Пранамасана

Пранамасана

Настройте себя на то, чтобы встать пораньше, ведь идеальное время для занятий – восход солнца. Пищу не следует принимать в течение 3–4 часов до практики. Если есть возможность, лучше принимать солнечные позы и соединять кончики пальцев на открытом воздухе, в легкой одежде, не сковывающей движения. Но можно выполнять практику и в любое другое время – в хорошо проветренном помещении.

Итак, приступаем к выполнению «Позы молящегося». Развернитесь на восток, закройте глаза и представьте солнце, которое совершает свое утреннее купание в океанских водах. Сейчас для вас это самый яркий символ святости и здоровья, расцвета сознания и духовного роста, высшая просветленность. Откройте глаза, взгляните на солнце и примите молитвенную позу. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе или слегка расставьте. Слегка подтяните подбородок к шее, но голову не наклоняйте. Почувствуйте, как все позвонки выстраиваются в одну линию. Ваши стопы вросли в землю, а макушка тянется вверх. Ладони соедините перед грудью, сконцентрируйте внимание на силе ладоней и ощущении в области груди. Концентрируйтесь на Анахата-чакре. Сосредоточьте внимание на своем спокойном ритмичном дыхании, для лучшего сосредоточения можно подсчитывать количество вдохов и выдохов (рис. 59).

Мудра, которая выполняется одновременно с пранамасаной, дает возможность сосредоточиться на соединении энергии Шивы и Шакти и испытать эмоциональный подъем.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.