Из света в тень: пальминг

Из света в тень: пальминг

Во время интенсивной световой нагрузки глазам необходимо глубокое расслабление. Сам факт чередования нагрузки и расслабления глаз оказывает тренировочный эффект и способствует восстановлению зрительных функций.

Глубокое расслабление глаз при отсутствии света называют пальмингом. Положите ладони на закрытые глаза. Удобнее расположить на веках сомкнутые пальцы ладоней (рис. 48). При этом следует избегать какого-либо давления на глазные яблоки!

Рис. 48

В таком положении постепенно вы должны увидеть сплошное черное пятно. Солнечные пятна должны исчезнуть. Однако абсолютную черноту увидеть с закрытыми глазами практически невозможно. Только в том случае, если вы будете выполнять пальминг в состоянии полного отсутствия нервного наряжения, возможна максимальная степень расслабления. Человек как правило наблюдает с закрытыми глазами световые и цветовые иллюзии. Чем хуже зрение, тем более устойчивы эти проявления. При выполнении пальминга нужно стремиться расслабиться, признаком достаточной степени расслабления будет глубокая чернота поля зрения. Однако не следует представлять себе черноту и заставлять себя ее увидеть! Это может привести к противоположному эффекту – вместо того, чтобы расслабиться, вы напряжетесь. Расслабление должно быть естественным, близким к дремоте. Великолепный эффект даст пальминг, сопровождающийся мысленными динамическими картинами приятных воспоминаний, приятных представлений или динамическими иллюстрациями к мысленно декламируемым стихотворениям. Выучите наизусть и мысленно декламируйте стихотворения, описывающие явления природы, красивые картины живой природы в движении. Рано или поздно вы сумеете приблизиться к максимальной степени черноты. Регулярное выполнение пальминга приучит ваши глаза расслабляться после напряженной работы и интенсивной световой нагрузки. Критерием идеально выполненного пальминга будет настолько интенсивное черное поле зрения, что представить или увидеть что-либо чернее уже невозможно.