Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

Это упражнение оказывает воздействие на организм на самых различных уровнях, и трудно переоценить его значение при формировании здорового, крепкого тела.

• Во-первых (так как оно выполняется в положении «лежа» на жесткой поверхности), смещаются центры тяжести и разгружается позвоночник.

• Во-вторых, в этом упражнении задействованы различные группы мышц, в том числе мышцы, расположенные на спине, функция которых – поддерживать позвоночник и шейные позвонки. Если регулярно его выполнять, то очень скоро можно заметить улучшение осанки: вы, наверное, обращали внимание, что многие люди ходят с опущенной головой. Это не признак того, что у человека какие-то неприятности в жизни, – просто мышцы, поддерживающие шею, очень трудно развивать. Часто они быстро устают и голова безвольно «провисает», а человек не обращает на это внимания. Упражнение «Лодочка» как раз задействует эти мышцы, и они становятся более сильными и выносливыми.

• В-третьих, при этом упражнении повышенное внимание уделяется желудочно-кишечному тракту, он как бы массируется, и, следовательно, усиливается и улучшается его работа.

• В-четвертых, расправляется грудная клетка и улучшается дыхание – вы можете вдыхать глубже, легкие прочищаются, повышается уровень кислорода в крови.

Это упражнение можно выполнять, например, лежа перед телевизором или читая книжку.

Хочу дать вам еще один совет, как помочь своему позвоночнику. Наверняка многие из вас любят читать лежа, например, в постели – ведь нет ничего приятнее, чем почитать немного перед сном интересную книжку. Попробуйте читать, лежа на животе и подняв грудную клетку. Можно опираться на локти или положить под грудь подушку – выбирайте на свой вкус. Опять же у вас расправятся легкие, а позвоночник отдохнет от дневной нагрузки.

Упражнение для укрепления иммунитета «Лодочка»

Лягте на спину на жесткую поверхность. Ноги вместе, вытянуты. Руки прижаты к телу.

Одновременно поднимайте голову со спиной и ноги (если вам сложно поднимать ноги от бедра, для начала поднимайте от колена), руки разводите в стороны. Возвращаясь в исходную позицию, плавно сводите их. Оставайтесь в этом положении сколько сможете (начиная с 10–15 секунд, постепенно наращивайте время до 2–3 минут).