Общие подходы к расслаблению

Общие подходы к расслаблению

Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.

Джон Пирпонт Морган

Наши мышцы постоянно находятся в работе и в конце жизни устают так, что отказываются повиноваться сознанию. Послушайте пожилых людей – одной из характерных жалоб является потеря сил и трудность выполнения даже элементарных движений. Это неудивительно, так как эти люди заставляли мышцы работать 60–70 лет подряд, не давая им отдыха. Вы не хотите чувствовать себя полной развалиной в таком возрасте? Тогда давайте подумаем, как правильно эксплуатировать мышечный аппарат, данный нам природой. Давайте создадим комфортные условия для мышц, предоставим им время для отдыха, снабдим их всеми необходимыми питательными веществами – и они будут безотказно служить нам сто лет.

Вам, безусловно, знакомы такие имена как Майя Плисецкая и Игорь Моисеев – величайших танцоров XX века. Эти люди танцевали, когда им было за 80 лет, а Игорь Моисеев руководил своим танцевальным коллективом в возрасте 100 лет! И при этом тело слушалось его, а мышцы были точны. Такое потрясающее долголетие мышечной активности было возможно только потому, что эти гении танца чередовали напряженную работу с отдыхом. Они умели самоотверженно трудиться, но и не менее талантливо отдыхать.

Запомните два правила, которые, на первый взгляд, противоречат одно другому, а на самом деле подчиняются одному из величайших принципов диалектики: «Закону единства и борьбы противоположностей»:

1. Мышцам нужна работа. Вез периодической нагрузки они хиреют, слабеют и портятся.

2. Мышцам нужен отдых, и не просто бездействие, а глубокое расслабление, релаксация.

Только выполняя оба эти правила, мы обеспечим бесперебойную работу мышц в течение десятилетий. Для людей, никогда не занимавшихся релаксацией, проблема состоит в том, что они не знают, как правильно расслаблять мышцы. Ведь наши мускулы понимают только одну команду «Сокращаться!», а команда «Расслабиться!» для них незнакома. Малейшее внимание к ним они воспринимают как очередной приказ к сокращению и напрягаются по делу и без повода. Тем не менее, научиться расслаблять мышцы можно и нужно. Главное – понять, что эти навыки – составная часть искусства жить долго и счастливо. И это не только мое мнение, подобных взглядов придерживаются многие специалисты в области долголетия, например, Джустин Гласе, которая писала: «Важное место в программе долголетия занимает способность расслабляться. Известно, что напряжение, а тем более перенапряжение нарушают умственную деятельность, затрудняют кровообращение. В результате человек рано стареет, возникают различные недомогания. Все процессы, происходящие в природе, основаны на единстве противоположностей: день сменяется ночью, после зимы наступают весна и лето и т. д. Точно так же после напряжения необходимо расслабление. Бездеятельность или неправильное использование мышц вызывает их атрофию. В то же время после напряжения в процессе какой-либо деятельности мышцы должны отдохнуть, расслабиться – в противном случае нарушается нормальный ход физиологических процессов, что может иметь самые серьезные последствия. Если вы хотите быть здоровыми и прожить долгую жизнь, учитесь релаксации.

Как вы думаете, сколько людей действительно умеет полностью расслабляться? Оказывается, очень немного. Приглядитесь к окружающим – в транспорте, в театре, в ресторане. Одни переминаются с ноги на ногу, другие теребят в руках билеты, перчатки, носовой платок, галстук, третьи беспрестанно щелкают замком сумочки. Все эти движения непроизвольны – это попытка подсознания уменьшить или устранить напряжение, скопившееся за день. В действительности же просто растрачивается нервная энергия, что только увеличивает напряжение и создает благоприятные условия для развития стресса».

Есть различные понимания понятия отдых. Для одних – это сиденье перед телевизором, для других – рассматривание марок, для третьих – поход в ночной клуб, для четвертых – рыбалка, для пятых – сон. На первый взгляд, выбор соответствующего способа отдохнуть является делом вкуса и привычки, но если мы попытаемся выяснить, какой из этих видов отдыха в наибольшей мере способствует восстановлению сил и сохранению здоровья, то окажется, что их ценность очень отличается. Поль Брэгг писал по этому поводу: «Некоторые люди считают, что они отдыхают, сидя за столом и потягивая из рюмки что-нибудь: алкоголь, кофе, чай и другие стимуляторы. Это самая распространенная картина, которую мы видим в современных кафе. Я не понимаю отдых как освобождение от полной активности, покой, расслабление. Отдых – мир для разума и духа без беспокойства и волнения, полное освещение самого себя и всей нервной системы.

Если все то, что надето на вас, тесно, туго, жмет и дает себя чувствовать, то, лежа или сидя, вы не отдыхаете, отдых – когда все одежды сброшены с тела, ничто не должно быть на вас, если хотите отдохнуть с удобством и пользой. Часто люди говорят: «Я должен отдохнуть». Но когда такой человек садится отдыхать, то барабанит пальцами, нервничает, корчится или производит какие-то движения. Искусство отдыха – это то, чем надо овладеть как искусством сосредоточения».

Существует несколько видов полного, восстанавливающего отдыха.

Главным из них, конечно, является сон. Сон может быть ночным, дневным, послеобеденным и т. д.

Второй способ расслабления – при помощи воды (для общения с водой мы можем использовать ванну, море, бассейн, горячий душ, теплые ванночки для ног или рук и т. д.),

Третий способ – мышечная релаксация. Об этом мы поговорим подробнее в следующих разделах этой главы.

Четвертый способ – отдых после мышечной деятельности. Забавно, что конкретный вид деятельности в данном случае не имеет значение. Человек в равной степени хорошо отдыхает после того, как он плодотворно поработал в своем огороде, поиграл в футбол или имел бурный секс с привлекательным партнером. Основное условие для последующей релаксации: деятельность должна быть достаточно напряженной, но успешной.

Пятый способ отдыха – солнечные ванны. Каждый из вас может вспомнить те благословенные минуты, когда вы лежали на песке или топчане, не думая ни о чем, подставив свое тело живительным солнечным лучам, и отдыхали, отдыхали, отдыхали… В этом виде отдыха есть единственная опасность – не уснуть и не сгореть на солнце.

Шестой вид отдыха – с использованием определенных звуков. Это может быть шум моря или ветра, негромкая мелодичная музыка или стихи.

Для отдыха важно место, на котором располагается ваше тело. Наилучший вариант – это ровная кровать, на которой лежит ваше тело, освобожденное от одежды. Специалисты по релаксации для достижения полноценного отдыха советуют освободить свой мозг от всех забот, волнений и мучительных проблем. Когда расслаблены мускулы, нервы, то работа сердца замедляется, дыхание становится медленным и глубоким. Такой отдых приносит глубокое расслабление. Как отмечал Брэгг, под голубым небом, на чистом воздухе можно достигнуть наилучшего отдыха и обновления жизненной силы. Он с сожалением писал, что многие люди пользуются снотворными, табаком, алкоголем, но они не знают, что такое отдых, ибо отдых, как и пишу, тело должно заслужить. Любая пища кажется вкусной после голодания, а отдых становится желанным после физической и умственной работы.

Поль Брэгг писал: «Спокойная жизнь – редкая вещь в нашем сумасшедшем мире. В нашем обществе обычный способ существования – это спешка, спешка и спешка. Подумайте, куда вы торопитесь? В больницу или в могилу! Куда? Ваш день должен быть спланирован так, чтобы оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна. Но вы не можете наслаждаться хорошим сном, если перегрузили свой желудок, если не провели на свежем воздухе хотя бы час, выполняя физические упражнения.

Я не сторонник считать домашнюю работу или свои обычные дела физической активностью. Вы должны лелеять свое тело естественной натуральной пищей, чистой водой и доставлять ему как можно больше свежего воздуха, солнечного света.

Развивайте в себе чувство природы. В пище, одежде, отдыхе, сне и самых простейших жизненных привычках попытайтесь достигнуть наибольшей близости к природе. Если вы живете в городе, возьмите себе за правило выезжать за город, где вы сможете по-настоящему отдохнуть, расслабиться и привести себя в порядок. Если вы хотите стать хозяевами своего здоровья и счастья, значит, вы обязаны предоставить себе надлежащий отдых после работы».

Релаксация – это не криминал!

В одной из своих книг Поль Брэгг писал, что «релаксация – это не криминал». Дело в том, что многие «трудоголики» испытывают чувство вины, когда позволяют себе оставить работу и немного отдохнуть. Они не могут расслабиться даже в условиях идеального отдыха: в бане, на сеансе массажа или на пляже. Даже в эти моменты их голова забита работой, планами, мыслями и отчетами. Они думают: «Я лежу здесь, а мог бы сделать еще это и это…». Но если их голова в этот момент работает, то и тело не отдыхает. Возбужденный мозг непрерывно посылаем импульсы к мышцам, и те остаются напряженными. Еще раз перечитайте заповедь Великого Мастера Здоровья:

И добавьте про себя, что вы достойны этого. Вы достойны долгой жизни, а значит, имеете полное право отдыхать по дороге к цели. Если всадник будет непрерывно стегать лошадь кнутом на долгом перегоне, если водитель будет непрерывно гнать машину вперед, не обращая внимания на разболтанную подвеску и стук в моторе, то они не доберутся до финиша. Если вы хотите переделать много дел, то для этого должны жить долго. А чтобы жить долго, нужно научиться правильно отдыхать.

Упражнение «Время приятной праздности»

Один раз в день выделите в своей жизни период в 5 минут, когда вы можете себе позволить «остановить время». В эти священные для вас пять минут никуда не спешите, не думайте о делах, просто отдыхайте и наслаждайтесь жизнью по принципу «здесь и сейчас». Представьте, что время замерло, остановилось, превратилось в вечность.

Лучше всего проделывать это упражнение на свежем воздухе – вне стен офиса или квартиры. Зафиксируйте внимание на своем дыхании. Почувствуйте, как живительный кислород заходит в легкие, а теплый отработанный воздух покидает организм.

Потом посмотрите на небо, ощутите огромное пространство над своей головой. Обратите внимание на облака, неспешно плывущие вверху. Подумайте о солнце, которое миллионы лет освещает Землю, давая жизнь всему сущему. Если рядом есть дерево, подумайте, как медленно, неспешно и спокойно растет оно ввысь, как уверенно оно стоит, уходя корнями вглубь земли. Почувствуйте, как это здорово – просто стоять на месте и наблюдать жизнь вокруг себя. Какими смешными и забавными кажутся спешащие люди, которые не могут себе позволить испытать прелесть «ничегонеделания».

А потом наберите в грудь побольше воздуха и медленно выдохните его. Во время паузы на выдохе спросите себя, какое дело сейчас представляется вам наиболее важным, после чего основательно и не спеша приступайте к его выполнению. Помните, что ваша жизнь – это не только поставленные цели, но и процесс движения к ним.

Учитесь наслаждаться процессом.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.