Упражнение № 2: «Алмаз», или простейший изотонический навык

Упражнение № 2: «Алмаз», или простейший изотонический навык

Цели упражнения

• Избавиться от дряблой и обвисшей кожи на верхней части предплечья.

• Тонизировать проблемные зоны.

Как выполнять

1. Стали в начальную позу. Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени. Начинаем выполнение стандартного дыхательного упражнения.

2. Выпрямляемся на фазе задержки дыхания, когда живот максимально втянут.

3. Ставим руки перед собой, немного округлив и замкнув ладони. Локти при этом должны быть параллельны полу.

4. Начинаем как можно сильнее давить пальцами обеих рук друг на друга. Теперь считаем до 6–8 секунд. Не забывайте! Задержка дыхания на этом этапе обязательна.

5. Завершаем упражнение. Сбрасываем напряжение с рук и вдыхаем поглубже.

Повторять «Алмаз» можно до трех раз, но не больше. Как бы легко ни казалось, нагрузка на предплечья ощутима. Если не сразу, то на следующий день вы почувствуете тяжесть в руках. Поэтому не переусердствуйте. Лучше потихоньку набирайте форму. Когда почувствуете необходимость увеличения нагрузки, действуйте. Можете подходить к выполнению этого упражнения несколько раз в день. Оно понравится вам наверняка.

Примечание

Данный навык не стоит использовать молодым мамам, которые кормят деток грудью. Нагрузка на мышцы рук здесь не единственная. Сильное виляние оказывается и на грудную клетку. А точнее – на поддерживающие мышцы груди. Этот факт может отрицательно сказаться при кормлении грудью. В следующей главе книги есть статья, посвященная послеродовому восстановлению женщин. В ней перечислены все упражнения для молодых мам. Внимательно изучите ее и обратите внимание на ограничения.