Разминочные упражнения

Разминочные упражнения

По мнению Сэйджа, излишние физические нагрузки не улучшат, а только надорвут ваше здоровье. Например, знаменитый культурист Юджин Сэдоу умер сравнительно молодым, потому что его сердце не выдержало усиленных тренировок. Однако легкие ритмические упражнения, которые предлагает Сэйдж, необходимы. Они активизируют обменные процессы в соединительных тканях, внутренних органах и помогают молодым клеткам заменить клетки отмершие.

1. Лягте на спину. 6–8 раз притяните к груди с помощью рук обе ноги. Затем притяните правую и левую ноги поочередно (6–8 раз).

2. Перевернитесь на живот и притяните согнутую в колене ногу к ягодице 6–7 раз. Повторите упражнение, притягивая обе ноги сразу.

3. Снова лягте на спину и выполните упражнение для брюшного пресса: сядьте, не отрывая ног от пола и скрестив руки на груди. Замечательно, если вы можете повторить это упражнение 20–30 раз.

4. Встаньте пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте тазом – 21 раз вправо, 21 раз влево. Затем 21 раз опишите бедрами восьмерку.

5. Встаньте «по стойке смирно» и выполните полные обороты вытянутых вперед рук вперед и назад по 21 разу.

6. Из той же стойки достаньте до пола ладонями 21 раз. Старайтесь не сгибать колени.

7. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращайте головой влево-вправо так, словно вы следите за объектом, движущимся туда-сюда на уровне ваших глаз. Повторите 100 раз. Это упражнение очень важно. Никогда его не пропускайте.

8. Это упражнение необходимо выполнять спокойно и ритмично:

• Поднимите руки вперед до уровня плеч, а ладони раскройте.

• Опустите руки вниз, а кисти сожмите в кулаки.

• Поднимите руки вверх, ладони раскройте.

• Согните руки в локтях, поднесите кисти к плечам.

• Опустите руки в И. п.

• Описанную последовательность движений следует по вторить 20 раз.

9. Повторите еще раз первое упражнение.