Бхадрасана

Бхадрасана

Развернитесь лицом на восток. Сядьте на удобный (средней жесткости) коврик. Следите, чтобы ваша шея, голова и позвоночник находились на одной линии. Теперь согните левую ногу внутрь и прижмите стопу к внутренней поверхности правого бедра. Согните правую ногу и положите ее параллельно левой. Руками возьмитесь за ступни и сложите перед собой стопы. Старайтесь положить ступни поближе к промежности, а колени полностью прижать к полу. Все должно происходить относительно свободно за счет растягивания самих мышц и связок ног, без применения силы. Руки складываем на коленях.

«Благодатная поза» (также ее называют грациозной) повышает восприимчивость вашего тела к энергии звука. Вы свободнее и легче поглощаете прану. Сочетайте эту асану с гармоничным дыханием. Это позволит вам не только поглощать энергию звука, но и правильно распределять ее по каналам тонкого тела.

Для активизации энергии голоса существует особое «звуковое» дыхание, которое дает потрясающий эффект – делает голос сильным, мягким и полным разнообразных интонаций.

Спина прямая, руки лежат на коленях ладонями вниз. Пальцы разведите в стороны и напрягите. Плавно поднимайте руки вверх и всем телом тянитесь за ними. При этом медленно-медленно начинайте вдыхать носом воздух, пока легкие не заполнятся до конца. На несколько секунд задержите дыхание и с силой выдохните широко раскрытым ртом, произнося звук «Ха». Руки так же плавно опустите вниз. Губы не напрягайте.

Мантры считаются «орудием духа». Так что это дыхательное упражнение не просто заставляет активнее работать легкие и связки, но и активизирует процесс поглощения праны и учит ваше тело делать это осознанно.

Постарайтесь с большей любовью относиться к тому набору звуков, которым сопровождается выполнение конкретной мудры. Когда мантра сходна с высшими духовными вибрациями, она настраивает на позитивные изменения и способна вдохнуть свежий поток энергии в вашу жизнь.