Близорукость – это не приговор

Близорукость – это не приговор

Упражнение 1. Сам себе окулист

Возьмите большой лист ватмана (длиной около метра) и изготовьте из него таблицу вроде той, которую предлагают разглядывать окулисты. Не нужно скучных безликих букв и знаков, используйте вырезки из журналов и газет. Выбирайте фразы, которые кажутся вам забавными, глубокомысленными или абсурдными. Единственное условие – старайтесь придерживаться следующих размеров: сверху располагается слово, набранное буквами высотой 8–10 см, на 3 см ниже – буквы на 3–5 мм поменьше. Буквы в самом низу таблицы должны быть не больше 0,5–1 см. Скопируйте печатными буквами тексты на маленькую «карточку-гид» (размером с открытку). Карточка является фактором психологической релаксации: с близкого расстояния глаз довольно четко различает слова, и ощущение уверенности сохранится, когда вы будете смотреть на большую таблицу.

Повесьте ваше «произведение авангардного искусства» на хорошо освещенное место и сядьте от него на расстоянии 5–10 м. Можно приступать к упражнению. Теперь у вас есть возможность расслабленно и неторопливо смотреть на таблицу без напряжения и стресса (которые в той или иной степени вы обязательно испытываете на приеме у окулиста).

1. Поднесите карточку-гид к глазам на такое расстояние, чтобы можно было прочесть верхнюю строку. Затем посмотрите на нее на расстоянии вытянутой руки. Измените таким образом дистанцию чтения 2– 3 раза. После этого бегло взгляните на верхнее слово, изображенное на дальнем экране. Закройте глаза и «напишите» кончиком носа увиденные буквы, представляя их себе абсолютно четкими. Снова взгляните на большую таблицу – вы должны увидеть слово немного четче.

2. Закройте глаза и несколько раз, глубоко дыша, поверните голову вправо-влево.

3. Проделайте то же самое со второй строчкой. Продолжайте чтение строк одну за другой, не забывая о релаксации. Как только вы почувствуете утомление, прервите занятие.

При регулярных тренировках вы вскоре начнете различать все строки, изображенные на большой таблице. Когда это произойдет, увеличьте расстояние между вами и экраном. Не увеличивайте сразу расстояние больше, чем на метр, – так вы избежите ненужного напряжения при переходе к очередному этапу тренировок.

Еще один способ избавиться от перенапряжения глаз: представляйте себе, что ваш взгляд «прикасается» не к буквам, а к белому фону под словами.

Помните, ценность упражнения именно в том, чтобы процесс просмотра не требовал ощутимых усилий. Таким образом вы усвоите утраченный навык нормального зрения.