Система баллов Кеннета Купера

Система баллов Кеннета Купера

К. Купер разработал балльную систему оценки эффективности двигательных упражнений, включая ходьбу, бег, плавание, велосипед, бег на месте.

В основе его оценочной системы — очко — кислородная стоимость отдельных упражнений. 1 очко — соответствует потреблению кислорода в количестве 7 мл/кг/мин. (7 миллилитров на 1 килограмм массы тела в минуту).

Повседневная программа К. Купера для всех возрастов выглядит следующим образом:

Оптимальная норма — 24 очка в неделю для начинающих и 30 очков — для опытных. После 60 лет лучше не заниматься бегом — для пожилых ходьба гораздо полезнее.

Заниматься по системе К. Купера увлекательно. Человек не просто ходит. Он анализирует скорость продвижения, количество пройденных километров, сопоставляет полученные данные со своим состоянием. Он соревнуется сам с собой. И от такой организации занятий значительно труднее отмахнуться, пропустить. К тому же, систематические занятия дают о себе знать повышением жизненного тонуса, вытеснением невеселых мыслей. Система ставит цель в виде очков, а в результате организм здоровеет и крепнет.