Техника простой и доступной медитации на каждый день

Техника простой и доступной медитации на каждый день

Позаботьтесь о том, чтобы в течение 10 мин вас никто не беспокоил. Останьтесь наедине с самой собой. В первое время используйте таймер с легким ненавязчивым звуком или мелодией, которая даст вам понять, что 10 мин уже прошли. Сядьте удобно и непринужденно, с прямой спиной, на пол, скрестив ноги, или на стул, не опираясь на спинку или о стену. Можете использовать другие положения.

Перед началом медитации рекомендую сделать пранаяму, что поможет успокоить ум и уменьшить влияние гуны «раджас». Если вы чувствуете сонливость, сделайте несколько асан или динамичную разминку, а затем пранаяму, что уменьшит влияние тамаса.

И помните, что вы медитируете за двоих! За себя и за своего будущего ребенка. Во время беременности вы можете медитировать столько, сколько вам угодно, но по крайней мере 2 раза в день по 10–20 мин.

Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов и почувствуйте, как расслабляются тело и ум.

Слушайте все, что происходит вокруг вас. Следите за окружающим пространством, за любыми звуками, движениями, как близкими, так и далекими. Вначале вы будете слышать наиболее яркие, громкие звуки, к которым непроизвольно притягивается ваше внимание, но постепенно тренируйтесь не акцентировать внимания на отдельно взятых звуках, а чувствовать все в целом, таким, какое оно есть. Находитесь в этом состоянии от 1 до 3 мин.

Когда вы почувствуете гармонию с пространством, когда звуки перестанут вам мешать, сконцентрируйте внимание на себе, на любых ощущениях в теле, движениях дыхания, чувствах, эмоциях, мыслях. Ничему не сопротивляйтесь и не пытайтесь что-либо изменить. Пусть все мысли, эмоции и чувства будут такими, какие они есть. Приятные или нет – не имеет значения. Учитесь не акцентировать внимание на конкретной идее или мысли, какой бы привлекательной она ни была.

Помните: медитация – это отсутствие усилий. Если вы почувствовали, что «улетели» вместе с мыслями, просто верните внимание к дыханию. Не обвиняйте себя в том, что вернулись к переживаниям, просто продолжайте медитацию. Мысли – это импульс энергии от различных впечатлений, напряжения, стрессов, желаний и т. д. Воспринимайте их как процесс очищения ума от разного рода мусора.

Первое время это сидение с закрытыми глазами может показаться вам бесполезной тратой времени. Но это уловка вашего сознания. До вашей практики медитации оно знало только два состояния: активную деятельность и сон. Сейчас же вы обучаете его третьему состоянию – оставаться совершенно спокойным и при этом бдительным и острым. С практикой при выходе из медитации вы будете чувствовать большую разницу в восприятии мира, различных ситуаций и людей.

В течение 10 мин оставайтесь равнодушной к происходящему. Скажите себе: «Я вернусь ко всему этому через 10 минут, а сейчас я просто отдыхаю». Пусть мозг расслабляется – вы только наблюдатель.

Из медитации выходите постепенно. Можете перейти к пранаяме «надишодхана» и затем плавно открыть глаза.

Не вставайте сразу, может закружиться голова! Постепенно переходите к активности, и вы увидите, как ваши действия станут намного более скоординированными и эффективными.

Внимание! Не медитируйте более чем 2 раза в день по 20 мин. Иначе это может вызвать у вас чувство оторванности от мира, а необходим баланс. Это ощущение возникает из-за нестабильности нервной системы. Она, равно как и мозг, не способна пока переносить свойства медитации в повседневную жизнь и при этом сохранять активность. Для этого нужны длительная практика и руководство Мастера.

Асаны делают тело устойчивым и сильным, а медитация учит сознание быть сконцентрированным; эти свойства, наработанные во время практики, постепенно переходят в повседневную жизнь.

С первого взгляда медитация может показаться очень простой, но когда вы закрываете глаза, всевозможные мысли, впечатления и т. д. начинают «бомбардировать ум», поэтому, чтобы сохранить ум незатронутым, нужна постоянная практика.

Чтобы медитация проходила легко, рекомендую пройти базовый курс «Искусство Жизни» Международного фонда «Искусство Жизни» и обучиться «сударшан-крийе», а также пройти курс медитации «сахадж самадхи», он обучит правильной технике медитации, вы узнаете больше о ее механизме и освобождении от стрессов, о том, что такое мысль и как она возникает. А курс шри шри йоги поможет телу оставаться на время медитации и пранаямы устойчивым и одновременно раскрепощенным.

В приложении к книге вы найдете дополнительную информацию об этих курсах.

В заключение хочется сказать еще об одном.

Ваша регулярная практика йоги влияет не только на вас и будущего ребенка, но и на атмосферу вокруг вас. Существует достаточно много исследований о влиянии медитации на уменьшение преступности и насилия. Когда медитация осуществляется по правилам, в группе или индивидуально, это создает позитивные вибрации в окружающем пространстве, импульс гармоничного существования вокруг вас влияет на ваших близких и родственников, меняются ваше восприятие и мир вокруг вас, удача начинает следовать за вами.

Существует три типа удачи.

1. Вы чего-то хотите, много работаете, чтобы этого достичь, и в конце концов все получаете. Это удача.

2. Вы чего-то хотите, но не прилагаете много усилий для реализации этого. Иногда достаточно одного намерения или небольшого усилия в этом направлении – и то, чего вы пожелали, приходит к вам самым невероятным путем. Это большая удача, приход которой также может спровоцировать техника правильной визуализации.

3. Вы даже не успеваете чего-то пожелать, как оно уже у вас есть! И вам остается только удивляться этому. Это происходит тогда, когда вы перестаете быть деятелем: нет того, кто желает, но все, что необходимо, уже есть в пространстве, и если вам оно нужно, оно приходит. И приходит с медитацией. Это самадхи.

Приятного отдыха внутри себя! И удачи!