Упражнения на развитие гибкости

Цель: развитие гибкости поясничного отдела.

Последовательность выполнения (фото 79, 79а):

исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги несильно согнуты в коленных суставах,

Фото 79

на выдохе положите ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища направо (фото 7 9),

сделайте серию небольших «качающихся» поворотов, но при условии, что это не вызывает боли,

на вдохе вернитесь в исходное положение,

на выдохе положите ноги направо от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть туловища налево (фото 79а).

Фото 79а

Последовательность выполнения (фото 80):

исходное положение – стоя на четвереньках,

шагайте руками сначала направо, затем налево, при этом голова поворачивается в сторону рук (фото 80).

Делайте максимальный поворот корпуса, но не допуская при этом болезненных ощущений.

Фото 80

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнения для гибкости позвоночника Упражнение 1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя

Упражнения для гибкости позвоночника Упражнение 1. Лягте на живот и сплетите пальцы рук за спиной, развернув ладони в сторону головы. Локти выпрямлены, пальцы расположены возле ягодиц. На вдохе сожмите ягодичные мышцы, на выдохе поднимите верхнюю часть туловища,

Упражнения для развития гибкости В детстве мы все обладаем естественной гибкостью, но когда становимся старше, то начинаем терять гибкость суставов и мышц, если не занимаемся регулярными упражнениями на растягивание.Хорошая пластичность мышц и суставов предохраняет

Развитие гибкости Развитие гибкости — второй важнейший аспект оздоровительной программы, усиливающей мышцы спины. Упражнения на повышение гибкости должны следовать непосредственно за разминкой. Начните с простых растяжек, двигайтесь медленно, обращая внимание на то,

Упражнения для сохранения гибкости в пояснице Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.1. Исходное положение — стоя, руки лежат на бедрах. Движения тазом вперед и назад, по 10 раз в каждую

Развитие гибкости плечевого пояса 1. Прямое давление на плечевой сустав (чжэнъяцзянь).В положении стоя ноги на ширине плеч наклонитесь вперед и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых суставах вниз с постепенным увеличением амплитуды.

Развитие гибкости тазобедренного сустава 1. Прямое давление на ногу (чжэнъятуй).Встаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу. Вторую ногу поднимите на опору, выпрямив ее в коленном суставе. «Втяните» бедро, развернув тазобедренный сустав перпендикулярно поднятой ноге.

Развитие гибкости поясничного отдела позвоночника 1. Вытягивание вперед (цяньчэньяо).Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки над головой и соедините их в «замок» таким образом, чтобы тыльная часть ладоней была обращена к голове. Удерживая корпус в прямом положении

Факторы, влияющие на развитие гибкости К основным факторам, влияющим на развитие гибкости, относятся морфофункциональные особенности работающих мышц; изменение ритма двигательного действия; психоэмоциональное состояние; температура мышц; температура окружающей

Упражнения для развития гибкости Упражнения эффективно развивают гибкость в различных областях

Развитие гибкости плечевого пояса Упражнение 1Прямое давление на плечевой суставВ положении стоя ноги на ширине плеч наклонитесь вперед и положите руки на опору на высоте поясницы. Выполняйте прогибы в плечевых суставах вниз с постепенным увеличением амплитуды.

Развитие гибкости тазобеаренного сустава Упражнение 8Прямое давление на ногуВстаньте лицом к опоре, выпрямите опорную ногу. Вторую ногу поднимите на опору, выпрямив ее в коленном суставе. «Втяните» бедро, развернув тазобедренный сустав перпендикулярно поднятой ноге.

Глава 5 Упражнения для гибкости суставов Лечебная физкультура при артрите При артрите малейшее движение может причинять невыносимую боль. В то же время вам необходима лечебная физкультура. Правильно подобранные упражнения не только обеспечат посильную нагрузку на

Упражнения для усиления гибкости позвоночника Упражнение 1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно

Развитие гибкости поясничного отдела Последовательность выполнения (рис. 39):исходное положение – лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги несильно согнуты в коленных суставах;на выдохе положите ноги налево от туловища, одновременно поворачивая голову и верхнюю часть