Самомассаж при ушибах, растяжениях и разрывах связок и мышц

Самомассаж при ушибах, растяжениях и разрывах связок и мышц

В случае, если вы ушиблись, получили растяжение или разрыв сухожилий или мышц – первые 48 часов нужен только покой, воздействие холодом и фиксирующие повязки. А вот начиная с третьего дня, если только не повреждены крупные сосуды и нет опасности кровотечений, при нормальной температуре тела можно применять массаж. Делают его ежедневно, но в первые 2–3 дня не надо даже притрагиваться к поврежденной области – массировать нужно области выше места повреждения. Например, при растяжении связок голеностопного сустава массируют мышцы голени, при повреждении голени или колена – мышцы бедра. Применяется поглаживание, круговое растирание и разминание.

Через 2–3 дня, если нет ухудшения состояния, такого, например, как усиление боли, можно осторожно приступать к массажу поврежденной области. Для начала нужно ограничиться лишь нежными поверхностными поглаживаниями. А вот по мере того как будет уменьшаться болезненность, уходить припухлость, рассасываться гематома – интенсивность массажных движений нужно постепенно увеличивать. От поглаживания переходим к растиранию и разминанию, а затем и похлопыванию. Сначала этим процедурам нужно уделять по 5—10 минут в день, затем увеличивать длительность до 15–20 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.