Беговая дорожка
Беговая дорожка
Ходьба и небыстрый бег – это те виды физической активности, которые обеспечивают идеальную тренировку сердечнососудистой системы. При систематических занятиях нормализуется АД и уровень холестерина в крови, снижается вес тела при ожирении, повышается иммунитет и устойчивость организма к стрессам.
Правильная техника
Туловище держать прямо и по возможности сбалансировать по отношению бедер. Можно держаться руками за поручни. Не следует сильно напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.
Скорость и время
Скорость быстрой ходьбы – 4–6 км/час, медленного бега – до 12 км/час. Как правило, при медленном беге расстояние 1 км преодолевается за 5–6 минут, при беге трусцой – за 6,5–8 минут. Оптимальное время занятия – 15–20 минут в начале курса и 25–40 минут через 3–4 месяца после начала тренировок.
При артериальной гипертензии рекомендуется тренироваться на беговой дорожке 1 раз в день по 20 минут 3–5 раз в неделю.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Разгрузка туловища по системе «дорожка»
Разгрузка туловища по системе «дорожка» Система «дорожка» основана на принципе деления туловища на естественные этажи согласно входам-выходам коммуникантных потоков. Тело от паха до черепа разделено на четыре этажа. На передней поверхности тела границы этажей
Приложение С. Стол – беговая дорожка
Приложение С. Стол – беговая дорожка Пять советов от Джо Стирта, доктора медицины, блогера и первопроходца1. Подойдет любая работающая дорожка. Дороговизна не отговорка. Если попро?сите, вам могут отдать тренажер даром, только чтобы избавиться от него. Перед тем как
Лабиринт – дорожка
Лабиринт – дорожка Найдите проход через лабиринт (рис. 51). Двигайтесь взглядом по дорожке снизу вверх, а затем – сверху вниз. Разрешается проходить взглядом как по мосткам, так и под ними. Переворачивать этот лабиринт нельзя! Постарайтесь найти самый короткий путь по