Мышцы растут по ночам

Мышцы растут по ночам

Так, с мужской силой все понятно: чтобы ее поддерживать, нужно спать. А при чем же здесь похудение? Все очень просто.

Преимущество мужской конституции, благодаря которой мужчины сжигают жир активнее, чем женщины, заключается не только в большем количестве жирорасщепляющих ферментов, но и в особенностях развития мышечной ткани. Соотношение жир-мышцы у мужчины с нормальным уровнем тестостерона всегда будет в пользу мышечной ткани. А чем больше мышц, тем больше нужно топлива для поддержания их работы. Мышцы требуют энергии даже в состоянии покоя. Поэтому развитая мышечная ткань способствует постоянному сжиганию жира в организме.

Мужчины, которые когда-либо занимались «накачиванием» мышц, знают, насколько для достижения эффекта необходим нормальный сон.

«Сон – это один из ключевых факторов строительства мышечной ткани, – говорит Артем, тренер по бодибилдингу с многолетним стажем, обладатель красивых рельефных мышц, – потому что именно ночью в организме образуются гормоны, без которых невозможен рост мышц. Это тестостерон и соматотропный гормон – сегодня о них много пишут в специальной литературе. Мышечный рост происходит только тогда, когда синтез мышечных волокон идет быстрее, чем их распад.

Тренировки, конечно, способствуют росту мышечной ткани, но без правильного питания и полноценного сна они могут привести к истощению организма и деградации мышечной массы. Тестостерон, и особенно соматотропный гормон активируют процессы синтеза мышц. Эти гормоны содержатся в некоторых добавках, есть и лекарства на их основе. Однако собственные гормоны оказывают гораздо более выраженный эффект. Поэтому бодибилдеры заинтересованы в активизации высвобождения гормона роста и тестостерона именно во время сна.

Кроме того, сон – это основное время для аминокислотного обмена и синтеза белка, которые происходят под влиянием гормонов. Период в 24–48 часов (включая время сна) после тяжелой тренировки очень важен. Именно сейчас происходит ремонт и построение новых мышечных волокон. Поэтому мы советуем людям, которые хотят иметь рельефные мышцы, принимать перед сном продукты и пищевые добавки из серии спортивного питания, содержащие все необходимые аминокислоты и белки, а затем дать своему организму полноценный отдых».

Итак, наш старый знакомец гормон роста. Оказывается, именно благодаря его совместным действиям с тестостероном организм мужчины приобретает мужскую стать и мышечный рельеф, пленяющие женщин и обеспечивающие активное сгорание жира. До 90 % этих гормонов вырабатываются в ночное время в состоянии сна. Ученые подсчитали, что для полноценной выработки этих гормонов мужчина должен спать не менее 8-10 часов.