Велотренажер

Нагрузка, которую обеспечивает велотренажер, характеризуется ритмичностью, динамичностью и тренировкой больших групп мышц. Регулярные занятия способствуют нормализации функций сердечнососудистой системы. Велотренажер широко используется для реабилитации больных гипертонией и ишемией. Постоянные тренировки восстанавливают обмен веществ, в частности снижают уровень холестерина и нейтральных жиров.

Занятия на велотренажере способствуют нормализации обмена глюкозы и других сахаров.

Правила и принципы тренировок:

– внимательно изучить инструкцию;

– установить велосипедное седло так, чтобы нога при положении в самой нижней точке была слегка согнутой в колене;

– начинать занятия следует с маленькой скорости, которая ненамного ускоряет пульс, затем можно увеличить нагрузку таким образом, чтобы через 10 минут частота пульса составляла 65 % от максимального возрастного тренировочного;

– продолжительность тренировки на начальных этапах – не более 10 минут. В последующие дни следует постепенно увеличивать время занятий;

– занятия рекомендуется проводить через 2 часа после приема пищи. После тренировки есть можно через 1 час;

– нельзя резко обрывать тренировку – снижать скорость следует постепенно. После занятий рекомендуется в течение 10 минут медленно походить по комнате, а не садиться или ложиться;

– во время занятий нежелательно пить жидкость. Если появилась жажда, следует прополоскать рот или сделать два небольших глотка воды без газа;

Эффект тренировок усиливается при соблюдении диеты и отказе от вредных привычек.

– если во время занятий появится боль в области сердца, одышка, ускоренное сердцебиение, сильная слабость или другие неприятные ощущения, тренировку необходимо прекратить.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.