытесняет воды. При полном погружении в воду человека весом 70 кг его тело весит всего лишь 3,4 кг, а если над водой остается голова, то около 7,9 кг. Этот фактор может оказывать свое корректирующее влияние на теплопродукцию за счет перераспределения крови в органах и тканях. При глубоком погружении тела в воду (нырянии) во внутренние органы из кожных сосудов выдавливается около 30 % всего объема циркулирующей крови. Если в воду погружается только часть тела, то можно прогнозировать изменение реакции со стороны сосудов конкретных органов.

Так, холодная ножная ванна вызывает реакцию сосудов многих внутренних органов, головного мозга, ручная ванна вызывает реакцию со стороны органов грудной клетки, сидячая – со стороны органов таза и живота. При действии холода на область сердца наблюдают замедление пульса, лучшее его наполнение и повышение артериального давления.

Обливание области затылка больного, находящегося в бессознательном состоянии при инфекционном заболевании (тиф и др.), способствует прояснению сознания.

Пузырь со льдом на области живота замедляет перистальтику кишечника, уменьшает кровоток в коже и подкожной клетчатке.

Кратковременное, но интенсивное воздействие холодом на область спины способно вызвать спазм сосудов почек и задержку мочеиспускания. С другой стороны, холодом можно вызвать и рефлекс мочевого пузыря в виде позыва к мочеиспусканию.

Резкое местное воздействие холодом (например, орошение кожи хлорэтилом) снижает чувствительность кожных рецепторов, вплоть до полной анестезии.

При общих и локальных воздействиях холода на наш организм всегда проявляются реакции со стороны крови. В клетках крови изменяется активность различных ферментов. При длительном охлаждении повышается вязкость крови, снижается ее текучесть, повышается количество эритроцитов и концентрация гемоглобина. При очень интенсивном или длительном воздействии холода может начаться распад эритроцитов и в моче появляется большое количество гемоглобина.

При раздражениях холодом наши мышцы реагируют своим сокращением и повышением тонуса. В них начинается усиленное сгорание гликогена. Резкий холод вызывает напряжение (ригидность) мышц.

Под действием холодной воды тонизируется функция «второго сердца» – грудобрюшной перегородки – диафрагмы. Эта сильнейшая мышца начинает функционировать более активно. Кроме того, углубляется дыхание и усиливается вентиляция легких. Число колебаний диафрагмы в сутки около 25 000 (18 колебаний в минуту). Этот совершенный нагнетательный насос одновременно является хорошим «массажистом» печени, селезенки, кишок. Активация ее водными процедурами приводит также к сжатию всех поверхностных лимфатических сосудов, лимфатических коллекторов живота. Диафрагма опорожняет их в венозную систему, а саму венозную кровь активно продвигает по направлению к сердцу.

Умело используя высокую теплопроводность воды, с ее помощью можно активно сжигать излишки жиров на животе и бедрах. Так, например, 15-минутное купание в воде при +20 °C заставляет организм дополнительно выделять около 100 килокалорий тепла, которое получается за счет утилизации жировых отложений. Прохладные водные процедуры способны также усиливать аппетит и успокаивать нашу центральную нервную систему.