Система оздоровления А. Стрельниковой

Система оздоровления А. Стрельниковой

Свою методику Александра Стрельникова прежде всего проверила на себе. В начале 1970-х ее дыхательная гимнастика была запатентована и стала применяться для лечения астматиков, в том числе и тех, кто страдал «сердечной астмой». Свою систему она назвала «парадоксальной гимнастикой». В ее основе лежат четыре несложных правила. Они коротенькие, поэтому приведем их практически дословно в авторском варианте.

Правило первое: думайте: «Гарью пахнет! Тревога». И не делайте вдоха, а шумно, на весь дом, нюхайте воздух, как собака, берущая след. Чем естественнее получается, тем лучше. Делая вдох, не стремитесь раздуваться, что есть силы тянуть вдох, чтобы набрать побольше воздуха. А делайте его коротким и активным. Думайте только о вдохе. Следите лишь за тем, чтобы вдох шел одновременно с движениями. Выдох – результат вдоха. Тренируйте активный вдох и самопроизвольный, пассивный выдох.

Правило второе: не мешайте выдоху уходить после каждого вдоха как угодно и сколько угодно – лучше через рот, чем через нос. Не помогайте ему. Думайте: «Гарью пахнет! Тревога!» И вдох уйдет самопроизвольно. Увлекайтесь вдохом и движением, и все получится. Чем активнее вдох, тем легче уходит выдох.

Правило третье: накачивайте легкие, как шины, в темпоритме песен и плясок. Все фразы из песен и танцев идут на 8, 16 и 32 такта. Следовательно, этот счет физиологичен. Тренируя движения и вдохи, считайте на 4 и 8, а не на 5 и 10. Если вам скучно считать – пойте (про себя).

Норма урока – 1000–1200 вдохов, можно и больше – 2000, для инфарктников – 600.

Правило четвертое: делайте столько вдохов подряд, насколько легко способны в данный момент.

В тяжелом состоянии – по 2, по 4, по 8 вдохов, сидя или лежа.

В нормальном – по 8, 16, 32 вдоха, стоя.

Доходите до 1000–1200 вдохов постепенно. Чем хуже самочувствие, тем больше делайте гимнастику, но чаще отдыхайте. 4000 вдохов в день, а не за один раз – это хорошая норма для оздоровления.

Как видите, ничего особенно трудного в методике нет. Занятия состоят из разминки, которую легко осилят и молодой человек, и бабушка преклонного возраста. Далее следуют упражнения. Вот их названия: «Кошка», «Насос», «Обними плечи», «Большой маятник».

Разминка

Встаньте прямо. Руки по швам. Ноги на ширине плеч. Делайте короткие, как укол, вдохи, громко шмыгая носом. Не стесняйтесь звука. Заставьте ноздри соединиться в момент вдоха. Тренируйте по 2 и 4 вдоха подряд. Всего порядка сотни вдохов, чтобы ощутить, что ноздри двигаются и слушаются вас.

«Поработаем» головой

1. Повороты: поворачивайте голову вправо-влево в темпе шагов. И одновременно с каждым поворотом – вдох носом, короткий, как укол, шумный. В первый день – восемь вдохов подряд. Всего 96. Можно дважды по 96.

2.  «Ушки»: покачивайте головой, как будто кому-то говорите: «Ай-ай-ай, как не стыдно!» Следите за тем, чтобы не было поворота, так как при этом работает другая группа мышц. Правое ухо – к правому плечу, левое – к левому. Плечи неподвижны.

3.  «Малый маятник»: кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Думайте: «Откуда гарью пахнет? Сверху? Снизу?»

Гимнастика

Теперь непосредственно занятие. Оно включает несколько главных движений.

«Кошка»: вспомните кошку, которая крадется, чтобы схватить воробья. И повторяйте ее движения – чуть-чуть приседая, покачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую, то на левую ногу, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. И яростно нюхайте воздух справа, слева, в темпе шагов.

Сделайте два раза по 96 вдохов. Можно и больше. Это упражнение иногда останавливает приступ астмы. При плохом самочувствии его надо делать сидя.

«Насос»: возьмите в руки свернутую газету или палочку, как будто накачиваете шину автомобиля. Вдох – во второй половине наклона. Кончился наклон – кончился вдох. Поскольку наклоны пружинистые, не разгибайтесь до конца. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами часто, ритмично и легко. Чем больше накачивание шины, тем лучше. Так надо делать 3–4 раза в день. Из всех наших движений – вдохов этот самый результативный. Упражнение останавливает астматический, сердечный приступы и приступы печеночной колики, потому что помогает выкачать из нее избыток желчи.

«Обними плечи»: поднимите руки на уровне плеч, поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью, чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая рука обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Движения следуют в темпе прогулочных шагов, строго одновременно с броском повторяйте короткие вдохи. Сделайте два раза по 96 вдохов – столько подряд, сколько сможете легко.

«Большой маятник»: это комбинация самых результативных движений – «Насоса» и «Обними плечи». В темпе шагов – наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Делаем два раза по 96. Первая сотня начинается с «Насоса», вторая – с «Обними плечи».

Замечено, что уже на четвертом-пятом занятии легко делаются 2000 вдохов. Если вам трудно, предупреждала Стрельникова, значит, вы где-то делаете ошибку. Ищите ее. Автор подсказывала, что «чаще всего это стремление взять побольше воздуха. Не делайте этого. Сердитесь на болезни, делая гимнастику, сердитесь на свою слабость, и она отступит. Помните: вдох – не объемный, а активный.