200. Как ускорить обмен веществ?

200. Как ускорить обмен веществ?

? Силовые тренировки. Их секрет в том, что организм активно сжигает жир не только во время занятий, но и после них, даже если вы не двигаетесь.

? Дробное питание. Во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, следовательно, лучше есть регулярно и понемногу (небольшими порциями каждые 2–3 часа). Порция не должна превышать объем ладони или стакана.

? Витамины группы В. Тиамин (витамин B) и ниацин (витамин В) особенно важны для обмена веществ. Первый принимает участие в обмене углеводов. Второй обеспечивает процессы окисления в организме. Он входит в состав некоторых окислительных ферментов, дефицит которых ведет к стойкому нарушению обменных процессов. Тиамин и ниацин содержатся в зерновых продуктах, дрожжах, отрубях. Ими богаты хлеб из муки грубого помола, гречневая, овсяная, пшенная крупы, горох, фасоль, соя, телятина.

? Вода. При недостатке воды нарушаются процессы в организме на всех уровнях, вплоть до клеточного. Цитоплазма (внутреннее содержимое живой клетки, в котором и происходят все реакции) необходима для нормального метаболизма. При дефиците воды реакции замедляются, ухудшается процесс очищения и обновления клеток, они труднее избавляются от токсинов. Если пить мало, может появиться отечность, поскольку замедляется лимфодренаж – так организм запасает необходимую для обмена веществ воду. Вредные продукты метаболизма накапливаются и замедляют обмен веществ, что приводит к набору веса.

? Массаж. С его помощью можно ускорить обмен веществ вручную. Особенно эффективно активизирует кровообращение антицеллюлитный и вакуумный массаж. Хорошо влияет на метаболизм тайский массаж (пассивная йога). Перед сном массируйте стопы (с разогретым маслом): на них находятся точки, с помощью которых можно регулировать работу всех систем организма и улучшать обмен веществ.