Сон – спасение для людей с медленным обменом веществ

Сон – спасение для людей с медленным обменом веществ

Недавно в одном американском научно-исследовательском центре провели такой эксперимент: группу из 76 человек, желающих похудеть, разделили на две подгруппы с равным числом участников.

Для всех участников были составлены примерно одинаковые программы по снижению веса, включавшие диету и физические упражнения. Единственным различием было то, что участники первой подгруппы могли высыпаться – продолжительность сна составляла не менее 8 часов, а участники из второй подгруппы должны были постоянно недосыпать – их продолжительность сна не превышала 6 часов.

Результаты эксперимента были оценены через месяц. Оказалось, что практически все участники из первой подгруппы достигли хороших результатов: потеря веса за месяц составила от 2,5 до 6 кг, в среднем 4,3 кг. У людей из второй подгруппы, лишенных нормального сна, результаты оказались иными В среднем потеря веса составила всего 1,7 кг, при этом у пятой части участников вес не снизился, а у двух человек отмечалась даже прибавка массы тела Оказалось, что участники из второй группы часто нарушали диету, при этом жаловались на повышенную тягу к сладкой и жирной пище.

«Я постоянно чувствовала усталость, – делилась впечатлениями Барбара, пациентка из второй группы. – У меня не было ни желания, ни сил заниматься физическими упражнениями, приходилось буквально заставлять себя. Чем дольше длилось это состояние, тем чаще я ловила себя на желании «заесть» свою усталость пирожным или шоколадкой. Мне казалось, что еще никогда в жизни я не прилагала столько усилий к снижению веса, и тем глубже было мое разочарование, когда я увидела, что за месяц сбросила всего килограмм».

Исследователи пришли к выводу, что существует целый ряд причин, из-за которых недосыпающие люди плохо снижают вес:

• недосыпание снижает жизненный тонус, это мешает вести активный образ жизни, сжигать калории;

• нарушается выработка соматотропина, гормона роста, о котором мы говорили выше. Этот гормон препятствует возникновению жировых отложений и способствует увеличению мышечной массы;

• недосыпание нарушает выработку дневного гормона кортизола. Одна из функций этого гормона – регулировать чувство насыщения. При его нехватке мы будем чувствовать голод, даже если хорошо поели;

• когда организму не хватает радости, которую должен давать сон, он старается получить ее любым способом, а самый доступный – еда.

Все это постепенно приводит к замедлению обмена веществ, к тому, что организм начинает неохотно тратить запасенную энергию, откладывать жирок «про запас». Но есть еще один важный момент. Человек, пренебрегающий сном, теряет уникальную возможность сбросить вес, потому что забывает о такой вещи, как основной обмен.