Индивидуальная программа

Индивидуальная программа

Индивидуальная программа для долгосрочного похудения составляется на 30 дней и обновляется ежемесячно, исходя из накопленного положительного опыта и изменений внешнего вида.

Первая индивидуальная программа включает в себя следующие основные положения:

1. Составьте перечень своих вредных привычек и навсегда избавьтесь от них.

2. Найдите свою яркую мотивацию для похудения, используя рекомендации данной книги.

3. Хорошо изучите психологические методы похудения, приведенные в данной книге, опираясь на них, составьте свой психологический метод избавления от лишнего веса.

4. Обратите внимание на обязательное повышение своей физической активности, иначе процесс похудения будет идти вяло и без особых успехов.

В возрасте от 18 до 45 лет хорошо помогают сохранять физическую форму и стройное тело занятия спортом, спортивные игры, легкий бег, плавание, походы в шейпинг-клубы и т. п. До возраста 45 лет организм довольно хорошо «держит» большинство ударов, которые женщина наносит своему здоровью неразумным поведением, питанием и малой подвижностью. Поэтому, с позиции физической активности, женщине до 45 лет вполне достаточно вести естественный, подвижный образ жизни.

После 45 лет большинство женщин обретают лишний вес, а их фигура постепенно округляется. Количество пережитых стрессов, любовных приключений и вредных привычек стойко переходит в негативное качество внешнего вида и состояния здоровья, часто сопровождаемое малой подвижностью. С этого возраста у женщин появляется желание меньше двигаться, многочисленные стрессы активно «заедаются» вкусненьким или запиваются спиртными напитками. Все это резко ухудшает состояние кожи лица и общий вид женской фигуры, подрывает здоровье. Поэтому после 45 лет в обязательном порядке включите в свою индивидуальную программу выполнение упражнения индийского врача, приведенное в данной книге.

5. Измените отношение к себе в лучшую сторону, особенно после 45 лет. Как это сделать, подробно изложено в разделе: «Меняем отношение к себе».

6. Используйте рекомендации раздела «Повседневная физическая активность», если вам уже «стукнуло» 45 лет.

7. Внимательно изучите суть оптимального и осознанного питания и ежедневно используйте эти знания в своей повседневной практике.

8. Творчески переработайте рекомендации раздела «Этапы быстрого похудения» и, с учетом своей индивидуальности, ежедневно используйте их.

9. Еще раз прочтите раздел «Продукты для похудения» и включите в свой рацион продукты, наиболее «располагающие» по вкусу и эмоциональному восприятию.

10. Чаще уходите от стрессов, используя рекомендации данной книги.

11. Еще раз изучите главу «Влияние гормонов на вес и здоровье», используйте в своей практике подходящие советы.

12. Внимательно ознакомьтесь с «Дополнительными методами похудения». Примените на практике понравившиеся вам рекомендации.

13. Не забывайте чаще шутить и улыбаться, находите хорошее во всем, что вас окружает. Положительные эмоции и смех от души – лучшее средство от избыточного веса и болезней.

При составлении индивидуальной программы для похудения можно полностью или частично использовать указанные выше рекомендации. Естественно, все эти рекомендации необходимо хорошо изучить и проверить на личной практике, отобрав для себя только те положения, которые понравились и буквально «запали в душу».

В качестве ориентиров для составления индивидуальной программы можно использовать рекомендации следующего раздела: «Пример личной программы».