6-й день

6-й день

Завтрак овощное рагу

Перекус грейпфрут

Обед курица, тушенная с брокколи

Перекус кефир или ряженка

Ужин омлет с сыром и овощами + чай без сахара

Овощное рагу

1 средний кабачок

1 морковь

1 помидор

1 болгарский перец

30 мл нежирных сливок

20 г кунжута

Растительное масло

Соль, специи по вкусу

1. Кабачок, морковь и перец очистите и нарежьте небольшими кубиками. Помидор обмойте и также нарежьте кубиками.

2. На сухой сковороде слегка обжарьте кунжут. Затем налейте туда немного растительного масла и выложите подготовленные овощи. Посолите, добавьте специй по вкусу, залейте сливками и все перемешайте.

3. Закройте сковородку крышкой и тушите овощи на медленном огне примерно 20–25 минут.

Курица, тушенная с брокколи

300 г куриного филе

300 г брокколи

100 г сметаны

20 мл нежирных сливок

Соль, специи по вкусу

Для придания блюду красивого золотистого оттенка можно добавить в соус немного куркумы. Или же в качестве специй использовать такую приправу, как карри – помимо различных душистых пряностей в ее составе присутствует и куркума.

1. Куриное филе нарежьте небольшими брусочками.

2. Большие соцветия брокколи разделите на более мелкие.

3. В отдельной посуде смешайте сметану со сливками и специями.

4. Переложите мясо и брокколи в посуду для тушения, заправьте сметанным соусом и все перемешайте.

5. Тушите блюдо под закрытой крышкой на медленном огне примерно 25–30 минут.

Брокколи содержит ряд компонентов, которые положительно влияют на скорость жирового и углеводного обмена. Так, витамины группы В, особенно в сочетании с хлорофиллом, стимулируют процесс усвоения углеводной энергии, в результате организм быстрее тратит калории в процессе движения. Кроме того, зеленая капуста богата пищевыми волокнами и поэтому благотворно влияет на скорость пищеварения и помогает естественным путем очистить кишечник.

Омлет с сыром и овощами

150 г низкокалорийного сыра

100 мл молока

100 г свежего шпината

3 яйца

2 помидора

Соль, специи по вкусу

Такой омлет очень удобно готовить в силиконовой форме – в этом случае дно не нужно выстилать фольгой или смазывать маслом.

1. Выстелите дно формы для запекания фольгой.

2. Сыр тонко нарежьте и примерно 2/3 выложите на дно формы.

3. Помидоры нарежьте тонкими пластинками и выложите в форму на сыр, немного посолите.

4. Яйца взбейте и смешайте с молоком, добавьте специи.

5. Шпинат промойте, обсушите, измельчите и добавьте в яично-молочную смесь. Вылейте все на помидоры.

6. Сверху накройте оставшимся сыром.

7. Поставьте форму в хорошо разогретую духовку на 20–25 минут.

Шпинат богат витаминами А, С, Е и группы В, которые способствуют ускорению метаболизма. Помимо этого, витамины группы В крайне важны для правильного формирования, роста и функционирования мышц. Если вы выполняете силовые упражнения, обязательно ешьте больше шпината – он помогает мышцам восстанавливаться быстрее. Благодаря употреблению в пищу этого растения вы быстрее нарастите мышечную массу, что поможет вам сжигать больше калорий и ускорит метаболизм даже во время сна.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.