Третий триместр

Третий триместр

Третий триместр означает близость встречи мамы и малыша. В этот период женщине становится намного труднее: у нее увеличивается вес, могут болеть ноги и поясница, возможно появление отеков, варикозного расширения вен и других проблем, которые так часто беспокоят в последние месяцы. Теперь будущая мама может с полным правом отправиться в декретный отпуск, чтобы посвятить полностью все время себе и малышу – как можно больше гулять, дышать свежим воздухом и совершать походы по магазинам в поисках приданого для своей крохи.

И малыш тоже готовится к встрече с мамой – перед родами он должен повернуться головкой вниз. Все его органы уже сформировались, он уже может видеть, слышать и чувствовать окружающий мир. Теперь он фактически только растет. И даже если роды произойдут раньше срока, малыш вполне способен выжить.

Мне даже не верится – я вступила в третий триместр беременности! Единственное, что немного омрачает мою жизнь,  – это ощущение дискомфорта, связанное с одышкой и тяжестью в ногах. Есть ли способы уменьшить неприятные ощущения?

Усиливающееся ощущение дискомфорта вполне объяснимо: малыш растет, и вашим внутренним органам становится все более тесно.

Как уменьшить неприятные ощущения? Старайтесь сохранять правильную осанку, употреблять в пищу меньше клетчатки, вызывающей высокое газообразование в кишечнике, выполнять физические упражнения и больше отдыхать.

Конечно, затрудненное дыхание, ощущение тяжести в пояснице и ногах в той или иной мере все равно останутся. Что можно сказать? Держитесь!

Ваш живот продолжает увеличиваться в объеме – малыш требует для себя все больше пространства. Вас же беспокоят неприятные ощущения в грудной клетке и тазовой области. Вполне возможно, что вас беспокоят и боли в спине. К сожалению, это неприятное явление может продолжаться не только до родов, но и в течение нескольких месяцев после рождения малыша. Облегчить болевые ощущения помогут правильная осанка и физические упражнения. И пусть супруг почаще поглаживает вас по спине – вмените ему это в обязанность!

Ну вот, у меня и начался декретный отпуск. С одной стороны, я очень рада, потому что работать и ездить в общественном транспорте стало довольно тяжело. А с другой стороны, я не привыкла постоянно сидеть дома. Муж возвращается с работы часов в семь-восемь, и я в течение целого дня предоставлена самой себе. Чем себя занять? Ведь по натуре я человек очень деятельный.

У каждой женщины своя судьба. Одни могут позволить себе уйти с работы, едва узнав о беременности, другие вынуждены ходить на работу чуть ли не до самых родов.

Хочется пожелать всем женщинам, чтобы у них была возможность наслаждаться беременностью и проводить декретный отпуск в свое удовольствие. Это совсем не скучно! Выспаться хорошенько, прогуляться, почитать книжку – что может быть приятнее?

Если здоровье позволяет, походите по магазинам и присмотрите приданое для малыша. Если вы верите в приметы и не хотите пока ничего покупать – просто полюбуйтесь на детские вещички и запомните, что бы вы хотели купить для своей крохи. Кстати, комплект на выписку все равно придется приобрести, чтобы потом не ворчать на мужа за то, что он купил не то.

Украсьте дом, особенно детскую. И думайте о том, что скоро там поселится любимый маленький человечек. Вообще думайте о нем все время, представляйте его себе – и тогда вам точно не будет ни грустно, ни скучно.

Разведайте, где вы будете с ним гулять: есть ли в вашем районе тихое и зеленое место для прогулок? Лучше держаться подальше от оживленных трасс – и вам, и малышу нужен чистый воздух.

Если вы хорошо себя чувствуете, побалуйте себя и мужа чем-нибудь вкусненьким – приготовьте какое-нибудь экзотическое блюдо.

Если вы – чрезмерно деятельная натура, запишитесь на какие-нибудь курсы – кройки и шитья или иностранных языков. И это не считая курсов для беременных! Туда ходите обязательно: вам расскажут обо всем, что вас интересует, – как развивается ваш ребенок, как будут проходить роды и как потом ухаживать за малышом.

Есть также занятия гимнастикой и плаванием по специальной программе для будущих мам. И конечно, вы найдете новых подруг, которые находятся в том же положении, что и вы.

Послушаем опытных мам Татьяна Н.: «Я даже и не предполагала, что на последних месяцах беременности смогу так задорно отплясывать под бразильские мелодии. Ощущение неуклюжести и неповоротливости сменялось бодростью. А начала танцевать на занятиях для беременных, потом дома и даже несколько раз ходила вместе с друзьями в клуб. Наверное, именно страх перед мнением окружающих заставляет большинство беременных вести фактически неподвижный образ жизни. Но на самом деле не надо бояться показаться смешной: танец поможет сделать ваше тело гибким и сильным, а ваше настроение – радостным и бодрым».

Нужно ли во время беременности как-то особенно ухаживать за грудью?

На молочные железы следует обратить особое внимание. Помимо утреннего и вечернего обмывания дважды в неделю смазывайте соски детским кремом и ежедневно обтирайте жестким полотенцем – это хорошая профилактика мастита. Если у вас плоские и втянутые соски, вам придется подготовить их для своего малыша, чтобы ему было удобно сосать.

Ваша грудь приятно округлилась, и, если бы не некоторая болезненность, особенно характерная для первой половины беременности, и не опасения по поводу того, что с ней будет после, вы бы возликовали. Ликуйте себе на здоровье – все с ней будет хорошо.

И не забывайте простые правила, соблюдение которых сослужит вам хорошую службу.

• Следите за осанкой. Спина должна быть прямой (никакого прогибания), плечи откинуты назад, голова прямо. Постарайтесь, когда сидите, прижимать позвоночник и плечи к спинке стула.

• Утро начинайте с мягкого массажа груди сухой щеткой, в конце массажа – прохладный душ. Можно все сделать и наоборот: прохладное обтирание, а затем энергичное растирание жестким полотенцем. Подобные процедуры не стоит делать вечером: стимуляция кровообращения помешает вам уснуть.

• Обмывайте грудь во время ежедневного душа водой контрастной температуры. Очень полезно несколько раз в день подержать грудь открытой.

Внимание! Манипуляции с сосками разрешены только тем, у кого нет угрозы выкидыша!

Чтобы укрепить ткани груди, принимая душ, в заключение направьте холодную струю на грудь, делая круговые движения, – сначала вокруг правой (дальше от сердца), затем вокруг левой груди. Можно принимать попеременно то холодный, то теплый душ, сначала для правой, затем для левой груди, всегда заканчивая холодной водой.

• Ежедневно смазывайте грудь кремом или маслом, поглаживая ее ладонями от основания к соску. Но сосок и альвеолу трогать нельзя, так как они станут слишком мягкими и это осложнит будущее кормление ребенка.

• Не забывайте делать следующие упражнения для грудных мышц. Крепко прижмите ладони друг к другу перед грудью (кончики пальцев вверх), сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторяйте это упражнение несколько раз в день. Другое упражнение делайте один раз в день: вытяните руки в стороны ладонями вниз, описывайте ими небольшие круги: 15 раз вперед, 15 раз назад.

• Время от времени (пока грудь еще не слишком тяжела) обходитесь без бюстгальтера – трение об одежду тренирует соски. С этой же целью можно вложить в бюстгальтер салфетки из холста или жесткого полотенца.

• После душа положите ладони на соски, сожмите пальцы, двигайте руками вверх-вниз, пока соски не затвердеют.

• Для укрепления сосков: одной рукой поддерживайте грудь снизу, большим и указательным пальцами другой руки вытягивайте сосок, мягко разминая. Можно «покатать» сосок примерно 30 раз между большим и указательным пальцами. Подобное упражнение пойдет на пользу при втянутых сосках.

• Смажьте соски масляным раствором витамина Е, оливковым, персиковым или дезинфицированным подсолнечным маслом и массируйте по часовой стрелке, слегка оттягивая их.

• Если уже во время беременности в груди вырабатывается молозиво, то после мягкого массажа несколько капель может выйти наружу. Поддерживая грудь одной рукой, другой с легким нажимом поглаживайте сверху вниз к околососковому кружку. Выступающее молоко распределите по ареоле и соску.

Идеальным вариантом для укрепления груди и улучшения (в будущем) лактации могут стать упражнения из книги Фэнни Дэлиз «Рабочие тренировки для беременных». Они способствуют укреплению мышц грудной клетки и улучшению циркуляции крови, а также активизируют молокогонные функции груди.

• Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, поднимите руки и согните в локтях, параллельно плечам. Выдохните и сведите руки вместе перед грудью. Следите, чтобы локти были на уровне плеч. Повторите 24 раза.

• Исходное положение то же, разведите руки в стороны на уровне плеч. Выдохните, сожмите кулаки, и согнутые руки поднимите к плечам. Сожмите кулаки так, чтобы ладонь была по направлению к полу. Локти держите на уровне плеч. Выпрямите руки вдоль туловища.

• Выпрямите руки и отведите их назад на уровне плеч, ладони к спине. Поверните предплечья вперед, раскройте ладони. Снова выпрямите руки на уровне плеч. Круговые движения предплечьями повторить 24 раза.

• Исходное положение – встать ровно, руки на уровне плеч. Вдохните и широко разведите руки на уровне плеч, выдохните и скрестите их перед собой, как бы обнимая себя. Повторить 24 раза.

• Встаньте лицом к стене, упритесь руками и отталкивайтесь изо всех сил, не меняя исходного положения ног.

• Старайтесь скрестить руки за спиной.

Мне стало довольно тяжело носить свой выросший животик. А еще я боюсь, что появятся сильные растяжки. Наверное, пришло время носить бандаж ? Растяжки, или стрии, – это последствия разрушения соединительных тканей, эластина и коллагена, «природных пружинок», обеспечивающих идеальный рельеф кожи. Растяжки обычно появляются во втором триместре беременности на животе, бедрах, ягодицах и груди. Отчасти это происходит за счет прибавки веса и увеличения объемов, но основная причина состоит в том, что надпочечники вырабатывают больше гидрокортизола – гормона, который атрофирует коллаген. Предрасположенность к их появлению передается по наследству. Помимо этого к растяжкам предрасположены женщины, набирающие вес слишком быстро, а также те, у кого вялая кожа.

Предупредить образование растяжек можно!

• Правильно питайтесь и употребляйте достаточное количество витаминов и минеральных веществ.

• Принимайте витамин Е, недаром его называют «витамином молодости и красоты». Он способствует удержанию влаги в коже, укрепляет мышцы, соединительную ткань и защищает от вредного солнечного воздействия. Содержится этот витамин в растительном масле и орехах. Но будьте осторожны с витамином в таблетках: в день его доза не должна превышать 400 мг!

Чтобы избежать растяжек, вам надо повышать эластичность кожи. Спросите у любого косметолога, и он вам укажет на три главных постулата здоровой и красивой кожи: «Очищай, питай, увлажняй». Поможет этот принцип и при растяжках. Самое главное – подобрать средства, которые будут укреплять, увлажнять, повышать эластичность кожи.

Раз в неделю делайте нежный пилинг – увлажнять неочищенную кожу бессмысленно, эффекта все равно не будет. Для этого лучше использовать домашние средства: соль со сливками, молотый «Геркулес», сахарный песок. Кожа очистится от отмерших частиц, станет более гладкой. Кроме того, после пилинга крем лучше впитывается.

Затем нанесите увлажняющие вещества. Это могут быть какие-то специальные кремы, детское масло, даже растительное! Любое средство наносите на кожу нежно, ласковыми поглаживаниями, несильно массируя.

Внимание! В борьбе с растяжками необходимы система и регулярность.

А теперь поговорим о бацдаже. Отныне свой живот вы носите как нечто самое ценное. Правда, это не мешает испытывать некоторые, не самые приятные, ощущения. Если мышцы спины и живота у вас достаточно тренированные, может, вы и не почувствуете необходимости в бандаже. Бандаж частично снимет нагрузку на спину, нормализует осанку и походку, а также уменьшит растяжение тканей живота.

О бандаже стоит подумать с того момента, когда становится тяжело «носить» живот. Необходимо правильно подобрать бандаж, чтобы предохранить живот от излишнего стягивания и давления. Надетый на 30—32-й неделе бандаж поможет зафиксировать и сохранить предлежание плода, если оно правильное (головное). А вот в случае, если предлежание тазовое, перед тем, как надеть бандаж, с помощью специальных упражнений надо попытаться помочь малышу перевернуться.

По мере роста живота у вас могут появиться проблемы со сном. Сон на спине не слишком хорош для беременных: вся масса матки оказывается на позвоночнике, кишечнике и нижней полой вене, которая осуществляет отток крови из всей нижней части к сердцу. Это может стать причиной болей в спине, геморроя, тормозить деятельность кишечника, препятствовать правильному дыханию и кровообращению. Идеальным для последних месяцев беременности считается положение на боку, желательно на правом, чтобы не перегружать сердце. При этом положении усиливается приток крови к детскому месту и улучшается работа почек. Таким образом ребенок получает достаточно кислорода, а у мамы уменьшается риск отеков. Плоские подушки, подложенные под живот, за спиной и между коленями, разгружают позвоночник, дно таза и бедра. Лежа на боку, удобно подложить подушку под верхнюю ногу, согнутую в колене. А можно спать на животе, подложив под голову, грудь и живот несколько подушек и согнув ноги в коленях.

Нанесите на кожу живота крем, сделайте легкий щипковый массаж (щипать кожу большим и указательным пальцами, пока не покраснеет) или сделайте легкий массаж с помощью щетки – это неплохие средства для улучшения эластичности кожи.

У меня появились боли в пояснице – как с этим бороться ?

Боли в спине связаны с увеличившейся нагрузкой на позвоночник, ведь он должен выдержать вес вашего живота и вес вашего ребенка, то есть дополнительно 12–15 килограммов. Кто-му же, как только вырос ваш живот, изменился центр тяжести всего тела. Поясничный отдел позвоночника вынужден еще больше выгибаться в направлении пупка, чтобы сохранить равновесие, при этом таз отходит назад. Именно поэтому неправильная или чрезмерная нагрузка нередко вызывает у беременных боль в крестцовой области.

Попробуйте следовать простым правилам, которые помогут избежать неприятных ощущений.

• Не спешите, не делайте резких движений. Это чревато растяжением мышц или связок, удерживающих матку в нижней части таза.

• Держите спину прямо, напрягая дно таза (так, как вы удерживаетесь от мочеиспускания), при этом не задерживайте дыхание, а сознательно делайте выдох или продолжайте дышать – это поможет избежать давления на матку.

• Пытаясь поднять что-либо с пола, не нагибайтесь вперед на прямых ногах – это создаст чрезмерную нагрузку на позвоночник. Чтобы облегчить себе вставание, лучше опускаться на одно колено. Сделайте шаг вперед и наклоняйтесь, пока не опуститесь на одно колено. Другую ногу поставьте под прямым углом и при вставании опирайтесь на нее.

• Если вы сами делаете покупки, раскладывайте их в две сумки и несите в разных руках, чтобы избежать односторонней нагрузки на позвоночник. Оптимальный вариант – маленький рюкзачок, который вы не станете слишком загружать.

• Если необходимо поднять что-то тяжелое, присядьте на корточки и опускайтесь с широко расставленными ногами и прямой спиной, пока не сможете ухватить нужную вам вещь. Вверх поднимайтесь усилием ног, держа груз близко к телу. Имейте в виду, что приседания делают дно таза более подвижным, а это именно то, что необходимо для родов.

• Если у вас уже есть малыш, носите его лучше на бедре, сбоку, держитесь прямо, таз не выгибайте и почаще пересаживайте его на разные стороны.

• При уходе за ногами наклона можно избежать, если поставить ногу на стул или на край ванны.

У меня появились судороги в ногах. Иногда я даже просыпаюсь с криком – потянусь во сне, а в ногах острая боль. Я-то потерплю, но не вредит ли это малышу?

Судороги икроножных мышц не способны принести вред ни вам, ни будущему ребенку. Но, когда вы проснетесь ночью от резкой боли, вряд ли именно эта мысль придет в голову первой.

Попытайтесь растянуть мышцу, энергично ступая всей подошвой или руками оттягивая пальцы стопы вверх.

Скорее всего, ваш организм страдает от легкого дефицита магния. Поэтому попробуйте больше есть абрикосов, сушеных фруктов, орехов, бобов и чечевицы.

Помощь может оказать и следующее упражнение. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки. Упираясь ладонями в стену, наклоняйте корпус вперед, не сгибая ноги в коленях – вы почувствуете, что икроножные мышцы «заработали»!

Что такое варикоз? У некоторых моих подруг он появился как раз во время беременности. Существуют ли какие-то способы профилактики этого заболевания?

В принципе, сама принадлежность к женскому полу – уже фактор риска возникновения такой болезни, как варикоз. Будущие же мамы находятся под двойным ударом. Это связано с теми изменениями, которые происходят в организме беременной женщины. Гормон беременности прогестерон способствует размягчению соединительной ткани, из которой состоит венозная стенка, то есть увеличивает ее растяжимость, что способствует расширению просвета вен. Растущая матка все более сдавливает вены малого таза, увеличивается и вес самой женщины, в связи с этим ноги испытывают все большую нагрузку. Прибавьте к этому малоподвижный (сидячий) образ жизни, который ведут некоторые беременные, особенно в третьем триместре, и запоры. Вместе все эти обстоятельства ведут к затруднению оттока крови по венам ног, что также способствует их расширению.

Необходимо знать, что варикоз существует не сам по себе – он способен стать причиной преждевременных родов. И вообще он не относится к заболеваниям, которые «рассасываются» самостоятельно, не пройдет с окончанием беременности, а будет прогрессировать. К счастью, варикозного расширения вен во время беременности могут избежать те, у кого нет наследственной предрасположенности (она играет ключевую роль в возникновении болезни) и не было проблем с венами до беременности.

Еще одним существенным фактором риска является избыточный вес как до, так и во время беременности.

Первые признаки заболевания могут «пройти мимо вас». Поэтому будьте внимательны к своему организму и обратите внимание на появившиеся на голенях и икрах сине-фиолетовые сосудистые звездочки, змейки, паутинки, на усталость и тяжесть в ногах.

Если что-то вас насторожит, срочно отправляйтесь к врачу, где вам, скорее всего, назначат ультразвуковую допплерографию (исследование, абсолютно безопасное для беременной женщины), чтобы выбрать оптимальную схему лечения.

Но все же самый идеальный вариант – с первых недель беременности начать вести профилактическую работу.

• Даже если у вас большая семья и вы привыкли все «везти» на себе – не стойте долго на ногах: обязанности гладить белье, готовить обеды-ужины должны быть разделены с другими членами семьи.

• Не носите тяжестей, не работайте на корточках, сидя, наклонившись вперед, категорически запретите себе стирать вручную.

• В течение дня чередуя работу и отдых, постарайтесь полежать с приподнятыми ногами.

• В течение дня постарайтесь чаще менять положение тела: вы должны и сидеть, и стоять, и лежать.

• Научитесь сидеть таким образом, чтобы нижняя часть бедра не опиралась на край стула, то есть не находилась на самом краешке.

• Никогда не сидите, закинув ногу на ногу, тем более на низком сиденье!

• Если вы сидите в кресле, кладите ноги на пуф или стул (это обеспечит отток крови по венам).

• Старайтесь спать только на левом боку: это облегчит давление матки на вену, находящуюся справа, и уменьшит венозное давление в нижних конечностях. Вам будет удобно, если вы подложите под живот небольшую подушечку.

• Не носите гольфы и чулки с тугими резинками: они перетягивают поверхностные вены.

• Очень эффективное средство для профилактики заболевания вен – компрессионный трикотаж. Но не следует выбирать его самостоятельно, подобрать его может только врач-флеболог после специального обследования.

• Тщательно выбирайте обувь во время беременности: носите удобную и безопасную, на низком широком каблуке.

• Положительное влияние на сосуды конечностей оказывают контрастный душ и плавание, а вот горячие ванны категорически противопоказаны.

• Внимательно следите за своим весом и всеми разрешенными способами боритесь с запорами, и то и другое – злейший враг вен.

Упражнения для профилактики варикозной болезни и улучшения оттока крови от ног рекомендуется повторять несколько раз в день по 5-10 раз.

• Сядьте на стул (руки опущены вдоль туловища) и встаньте с него. Вдох – встать, выдох – сесть.

• Сидя на стуле, не отрывая пяток от пола, совершайте круговые движения стопами.

• Встаньте на цыпочки, постойте в таком положении несколько секунд, затем опуститесь на всю стопу.

• Сядьте на стул, ноги вместе. Поставьте их на пятки, затем прижмите всю стопу к полу, не сдвигая пяток.

• Сядьте на стул, ступни полностью стоят на полу. Оторвите пятки от пола, поднимите их как можно выше, а затем прижмите всю стопу к полу.

• Встаньте, ноги на ширине ступни. Не отрывая носки от пола, попеременно сгибайте ноги в коленях, то правую, то левую.

• Встаньте, руки опущены, ноги на ширине ступни. На вдох поднимите руки вверх, на выдох – руки опустите, выставив левую ногу вперед. Затем приставьте к ней правую ногу. Сделайте то же самое, выставляя первой правую ногу.

• Сядьте, поставьте левую ногу на носок, правую – на пятку (пятка правой ноги должна быть прижата к носку левой). Чередуйте положение ног (левую ногу на пятку, правую – на носок).

• Встаньте на цыпочки и походите по комнате, пройдитесь до кухни. Чередуйте хождение на цыпочках с хождением на пятках, на внутренней и внешней стороне ступни.

• Встаньте, на вдохе поднимитесь на носки и вытяните руки вверх. На выдохе опустите руки вниз и опуститесь на всю стопу, чуть согнув колени.

• Стоя между двумя стульями, обопритесь на них обеими руками, поднимитесь на цыпочки, затем опуститесь на всю стопу.

• Встаньте, руками обопритесь на стену на высоте плеч. Поднимитесь на носки, постойте в таком положении несколько секунд и опуститесь на всю стопу.

• Стоя на правой ноге (левую вытяните вперед), вращайте по кругу сначала ступней, затем голенью, затем всей ногой. Поменяйте ноги. То же самое проделайте, вытянув «рабочую» ногу в сторону. В первые месяцы беременности это упражнение можно делать, лежа на спине с немного приподнятыми ногами.

Существуют ли физические упражнения, которые можно было бы делать с целью профилактики осложнений и подготовки к родам?

Организм женщины, перестроившись на вынашивание ребенка, существенно меняется. Молочные железы становятся больше и тяжелее, оттягивают плечи вперед, что укорачивает мышцы груди и удлиняет мышцы спины. Появляется боль в спине, затылке, плечевом поясе. Суставные связки расслабляются, живот увеличивается, равновесие нарушается. В этот период женщина может легко споткнуться и даже упасть, и, чтобы этого не случилось, нужно укреплять мышцы груди и спины. Тогда и в будущем ей будет легче поднимать и носить ребенка.

Во время беременности основная нагрузка ложится на внутренние мышцы живота, таза и бедер. Часто женщины чувствуют себя обессиленными в процессе родов именно из-за того, что у них устают ноги.

Очень важный момент – научиться расслаблению. Чтобы набраться сил для очередной схватки или нового периода родов, женщина должна уметь полностью расслабиться и успокоить тело. Так давайте готовиться к родам заранее!

1.  Набираем силу для потуг. Представьте себе, что пупок на выдохе как будто ездит по позвоночнику. «Тяните» его с усилием, как бы пытаясь подняться. Прижимайте спину плотно к полу. Выполняйте упражнение 10 раз подряд по 5 раз в день. Упражнение придает силы для предстоящих родов и облегчает послеродовое сокращение матки до ее прежних размеров.

2.  Помогаем растяжению мышц. Сначала «подтяните» пупок, как в первом упражнении, а потом начинайте его опускать. Немного опустите и сделайте остановку, сосчитайте до 30 и продолжайте «спуск». Как будто вы едете на лифте и застреваете на каком-то из этажей. Итак 10 раз. Следующее упражнение: начиная движение вверх, на 30 секунд остановитесь на втором этаже, затем доезжайте до четвертого, остановка, спуск. Повторите упражнение 25 раз и выполняйте его 5 раз в день.

3.  Разгружаем позвоночник. Заведите руки с полотенцем за голову, локти находятся ниже уровня плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз. Снимает боль в области грудной клетки и спины.

4.  Напитываемся кислородом. Вы можете расслабленно сидеть на стуле, а можете встать на колени или делать упражнение стоя. Дышите глубоко – так, будто легкие ваши расположены внизу, в животе. Вдыхая, выпячивайте живот, на выдохе втягивайте его. Главное, каждый раз выдыхайте полностью! Делайте это упражнение в течение 10 минут.

5.  Облегчаем процесс будущих родов. Очень медленно из положения стоя опуститесь на корточки, стопы по возможности твердо стоят на полу. Для начала задержитесь так на 15–20 секунд. Со временем доведите пребывание в этой позе до минуты. Упражнение укрепляет брюшную полость, живот и область таза и способствует быстрейшему раскрытию маточного зева во время схваток.

6.  Делаем мышцы эластичными. Сядьте на пол. Одна нога согнута в колене, другая вытянута. Возьмите в помощь эластичную ленту (или просто длинное полотенце). Наклонитесь корпусом вперед, оставайтесь в этой позе 20 секунд, выпрямитесь, повторите 5 раз. Упражнение способствует подвижности коленных и бедренных суставов.

7.  Уменьшаем боль в спине. Представьте, что копчик у вас «привязан» к эластичной ленте и вы делаете усилие, сопротивляясь ей, в следующих упражнениях. Удерживайте воображаемое сопротивление в течение 5 секунд в положении стоя (чуть подавшись вперед). Повторите 10 раз. А теперь положите руки на колени, а корпус подайте вперед. И наконец, стоя на четвереньках, покачивайте таз вперед-назад, с усилием «удерживая» ленту.

8.  Тренируем выносливость. Лягте на спину ягодицами к стене, ногами переступайте по стене вверх, затем ноги раздвиньте, как только можете широко, подержите их так в течение 30 секунд. Упражнение растягивает мышцы, ноги теперь смогут выдержать большую нагрузку.

Я очень боюсь, что у меня начнутся преждевременные роды. Вдруг эта ситуация застанет меня врасплох ? Очень важно ознакомиться с признаками преждевременных родов. Преждевременные роды несколько чаще наступают в летние месяцы, что, по-видимому, объясняется значительными потерями жидкости организмом беременной женщины. Поэтому продолжайте поддерживать оптимальный жидкостный режим, если сейчас на дворе лето и у вас – конец второго триместра беременности.

Признаки преждевременных родов следующие:

• сокращения матки с частотой 5 в час и больше;

• выделение алой крови из половых путей;

• припухлость или отечность лица или рук, знаки преэклампсии;

• боль во время мочеиспускания;

• острая или длительная боль в животе (знак преэклампсии);

• острая или непрерывная рвота (знак преэклампсии);

• внезапное отхождение прозрачной водянистой жидкости из половых путей;

• монотонные, ноющие боли в спине (пояснице);

• сильное давление в нижней части таза.

Изжога, которая прежде носила эпизодический характер, теперь мучает постоянно. Что делать?

Изжога – неприятное ощущение жжения или легкого жара под ложечкой.

Оно знакомо многим беременным женщинам. Обычно она появляется в конце второго – начале третьего триместра. Кислое содержимое желудка забрасывается в нижний отдел пищевода и начинает раздражать слизистую оболочку. Таковы анатомические особенности этого отдела желудочно-кишечного тракта – ничего не поделаешь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.